影響女子400m欄運動員速度的相關因素分析①

邵麗偉

(江蘇省體育局訓練中心田徑隊 江蘇南京 210033)

隨著女子400m欄訓練技術與訓練手段的不斷進步,當前世界的女子400m欄成績已經實現了很大的提高,但是基于女子特殊的生理特點,影響運動員跨欄速度的因素是多方面的。同時,我國女子400m欄運動的興起時間相對較晚,在世界女子400m欄舞臺上還沒有取得優異的成績,這就需要我們結合女子400m欄的運動特征,就影響女子400m欄運動員速度的主要因素進行分析,旨在找出訓練和比賽中的重點與難點問題,為提高我國女子400m欄成績提供更多的理論借鑒,這對促進我國女子400m欄運動的發展將會具有十分重要的現實意義。

1 影響女子400m欄運動員速度成績的主要因素

1.1 運動員身體素質因素

在運動員的400m欄比賽中,身體素質占有十分重要的地位,可以說是女子400m跨欄跑的基礎。尤其是女子運動員的平跑速度和跨欄速度,是決定全程速度的關鍵技術指標。因此,在女子400m欄的運動訓練中,教練員要結合運動員的身體素質狀況,有計劃、高強度、高質量地完成速度訓練任務。首先,要通過常規訓練方法提高女子運動員的平跑速度,注重突出高重心、快頻率的跨欄跑速度的技術特點;同時,要結合女子400m欄的專項特點,有針對性的發展運動員的專項速度,因為僅僅具備高跑速的短跑能力并不能保證取得優異的400m欄成績,必須實現平跑速度和跨欄技術的有效結合,才能實現不斷突破。

此外,在女子400m欄運動中,還要有針對性的加強專項力量的訓練,如快速力量、彈跳力,身體柔韌性、協調能力等,這不僅會決定女子400m欄運動員的比賽成績,對預防運動員的損傷也是非常重要的。

1.2 運動員技術因素

在女子400m欄運動中,影響運動員速度和成績的因素可以劃分為四個方面的內容,即1跑至第一欄的技術、跨欄步技術、跨欄節奏技術、欄間跑節奏技術,各個技術在400m欄運動中并不是孤立存在的,需要做到技術、速度、節奏上的有效協調。例如,在欄間跑節奏技術的訓練中,不僅要做到每個跨欄周期耗時短、節奏穩定、實效性強,還要同跨欄步技術與跨欄節奏技術的訓練進行有效的結合,這樣才能確保女子運動員在400m欄全程速度上的穩定性、節奏性和協調性,減少比賽中的失誤。

1.3 運動員心理素質因素

隨著當今體育科研與訓練技術的不斷進步,運動競技的比拼已經不僅僅體現在身體素質和運動技術層面,運動員的心理素質已經開始起到越來越重要的作用,擁有一個良好的心理素質,不僅是女子400m運動員獲得好成績的關鍵,同樣也是一個運動員實現良好職業發展的重要因素。女子400m欄是種具有較強的直接競爭性的極限強度的運動,從總體上來說是一種連續的由跑轉跨,由跨轉為跑并以最快的速度跑完全程為標志的項目,從心理活動上來看,良好的心理素質有助于比賽中技術的發揮及優異運動成績的取得。因此,教練員在引導運動員加強身體素質訓練和技術訓練的同時,不可忽視運動員心理素質的培養。一方面,教練員要重視對運動員在女子400m欄中訓練興趣和自信心的培養,讓運動員擁有不怕困難、勇往直前的優秀品質,端正日常訓練的態度,養成良好的訓練習慣;另一方面,教練員要加強對運動員在賽前、賽中、賽后心理狀態的調節能力,懂得及時排遣自己的心理壓力和緊張情緒,控制好自身的比賽情緒。

