秋季運動注意六“宜”

彭華

宜循序漸進(jìn)：有些人覺得運動量大，身體才能練好，其實不然。從中醫(yī)理論來講，秋天人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時覺得身體有些發(fā)熱、微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這樣就好。

宜注意衣著：秋季清晨的氣溫比較低，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動。

宜防拉傷：運動之前的準(zhǔn)備活動非常必要，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，容易引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常生活。

宜保證睡眠：運動調(diào)養(yǎng)一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一時機(jī)盡可能保證睡眠充分不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。

宜及時補水：秋天，氣候干燥，溫度降低，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。所以，運動后一定要多喝開水，多吃柔潤食物，出汗過多，還可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡。

宜選擇環(huán)境：晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，不宜在馬路邊慢跑。秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。