對睡眠認識的四大誤區

王昊飛

睡眠占人生的1/3時間，由于工作、生活壓力加大，越來越多人飽受失眠的困擾。據不完全統計，我國各類睡眠障礙者占人群的38%，高于世界27%的比例。醫學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦感，反應能力下降和動作不協調，長期失眠則會導致焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問題，甚至增加心臟病、糖尿病和腦血管等疾病的風險。至今人們對睡眠的一些認識仍然是不科學的，樹立正確的睡眠觀念，與健康戚戚相關，那么人們對健康睡眠存在哪些錯誤的認識？

錯誤認識一：飲酒幫助睡眠

酒精可以抑制中樞神經系統，從某種程度上，有一定的催眠作用，特別是葡萄酒，以葡萄為主要原料發酵釀制而成，除了含有人體不可缺少的維生素、蛋白質、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等營養物質和礦物質外，紅酒中還含有一種睡眠輔助激素——褪黑素。因此適當喝點紅酒，有促進睡眠的作用。但是喝紅酒一定要掌握時間和量。最好在睡眠前2～3小時喝，每次以50～100毫升為宜，且最好在進餐時飲用，可以阻止胃對乙醇的吸收，使血液中乙醇濃度減少50%。

超過這個量，或飲用酒精濃度較高的烈性酒，雖然可以來麻痹神經，暫時幫助人入睡。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。一旦形成，當人們不喝酒時，就會形成戒斷反應，并會因此而引發失眠。有相當多的飲酒助眠的人會有早醒。此外還有些人用飲酒后服用安眠藥，這都是極其危險的行為，對身體狀況有著嚴重的損害。

錯誤認識二：多喝牛奶幫助睡眠

牛奶中含有一種氨基酸（L色胺酸），它會使大腦里產生五羥色胺，還有微量嗎啡類物質，這些物質可以抑制大腦的思維，起到幫助睡眠的作用，并且無任何副作用。所以它對老年人的睡眠更有益。

但是并不是隨便喝多少都行，睡前喝牛奶以100～200毫升為好，喝多了消化吸收的時間就會較長，反而影響睡眠。

錯誤認識三：午睡時間越長越好

絕大多數人都愿意在午飯后休息一會兒，午睡就是一種人體保護生物節律的一種方法。每天午睡30分鐘，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。

但是，午睡時間不宜過長，以10～30分鐘為宜。研究認為，人的睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段，是周期性循環交替。一般人在入睡超過30分鐘后，便由淺睡眠進深睡眠階段，這時大腦的各中樞神經的抑制過程加深，腦組織中許多的毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服，頭昏眼花，很長一段時間都不能集中注意力工作或學習，反而影響了下午的工作和學習效率。更有甚者，由于中午午睡時間太長，到了晚上反而睡不著，嚴重的會導致失眠，這樣一來又會影響第二天的工作和學習效率，久而久之，會形成一種惡性循環，破壞人體正常的生物節律。

錯誤認識四：運動對睡眠有益無害

規律運動可以調節生物周期節律，運動也會影響體內多種激素的產生，如內啡肽。內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。定期運動能使人心情愉快，有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀。 運動對睡眠的影響還與運動量有關，中等程度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

但有的人喜歡在睡覺前運動，越大的運動量，越疲勞，越能提高睡眠質量，這就是錯誤的看法。人們在睡覺前進行劇烈的體育運動，會使大腦細胞處于極度興奮的狀態，這會使人難以入睡，并會因此而導致失眠。尤其是老年人在晨練以后，不宜再睡個“回籠覺”。

（編輯 于 望）endprint