趕走“三高”沒得商量

高文超++連英++王楓

雖然人們的物質生活水平在不斷地提高，吃得越來越好，然而不合理膳食、作息不規律等現代社會所催生出的毛病也在不斷增多。曾被人們調侃為“富貴病”的“三高癥”——高血壓、高血糖和高血脂癥逐漸走向尋常百姓家，而且成為越來越多年青人所面臨的一大窘態。身體是革命的本錢，攻克“三高”刻不容緩。

知曉篇：“負債”累累的年青人

A “三高”正在年輕化

千萬不要以為高血壓、高血脂和高血糖是50歲以上長輩的“專利”，其實它們已經是很普遍的疾病，并漸漸威脅到年青人的健康。2010年我國18歲以上人口高血壓患病率約為33.5%。最近國務院公布的“中國居民營養與健康現狀”調查報告表明：我國居民缺乏鈣、鐵、維生素A等微量營養素的情況很普遍，慢性疾病發病率正呈快速上升趨勢，其中“三高”——高血壓、高血脂、高血糖的患病率上升迅速。

如果總覺得頭暈、頭脹、頭痛，尤在早晨多發時，這很可能是血壓偏高導致的；如果上廁所的頻率高、容易口渴、胃口特好卻容易餓、疲乏無力、體重減輕，那么要當心了，因為這些都是糖尿病的常見癥狀。

很多都市年青人認為，現今的忙碌生活是其最終走向成功之路的“關鍵基石”，因此，很多年青一族疏忽了對自身健康的關注，“三高”疾病接踵而來，過勞生活一下子從“成功基石”變為了“絆腳石”。作為現代的年青都市人，一定要警惕過勞生活背后的“暗涌”，千萬別讓“三高年輕化”纏上身。

暗涌一： 壓力“負債” 現今快節奏的工作狀態往往會把人壓得喘不過氣來，“過勞模們”為了能“拼”出自己美好的將來，休閑時也不能完全放松，于是高血壓等心腦血管疾病容易悄然找上門。

暗涌二：飲食“負債” 平日里飲食無規律，工作繁忙時就省下個一餐半餐，碰到應酬聚會則胃口大開，濃油赤醬的東西一概照單全收。如此，膽固醇和脂肪便在體內悄悄醞釀，成為引發“三高”的導火索。

暗涌三：有病被動治療 明知自己的很多生活習慣不夠健康，卻也懶得去糾正。但是時間一長，病癥來襲，就只能“被動治療”了。

B “三高”喜歡青睞這些人

攝入食鹽較多者 高鈉的攝入可使人體血壓升高。世界衛生組織提出每人每天鹽的攝入量為5克，而我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.6克。此外，較多食用高鈉調味品（味精、醬油、醬類、豆腐乳）以及含鹽較高的食物（牛肉干、話梅、薯條、掛面）也會增加高血壓的患病風險。

攝入動物脂肪較多者 動物脂肪中含有較多的飽和脂肪酸，其含有“劣質”膽固醇并且可以阻止動脈與心臟的連通，對心血管系統是有害的，會增加患冠心病的危險。攝食動物脂肪多的人比食用含不飽和脂肪酸較多的植物油、魚油的人更容易患上高血壓。

長期飲酒者 流行病學調查顯示，飲酒多者高血壓的患病率升高，而且與飲酒量呈正比。此外，血壓升高愈大，其心、脾、腎等重要器官的并發癥也越多，其壽命越短。

精神緊張者 高度集中注意力工作的人，長期精神緊張和經受噪聲等不良刺激的人易患高血壓。精神長期得不到松弛，大腦皮層高級神經功能失調，影響交感神經和腎上腺素，使心臟收縮加強，血輸出量增多，導致血壓升高。

預防篇：把“三高”隱患徹底吃掉

Tips：

防“三高”要檢查哪些項目？

目前認為人們腹部肥胖和體重指數增高是引發腦血管疾病的危險因素，這與肥胖易導致高血壓、高血脂和糖尿病有關。因此，身高體重、血壓檢測很重要。

血脂中的密度脂蛋白升高是頸動脈粥樣硬化的危險因素。因此，血脂方面檢查很是重要。

高血壓是導致腦出血和腦梗死最重要的危險因素，控制高血壓是預防腦中風

發生和發展的核心環節。因此，需要您進行血壓、眼底等檢查。

糖尿病是導致感染、心臟病變、腦血管病變、腎功能衰竭的主要原因。因此，通過對血糖、尿糖、酮體等項目進行檢查，看其是否存在異常是很重要的。

A 均衡營養 合理膳食

“三高”是完全可以預防和干預的，關鍵在于均衡營養，合理膳食。在美國，通過改善膳食結構和生活習慣、戒煙限酒、增加運動等措施進行綜合防治，其國民由冠心病造成的死亡率在過去10年間下降了35%，由腦血管病造成的死亡率下降了48%。

