一日抖三抖能活九十九

周瑞海

顫抖運(yùn)動(dòng)對(duì)全身各臟腑、器官都有保護(hù)作用。通過有規(guī)律的抖動(dòng)，既疏通經(jīng)絡(luò)活運(yùn)氣血又能防病祛病和保健。俗語說：“一日抖三抖能活九十九?！眻?jiān)持不懈地抖動(dòng)全身有延年益壽的作用。抖動(dòng)的方法有多種，其中托腹抖動(dòng)、全身抖動(dòng)既簡(jiǎn)單易行又有較好效果。

A托腹抖動(dòng)：身體放松，兩手交叉在一起，身子下沉，兩手拖住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下抖動(dòng)800次。抖動(dòng)的速度不快不慢，兩眼微閉，意守丹田，精神集中。它有防治習(xí)慣性便秘和腸胃病的作用。每日早晚各做一次。

B全身抖動(dòng)：兩眼微閉，全身放松，意守丹田，兩臂自然下垂，兩腿膝部隨著身體上下顫動(dòng)，兩手和全身跟隨兩腿的顫抖而活動(dòng)。顫抖的速度不宜太快，手心向里，兩腳與肩同寬。高血壓和腿病者的手可90度平放，腰疼和心臟病者手可50度平放，顫抖800次，每日早晚各做一次。抖動(dòng)能治療慢性病，抖動(dòng)全身，使內(nèi)臟增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，睡覺前做有利睡眠。顫抖時(shí)必須全神貫注，心靜體動(dòng)，動(dòng)靜結(jié)合，凝神養(yǎng)性。

C顫抖法與穴位按摩相結(jié)合會(huì)得到事半功倍之效。我堅(jiān)持十多年足三里穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴的按摩，同時(shí)做腹式呼吸，練下蹲，練快走，它對(duì)我的慢性病康復(fù)起了積極作用。每日早晚各做一次。

民間有句老話：“經(jīng)絡(luò)通無病痛，氣血旺身體棒?！鄙眢w各部位經(jīng)絡(luò)氣血暢通，就不會(huì)感到痛和不舒服。身體的經(jīng)絡(luò)經(jīng)常暢通是防病、祛病、健身之寶。我堅(jiān)持顫抖健身法近二十年，慢性病病情比較穩(wěn)定，癥狀少了，尤其是我所患的冠心病、心絞痛、房顫有十多年沒光顧了，干活和走路也有勁兒了，真可望活個(gè)九十九。