王炎
誤區1:只要運動就會加速膝關節老化
隨著年齡增長,膝關節會產生退行性變化,這是自然現象,但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥,身體也會缺乏敏捷性和協調性,容易跌倒造成嚴重骨折。因此鍛煉一定要適度,應符合老年人的生理特點。過度運動不僅會加重老年人的心肺負擔,也會造成關節的進一步損傷,應該避免。有膝關節問題的老年人應盡量不要練習下蹲。如果必須下蹲,應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。
專家建議:最好進行對膝關節沒有損傷的運動,譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要,可使肌肉運動協調和肌力增強,有助于減輕關節癥狀,增強關節周圍的力量和耐力及關節的穩定性,保持和增加關節的活動范圍及提高日常活動能力。
誤區2:大量運動能“磨”掉骨刺
有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為,通過加大運動量可以“磨”掉骨刺。這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性,減少骨刺對周圍軟組織的干擾,適當地進行體育活動非常必要。而且,運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激,從而減少機體的不適和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。
專家建議:對膝關節問題較嚴重的老年人,可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重,可用非類固醇消炎藥進行治療。不過,長期服用消炎藥,老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎,則可施行人工關節置換術。
誤區3:爬山鍛煉膝關節
許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式,但是卻不利于保護膝關節。因為,上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重,而下山的時候除了自身體重以外,膝關節還要負擔下沖的力量,這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。
專家建議:有膝關節病變的老年人應盡量少爬山。爬山的時候上山可以步行,同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登,可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候,如果有纜車最好坐纜車下來。
誤區4:揉膝緩解膝蓋痛
很多老人經常揉膝蓋,認為通過摩擦能把軟骨磨平,減少咯吱咯吱的摩擦感,就能減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。把雙手放在雙膝上輕輕揉動,力度輕而柔,像是一種撫摩,這種動作是一種反射性的保護,可以使膝蓋感到溫暖,消除疲勞,還可以增加局部血液循環,對膝關節的確有益。但用力過大的按揉則是完全錯誤的,這樣的動作很可能加重軟骨的損傷,把已經病變的軟骨磨得更壞,直到磨掉軟骨,露出軟骨下面的骨質,疼痛會更加嚴重。由于力量不好把握,老人揉膝蓋的做法并不是一種好的保健方法。
專家建議:有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲,這是關節肌腱滑動時發出的響聲,是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛,應盡快到醫院檢查。
(編輯 于 望)endprint