保護膝關節莫入4誤區

王炎

誤區1：只要運動就會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺乏敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。因此鍛煉一定要適度，應符合老年人的生理特點。過度運動不僅會加重老年人的心肺負擔，也會造成關節的進一步損傷，應該避免。有膝關節問題的老年人應盡量不要練習下蹲。如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。

專家建議：最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協調和肌力增強，有助于減輕關節癥狀，增強關節周圍的力量和耐力及關節的穩定性，保持和增加關節的活動范圍及提高日常活動能力。

誤區2：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺。這種想法不科學。為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

專家建議：對膝關節問題較嚴重的老年人，可進行手術治療或藥物治療。如果發炎嚴重，可用非類固醇消炎藥進行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負。如果是嚴重的退化性關節炎，則可施行人工關節置換術。

誤區3：爬山鍛煉膝關節

許多老年人有爬山的習慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護膝關節。因為，上山的時候膝關節負重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關節的損傷。

專家建議：有膝關節病變的老年人應盡量少爬山。爬山的時候上山可以步行，同時帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進過程中對膝關節的損傷。下山的時候，如果有纜車最好坐纜車下來。

誤區4：揉膝緩解膝蓋痛

很多老人經常揉膝蓋，認為通過摩擦能把軟骨磨平，減少咯吱咯吱的摩擦感，就能減輕疼痛。實際上這樣的做法是沒有依據的。把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是一種撫摩，這種動作是一種反射性的保護，可以使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可以增加局部血液循環，對膝關節的確有益。但用力過大的按揉則是完全錯誤的，這樣的動作很可能加重軟骨的損傷，把已經病變的軟骨磨得更壞，直到磨掉軟骨，露出軟骨下面的骨質，疼痛會更加嚴重。由于力量不好把握，老人揉膝蓋的做法并不是一種好的保健方法。

專家建議：有些老年人活動膝關節時會發出“叭叭”的響聲，這是關節肌腱滑動時發出的響聲，是膝關節老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應盡快到醫院檢查。

（編輯 于 望）endprint