論全能田徑運動員比賽與訓練中心理素質的培養策略

趙磊

（江蘇省體育局訓練中心田徑隊 江蘇南京 210033）

隨著全能田徑運動的不斷發展，心理素質培養的重要性開始受到越來越多運動員和教練員的重視，這是因為心理素質同運動員的身體素質、運動技能素質同樣重要，是決定訓練與比賽成果的最關鍵因素之一。在全能田徑運動的比賽與訓練過程中，由于涉及的項目比較多，所以運動員的心理活動也比較復雜，更容易出現心理問題上的波動，因此有必要對影響全能田徑運動員心理素質的主要因素進行分析，并制定更有針對性的培養策略。

1 全能田徑運動員心理素質培養的重要性

在現代全能田徑比賽中，由于競技訓練技術的不斷進步，教練員在運動員訓練的技術先進性和方案合理上已經取得了長足的進步，促進全能田徑運動在整體上的快速發展，運動員之間的實力差距也越來越小。但是，在具體的競賽活動中，“以弱勝強”的比賽案例屢見不鮮，心理素質已經開始成為影響比賽結果和訓練走向的關鍵性因素。有專家指出，對于優秀全能田徑運動員訓練比例是體能、技術占30%，心理占70%，這充分體現了全能田徑運動員心理素質培養的重要性。

1.1 良好的心理素質是全能田徑運動員體能和競技水平得以全面發揮的基礎

在全能田徑運動比賽中，很多運動員達不到平時的訓練成績，也出現了很多金牌運動員發揮失常的事情，這都與這些運動員的心理素質水平有著很大的關系，這是因為全能田徑的競賽項目比較多，但是每個項目的比賽時間又非常短，比賽中一個很小的失誤都有可能影響最終比賽結果的走向，導致全能田徑運動比賽具有很大的偶然性，全能田徑運動員要想在整場比賽中都發揮出色，將自身的體能素質和競技水平都發揮出來，就需要有一個過硬的心理素質，以便應對各種突發狀況。

1.2 良好的心理素質更是決定全能田徑運動比賽勝負的關鍵

在比賽過程中，一名高水平的全能田徑運動員需要全神貫注，排除雜念，懂得技戰術的靈活運用，有效克服外界不利因素對自身比賽水平的影響，進而對自己在平時的訓練成果進行完美的展現。因此，在平常的訓練過程中，引入心理素質訓練是非常必要的，已經成為現代全能田徑運動訓練系統中不可或缺的一部分，通過進行心理技能訓練，可以對田徑運動員身體、技術、戰術水平有一個正面的影響，可促使訓練者比賽心理過程的不斷完善。

2 影響全能田徑運動員心理狀態的主要因素

2.1 參加全能田徑運動比賽的動機

有的全能田徑運動員在參加比賽時，由于心理負擔過重，常常會影響到個人水平的正常發揮。有的全能田徑運動員過分看重個人的比賽勝負和榮譽，有時也會受過多經濟利益的驅動，所以對比賽結果看得非常重要，加上教練員、領導或家人的過高期望，可能會導致運動員在比賽過程中注意力不夠集中，出現神情緊張，技術動作變形等情況，從而影響到全能田徑運動員競技水平的正常發揮。

2.2 全能田徑運動員的自我調控能力

有的全能田徑運動員由于受家庭成長環境、教練員訓練水平等因素的影響，在比賽過程中缺乏有效的自我調控能力和管理能力。有的全能田徑運動員會盲目自信，過高估計自己的實力，也有的運動員對比賽的難度估計不足，在賽前沒有進行積極的準備，而一旦在比賽中遇到一點困難，又常常會表現的手足無措，不知道接下來的比賽如何應對，這些都會影響到運動員在全能田徑運動比賽的結果。

2.3 全能田徑運動員的比賽經驗

比賽經驗對田徑運動員的心理影響也是非常明顯的。通常情況下，訓練水平高、參加比賽多的運動員，在正式比賽中的心態會更加平衡，技戰術的運用會更加合理，賽前的準備和賽后的整理工作會比較完善，在比賽過程中也懂得如何合理分配體能。但對于一些年輕的全能田徑運動員來說，由于參加正式比賽的機會比較少，面對眾多的比賽項目，往往不懂得如何進行體能的合理分配，面對不同的競賽對手時也常常不懂得如何進行技戰術的合理運用，加上可能出現的比賽緊張、賽前焦慮等心理問題，很容易發揮失常。

