對(duì)睡眠認(rèn)識(shí)的四大誤區(qū)

王昊飛

睡眠占人生的1/3時(shí)間，由于工作、生活壓力加大，越來(lái)越多人飽受失眠的困擾。據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，我國(guó)各類(lèi)睡眠障礙者占人群的38%，高于世界27%的比例。醫(yī)學(xué)研究表明，偶爾失眠會(huì)造成第二天疲倦感，反應(yīng)能力下降和動(dòng)作不協(xié)調(diào)，長(zhǎng)期失眠則會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、注意力不集中、記憶障礙等問(wèn)題，甚至增加心臟病、糖尿病和腦血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。至今人們對(duì)睡眠的一些認(rèn)識(shí)仍然是不科學(xué)的，樹(shù)立正確的睡眠觀念，與健康戚戚相關(guān)，那么人們對(duì)健康睡眠存在哪些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)？

錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)一：飲酒幫助睡眠

酒精可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從某種程度上，有一定的催眠作用，特別是葡萄酒，以葡萄為主要原料發(fā)酵釀制而成，除了含有人體不可缺少的維生素、蛋白質(zhì)、鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì)外，紅酒中還含有一種睡眠輔助激素——褪黑素。因此適當(dāng)喝點(diǎn)紅酒，有促進(jìn)睡眠的作用。但是喝紅酒一定要掌握時(shí)間和量。最好在睡眠前2～3小時(shí)喝，每次以50～100毫升為宜，且最好在進(jìn)餐時(shí)飲用，可以阻止胃對(duì)乙醇的吸收，使血液中乙醇濃度減少50%。

超過(guò)這個(gè)量，或飲用酒精濃度較高的烈性酒，雖然可以來(lái)麻痹神經(jīng)，暫時(shí)幫助人入睡。但若長(zhǎng)期如此，會(huì)使人的神經(jīng)產(chǎn)生對(duì)酒精的依賴(lài)性。一旦形成，當(dāng)人們不喝酒時(shí)，就會(huì)形成戒斷反應(yīng)，并會(huì)因此而引發(fā)失眠。有相當(dāng)多的飲酒助眠的人會(huì)有早醒。此外還有些人用飲酒后服用安眠藥，這都是極其危險(xiǎn)的行為，對(duì)身體狀況有著嚴(yán)重的損害。……