2 提高女子400m欄運動速度的主要訓練途徑

2.1 提升女子400m欄運動員的身體素質

良好的身體素質,是女子運動員提高跨欄技術和提高全程速度的基礎,所以教練員要通過多樣化的訓練手段,促進女子400m欄運動員身體素質的協調發展。一方面,可以通過高強度和專項能力的起跑、讓距跑、短距離變速跑、行進間計時跑、追逐跑游戲、原地起動加速30～80m跑以及隊員間的多跑比賽等訓練手段,鍛煉女子400m運動員有關肌群的運動潛能和工作能力。另一方面,教練員可以引導運動員通過下坡跑、牽引跑、順風跑等外力跑訓練手段,改變女子400m欄運動員原有的動力定型,建立更加科學的動力定型以及全新的條件反射條件,激發出運動員的速度潛能。再者,可以通過輕杠鈴反復挺舉、快速立臥撐跑起、負重高抬腿跑等負重訓練的方法,對女子400m欄運動員的關鍵技術進行訓練,提高運動員對抗肌等相關肌肉的力量和收縮速度。

2.2 提升女子400m欄運動員的跑動技術

根據女子400m欄的運動特點,首先可以通過慢性跑的訓練方法,在80～100m的距離內,從起跑后加速跑20m～30m,然后停止肌肉的主動用力,按照慣性跑動15～20m,然后重復跑完接下來的距離。慢性跑的目的就是要讓運動員在跑動過程中在肌肉放松的情況下感受跑步的技術和動作節奏。同時,教練員還可以組織波浪跑的訓練形式,即在一段跑道的兩段分別設置一起點,要求女子運動員做加速跑、慣性跑、慢跑的折返跑動,該方法既能提高女子400m欄運動員的速度耐力,又能培養運動員的放松能力和速度感覺,可謂一舉多得。此外,教練員還可以實施開展放松大步跑的訓練,以60～100m距離,讓運動員進行放松大步跑練習,1次練習可采用8～15個段落,每次大步跑之間可用60～90s的走或慢跑來間歇,其目的就是要讓運動員更清晰的感受跑動的協調性和以及對頻率的掌握。

2.3 提升女子400m欄運動員的跑動跨欄技術

在女子400m欄運動中,跨欄技術無疑是400m欄運動的核心技術之一,但是由于每個運動員的身高、體重、速度、腿長、耐力等方面都存在著一定的差異,所以教練員要針對每個運動員的特點制定更有針對性的跨欄技術訓練方案。但是,在高水平的女子400m欄比賽中,跑完全程所用的步數基本是是相同的。起跑至第1欄,欄間跑及第10欄后至終點的各段距離內,跑步數以及步長都不會有太多差異,所以提高跑步及其跨欄使的速度和頻率,保持好動作的頻率和節奏至關重要。其中,訓練跨欄節奏和跑動節奏的方法主要有:原地或手扶支撐物的快速高抬腿跑;下坡跑;踏標志物計時跑以及順風跑、牽引跑等訓練方法。

2.4 增強女子400m欄運動員跑跨結合的專項能力

女子400m欄運動員的比賽成績,在技術上主要取決于女子運動員的平均速度,跨越欄架的完善技術,以及跑、跨兩者的協調配合能力。因此,單單有速度或跨欄上的優勢還是遠遠不夠的,還必須具備跑跨結合的專項能力,只有實現了“跑”與“跨”的有效結合,不斷提高動作速度,發展專項素質,才能不斷實現在運動成績上的突破。其主要手段有跨欄剪絞練習、縮短距離跨欄跑練習行進間跨欄計時跑練習、原地分腿跳練習和輕微坡度的下坡跨欄跑練習等。

3 結語

綜上所述,從事400m欄的女運動員,要在跨欄運動上不斷實現速度上的跨越并取得優異成績,不僅需要改善自身在絕對速度、柔韌性、靈敏性、彈跳力等方面的身體素質和技術素質,還需要具有果斷、勇敢、頑強、敏捷等優良的意志品質和良好的心理素質。因此,教練員在組織女子400m欄運動員的訓練時,一定要采用科學、系統、有效的訓練方法和技術手段,在不影響跨欄技術的基礎下,解決好運動員在“跑”與“跨”之間的沖突和矛盾,減少跨欄失誤率,不斷提高絕對速度。

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