2.4 其他外界因素的影響

全能田徑運動比賽時的外界影響因素有很多，他們會或多或少的干擾到運動員的比賽心理，如場地條件、比賽中的觀眾、天氣條件（風向、風速、降雨）等，都會在比賽前以及比賽過程中對運動員的心理產生微妙影響。因此，在某種意義上，全能田徑運動不僅僅是運動員之間的較量，同樣也是運動員自身同外界環境中各種客觀因素的較量，運動員只有善于克服外界各種因素的不利影響，才能取得預期的好成績。

3 全能田徑運動員的心理素質培養策略

3.1 重視賽前、賽后的心理狀態調整

對于全能田徑運動的教練員而言，在賽前、賽后對運動員心理素質的培養至關重要，通常也是教練員容易忽視的。首先，教練員要讓運動員明確比賽任務，端正比賽的動機，對全能田徑運動員在賽前出現的各種心理問題進行疏導，消除各種心理障礙；其次，要幫助運動員分析競爭對手以及在比賽過程中可能出現的各種突發狀況，熟悉比賽環境和比賽流程，了解天氣狀況，對自己的比賽有一個準確的定位；再次，教練員在制定賽前訓練訓練計劃時，要充分考慮到運動員的個性化特征，要根據運動員的個性特點和比賽對手采取不同的心理訓練策略，提高運動員在賽場內外的抗干擾能力，讓全能田徑運動保持最佳的競技狀態。此外，在全能田徑運動比賽之后，教練員也要對運動員的心理狀態進行跟蹤和監控，對于勝利者要讓運動員不驕不躁、更上一層樓；對于失敗者，則是要及時給予鼓勵和幫助，幫助運動員重拾比賽信心，提高訓練熱情。

3.2 堅持科學的心理訓練方法

(1)教練員要幫助運動員客觀分析比賽的難易程度

告誡運動員要充分認識到比賽中存在困難，做好思想準備，既不能盲目樂觀，又不能喪失比賽信心。這就要求全能田徑運動的教練員，要重視競技對手各項比賽資料的收集、整理與分析，使運動員對參加比賽對手的水平和特點熟記于心，并做針對性訓練，從而緩解運動員在賽前和比賽中的心理壓力。

(2)教練員在賽前要合理安排運動量

采取正確的心理訓練策略，既不能讓全能田徑運動員出現身體上的過度疲勞，也不能讓全能田徑運動員出現心理上的過度放松和緊張情緒，端正運動員對比賽的認識和態度，激發出運動員的求勝欲望和比賽信心，讓運動員以最佳的身心狀態投入到比賽當中。

(3)在平時的訓練活動中，教練員就要穿插進行心理訓練

在平時的訓練中要逐步增加比賽的氣氛，通過“以賽代練”的形式，讓全能田徑運動員懂得如何在比賽過程中排除外界因素的干擾，以一種平和的心態投入比賽，將自己的運動技術水平充分發揮出來，這樣在面對正式比賽時才會表現的更加輕松自如和游刃有余。

3.3 提高運動員比賽過程中的心理調控能力

首先，教練員要提高全能田徑運動員在比賽中的自我發揮能力，這就要求運動員在比賽中不要將個人精力過多的集中在裁判、對手和觀眾身上，而是要集中注意力“做好自己”，在比賽過程中時刻保持清醒的頭腦，運用正確的方式進行比賽；其次，教練員要培養學生的自我調節能力，運動員有時在比賽時產生心理緊張、情緒不穩定等情況也在所難免，很多突發狀況在賽前可能也是無法預計的，這就要求運動員在比賽過程懂得如何通過自我暗示、自我激勵來進行調整，從而及時穩定個人情緒，調整比賽狀態，減少周圍環境對自己的不良影響，以更加健康的心態參與到比賽活動當中。再次，在全能田徑運動的比賽過程中，教練員也要懂得對運動員進行語言提示，因為有時候運動員在比賽過程中面對困難會表現的手足無措，教練員的及時提醒或肢體語言上的暗示，都有可能起到良好的激勵作用。

4 結語

綜上所述，無論是在全能田徑運動的訓練環節，還是在全能田徑運動的比賽環節，全能田徑運動員的心理素質培養都是非常重要的，教練員應當有意識的將心理素質訓練貫穿于全能田徑運動日常訓練的各個環節，在比賽前、中、后對運動員的心理狀態進行調節，幫助運動員逐漸克服各種不利因素對比賽成績的影響，從而使運動員在比賽中可以將個人的最佳競技狀態完全發揮出來，進而取得優異的比賽成績。

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