周一海

每天清早,在南寧市人民公園望仙坡的一個(gè)涼亭里,人們總能看見(jiàn)一位老人在做倒立。這位酷愛(ài)倒立的老人別人都叫他老廖,家住南寧市長(zhǎng)堽路上,無(wú)論春夏秋冬還是刮風(fēng)下雨,他都會(huì)出現(xiàn)在涼亭里練習(xí)倒立,而且堅(jiān)持了14年。
14年前,老廖57歲,由于長(zhǎng)期在辦公室里工作,他常感腰背酸痛、下肢腫脹,于是趁著空閑時(shí)間到人民公園或獅山公園鍛煉。剛開(kāi)始,他像其他老人一樣,喜歡利用公園的健身器材進(jìn)行鍛煉,但健身器材數(shù)量有限,去晚了常常輪不到,且健身器材的健身效果也很一般。
于是,老廖開(kāi)始嘗試在凳子上倒立。剛開(kāi)始倒立時(shí),他會(huì)堅(jiān)持20分鐘才開(kāi)始活動(dòng)手腳,但翻身起來(lái)之后感覺(jué)眼睛充血、頭有點(diǎn)兒暈,于是在朋友的建議下,他改為每次倒立2分鐘,先讓全身肌肉得到放松,雙手和雙腳再向上拉伸,一上一下做自由拉伸運(yùn)動(dòng),“倒立后做自由拉伸要做200多次,尤其雙手要一張一弛地拉伸才有效果。”老廖說(shuō)。
漸漸地,老廖發(fā)現(xiàn)身體開(kāi)始變得靈活、輕便,走起路來(lái)也更輕快,腰背酸痛等職業(yè)病也減輕了不少。退休之后,他開(kāi)始堅(jiān)持每日鍛煉。如今,已經(jīng)71歲的他手腳沒(méi)有因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)而變得僵硬,也沒(méi)有得過(guò)大病,“以前每年都會(huì)有感冒發(fā)燒,但現(xiàn)在越活越年輕。”老廖說(shuō)。
老廖說(shuō):“就像跑步會(huì)損傷膝蓋一樣,倒立肯定也是有利有弊,關(guān)鍵在于你如何把握這個(gè)度,只要控制在一定量的范圍內(nèi),我覺(jué)得倒立還是值得堅(jiān)持的。”
專家認(rèn)為,長(zhǎng)期堅(jiān)持有規(guī)律的頭足倒立,能給人體帶來(lái)3大益處:一是提高智力和反應(yīng)能力;二是延緩衰老,增神提志;三是預(yù)防和治療各種長(zhǎng)期直立和勞累帶來(lái)的疾病,特別是腦血管疾病。但老年人如果選擇倒立這種方式鍛煉,一定要定期到醫(yī)院體檢,看身體有沒(méi)有發(fā)生不良反應(yīng)。已患有高血壓的老年人就不適合這種鍛煉方式了。