專家向“三高”人群提倡“三低”飲食，即低油、低鹽、低熱量飲食。

動物油中飽和脂肪酸和膽固醇含量高，可導致血管硬化；植物油中不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸含量較高，對心腦血管疾病有很好的防治作用。中國營養學會推薦每人每日烹調用油攝入總量應小于25克或30克。

鹽攝入量與高血壓的發生密切相關，長期高鹽飲食可使血壓升高。中國營養學會推薦每人每日鹽攝入總量應小于6克，要每天定量用鹽，控制總量。三高癥患者應該選擇低鹽飲食，對鹽“克克”計較。

超重或肥胖是導致三高癥發病率增加的主要原因之一。所以，控制總熱量攝入成為“三高”癥患者飲食治療的重要原則。

B 多吃礦物質補充劑

繁忙的都市人無暇講究三餐營養，僅依靠日常膳食并不能保證攝入充足的營養素。專家認為三餐之外，可額外補充多種維生素礦物質制劑，它能全面滿足身體對營養的需求。與此同時，專家建議，由于各種維生素和礦物質之間有協同作用，因此選擇配方全面的維生素礦物質補充劑才能達到最佳效果。

抗高血壓：需攝入維生素B族、鎂、鉀等營養素。它們富含在豆類、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂質代謝，保護血管結構與功能，起一定降壓作用。

抗高血脂：需攝入維生素A、C、E、硒等抗氧化營養素，它們富含在各類蔬菜水果以及菌類等食物。

抗高血糖：需攝入維生素D、鉻、鋰等營養素中。它們富含在乳制品、海河鮮等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并發癥。

C 戒煙限酒

吸煙有百害而無一利，對于“三高癥”患者來說，吸煙會促使其交感神經興奮，心跳加快，周圍血管收縮，從而增加患心血管疾病的危險。

酒精是高熱量物質，長期大量飲酒會導致高能量攝入，不利于“三高癥”的預防和治療。飲酒是中風和心梗的重要誘因之一，所以飲酒絕不應過量，最好不飲。

起居篇：趕走“三高”有妙招

A 勞逸結合 科學用腦

首先應注意給大腦補充足夠的營養。這包括注意空氣的含氧度，多食一些大腦需要的營養物質，如一些礦物質和維生素、蛋白質；其次應注意科學用腦。一項工作的時間不應太長，中間應小憩。最有效的恢復大腦活力的方法是休息，睡眠是人體最好的、必須的休息方式。

B 心情舒暢 快樂治療

俗話說：“笑一笑，十年少。”微笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當于10分鐘劃船運動；笑1分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放松。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。

“無病主動預防”強調的是對自身健康的主動關注，提倡把健康放在首要位置。心情的好壞與“三高”息息相關，因此重視健康就需下定決心，務必將自己的健康狀況時刻記在心上。

C 運動，“三高”的絕殺技

18世紀法國名醫蒂索說過：“運動就其作用說，可以代替任何藥物，而任何藥物都無法代替運動的良好作用。”鍛煉在防治“三高”方面具有顯著的效果。

腦力勞動者因用腦頻繁，易患高血壓、神經衰弱等疾患，可選擇那些促進腦細胞發育，提高心肺功能的項目，如爬山、打太極拳等。身體肥胖和易患高血糖的人，運動時可選擇強度小、靈活、輕松的項目，如步行、慢跑、自行車等；以降血脂、抗衰老為目的者，可選擇健身跑；以防高血壓為目的者，可選擇散步、游泳等項目，促進高血壓病癥緩解，并逐漸康復。

D 三個穴位趕走“三高”

【降壓穴】

定位：位于足弓，劃一個十字，交點即為此穴。

解剖：布有趾長屈肌腱，足底內側動靜脈，足底內側神經。

原則：交替取穴。

特點：以針刺足底內側神經之后出現的針感為宜。

手法：上下提插，對急性病人可以留針。

針感：局部酸麻脹。

功能：調節神經，降低血壓，興奮鎮靜。

【降糖穴】

定位：此穴位于前臂掌側，腕關節至肘關節的下1/3。

局解：指淺屈肌，深層有指身屈肌，前臂正中動靜脈，深層為前臂掌側骨間動靜脈，布有前臂內側皮神經，下正中神經，深層有前臂掌側骨間神經。

取穴原則：左右交替。

針刺特點：以針刺正中神經，前臂內側皮神經，或前臂掌側骨間神經后出現的針感為宜。

手法：上下提插。對于久病體虛重癥病可采滯針。

功能：益氣提神，健脾和胃，舒肝理氣，降糖，降脂，降壓，降酶，消炎，鎮痛，鎮靜。擴張冠狀動脈，增強機體免疫力。

【降脂穴】

定位：此穴位置在足背與小腿交界處的橫紋中點處。

手法：用手指尖在穴位上一壓一放，做60次。

功能：可清胃熱，除腹脹，治便秘。

高血壓病、糖尿病及高血脂癥三者密切相關，相互影響會加重病情，而三種疾病的預防方法又有很多是相似或相通的，做起來并不難。只要有信心、恒心、決心，從思想上高度重視并采取積極的預防措施，就能有效控制“三高”，擁有一個健康的體魄。