你能輕松自如地通過這些體能測定嗎

李皖生

美國《讀者文摘》發表研究文章指出，如果你能通過以下10項體能測試，則無需去健身房運動。

1、每天睡醒后能保持精力充沛14小時。鍛煉是人所共知的身體能量增強劑。如果在一天工作結束之際，感到精神恍惚，那么，久坐不動的生活方式至少是其致因。美國《讀者》網站進行了一項大型研究，對涉及6800名有關鍛煉和疲勞感的論文報告進行了分析，結果發現，久坐不動者如果參加經常性的鍛煉，則會減輕疲勞感。

2、每只手均可提一定量的大容器而無負重感。能夠手提一加侖（大約8磅）的大容器不僅說明你有一定的臂力，而且說明你的肩膀、后背、胸部膝蓋以及重要的肌肉組織均很強壯。缺乏力量可使人輕易受傷，也易患諸如關節炎、骨質疏松乃至抑郁癥和早老性癡呆。美國塔夫茨大學的研究發現，患有關節炎的老年人若堅持16周的力量訓練，其疼痛可下降43%。

3、原地跳躍10次而無心跳加速。這是心血管健康的標志。間歇性的鍛煉是提升耐力、降低安靜狀態下心率的有效途徑，而心率較低則意味著你的心臟縮張與收縮的次數少，反之亦然。

4、能夠站立彎下腰修剪腳趾甲而無不適之感。這說明你身體的韌性好。身體能這樣伸展而無痛感，不僅說明骨骼和關節的健康狀況，而且也揭示了像心臟等其他器官的健康情況。

5、腳能踢到臀部高度。這是身體柔韌性和力量好的另一標志，如果你無法做到這一動作，則參加瑜伽課和伸展臀部的運動也有助于增強柔韌性。……