戰勝老年孤寂

丁寧

丁老師：你好！

我真不喜歡退休，一個人無所事事，日子過得好沒意思。我丈夫幾年前心梗去世了，唯一的兒子也去國外工作了，只能和他網上視頻。因為沒有人說話，我常常一整天都開著電視，造些響動；因為沒有安全感，我會放一雙男人的拖鞋在門外，給自己壯膽。

尤其是過節，每逢佳節倍思親，對曾經的家的回憶點點滴滴，如此真切。我害怕過節，一個人對著一個碗、一雙筷子、一個水杯、一盞燈，默默地對自己說：節日快樂！然后落寞地洗澡、上網、看書、上床，卻久久不能入睡，滿心凄涼，那是一種深入骨髓的孤獨。我已經一個人過了4個中秋，想想往后，越來越老了，真不知該如何安放自己。

王麗

王大姐：你好！

我理解你的心情。天天過一成不變的日子，別管內容是什么，久了就會使人有發瘋的感覺。對于剛剛退休，且單身或空窠的女性，感覺最不舒服的是寂寞。有人說寂寞是單身女人的死穴，對退休的中老年女性而言，更使這種感覺擴大了。

找尋精神寄托

每個人精神都要有所寄托，如果沒有，得自己去尋找，直到找到。寄托有大有小、有遠有近，隨時都可以依現況增減、調整，總之要自己設定，自己追求。培養多種嗜好很重要。奧地利心理學家維克說：“一切意義都依賴于個人做出并予以實施的選擇。”想要愉快地享受退休生活，培養十種八種不同的愛好不為多。有室內，有戶外；有獨行，有共享。這樣才能保持“既有個人自由，又不離群索居”的平衡生活。比如上網、閱讀、聽音樂、唱歌跳舞、慢跑走路、種花種菜、登山健行、釣魚、攝影、烹飪、觀鳥、繪畫……

離開職場，家人又不在身邊，孤獨是必然的。但孤獨并非是威脅，甚至在靜思之中，不但可以發現自己，還可以嘗試冥想。日本著名女作家曾野綾子在中、晚年曾經多次到落后國家賑災，也曾與人結伴開車橫穿撒哈拉沙漠。一個人總要平衡自己，讓自己過得充實而有意義。

遠離“空巢綜合征”

現代住宅建筑的基本特點是封閉性、單元式，鄰居間互不相干。長期生活在這種環境里的人，在人際關系中極易形成一種病態的離群索居、薄情寡義的狀態，同時還會產生自我封閉、性格偏執、心胸狹窄等心理。對于居住在這種環境中的老年人來說，由于退休后難以同社會接觸，就會加速精神上的衰老，思維能力和判斷能力也會迅速衰退，甚至會誘發老年性癡呆、老年性抑郁癥和其他老年性精神、心理疾病。對于因居住在封閉環境中引發的各種心理癥狀，專家們起了一個形象的名稱——“空巢綜合癥”。

染上“空巢綜合癥”，會情緒不穩、煩躁不安、消沉抑郁等。有人甚至覺得孤獨、悲觀。社會交往少，對自己存在的價值表示懷疑，可能陷入無趣、無欲、無望、無助狀態，甚至出現自殺的想法和行為。有人會因之導致一系列軀體癥狀，如失眠、早醒、睡眠質量差、頭痛、食欲不振，心慌氣短、消化不良、心律失常、高血壓、冠心病、消化性潰瘍等。

我們不妨積極地看待空巢現象，把子女長大離巢看做自己的成就，把獨自生活當做鍛煉自己適應社會的機會，利用空巢的悠閑、清凈做自己感興趣的事，從而戰勝“空巢綜合癥”。不要自己嚇唬自己，認為只要關好門窗，備好電話，準備好防身之器，就可以安心了。

無論如何，人都應該多多結交朋友，同性的或者異性的。如今越來越多的老年人在追求自己的晚年幸福，本來老年人數性別比就有些懸殊，越是年紀大，女性人數越多。加之“老夫少妻”現象的存在，對于老年單身女性而言，找到一個雙方婚姻生活的預期接近、年齡相當，各自的生理需求相仿的伴侶很是不易。如何更有效地消除寂寞，多找一些聊伴、興趣相投的異性朋友，尋覓到幾個藍顏知己，不失為一種良策。

幸福要靠自己

幸與不幸，答案在自己心里。每個人要靠自己選擇自己的人生。印度哲人克里希那穆提說，唯一重要的是點亮你自己心中的光。如何戰勝寂寞，樂觀幸福地度過晚年，要靠自己尋覓。首先要學著獨立。人不能習慣于依賴別人，對于困難或新奇的事不愿或不敢接觸。年齡不是人老的原因，心境才是。依賴人久了，不但原來所擁有的才干不見了，而且意志消沉，心智和體力每況愈下，切不可倚老賣老。您最好有些工作，哪怕僅僅做一些志愿工作。樂觀幸福的秘訣在于有目的、有目標，不要去想別人為自己做什么，而關注自己能為別人做什么 。

如果你還會被未來所吸引，能對人生競爭中的歡樂懷著孩子般無窮無盡的渴望，60歲會變作16歲。如果在你內心深處存有一個無線臺，不停地從人群中，從周圍接收美好、希望、歡欣、勇氣和力量的信息，你就保有幸福的源泉。只要敢于追夢，勤于圓夢，就不會寂寞。

（責編：辛婭）endprint