淺談系統訓練原則在高校籃球教學中的運用①

蘆輝

(信陽師范學院 河南信陽 464000)

淺談系統訓練原則在高校籃球教學中的運用①

蘆輝

(信陽師范學院 河南信陽 464000)

眾所周知,足球是世界上第一大運動,但是對于我國來說尤其是對于我國高校普及程度較高的卻是籃球,由于場地條件的限制足球在我國的開展僅僅限于觀看直播或者現場比賽的階段,真正參與程度較高、效果較好的還是籃球,在我國足球場地較少,足球場地大多集中在高校,然而高校足球場地由于周圍設有圍欄在某種程度上阻礙了足球的進一步發展,高校室外籃球場地大多是不收費的,這就使得學生在選擇上更多的傾向于籃球,小區大多也設有籃球場地,這在另一方面更加促進了籃球的發展,籃球運動群眾基礎較好,但是不可否認我國在籃球訓練上缺乏專業性系統性,高校作為人才培養的重要基地,不僅僅是培養知識型人才更重要的是培養復合型全面發展的人才,該文通過文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法等方式對我國高校籃球系統訓練原則的理論進行研究探索,通過研究發現我國高校在籃球訓練中缺乏系統性,大多數還停留在五、六十年代的訓練方法,這在某種程度上阻礙我國籃球的進一步發展,籃球系統訓練原則應堅持系統訓練原則的科學基礎。

系統訓練 高校 籃球教學 訓練

1 研究對象

我國高校籃球訓練過程中的系統訓練原則。

2 研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法。

3 研究目的與意義

通過對高校籃球教學中系統訓練原則的運用分析我國在高校籃球訓練中存在的問題并找出對應措施，以期為我國高校籃球訓練提供可參考建議。

4 研究內容

4.1 系統訓練原則的科學基礎

4.1.1 人體生物適應的長期性

人體是由器官細胞組成的，任何一個運動的參與都需要這些器官細胞不斷的適應，這個適應過程不是一蹴而就的，而是在長期的訓練過程中逐漸形成，這個訓練過程是由不適應到逐漸適應再到適應的過程，在這個過程中身體開始的表現是不能很好地完成動作，像是在籃球訓練中開始過程學生在運球上籃的過程中只能是從離籃筐很近的距離運1～2次球上籃，然后隨著對于球性的熟悉逐漸增加到半場，然后慢慢過渡到全場，在這個過程中對于運球的熟練程度越來越高，運球的速度由開始的已控制住球為主到后來的全速沖刺，在上籃的過程中從開始的上進為基本目標到后來的跳得更高，出手的速度越來越快，任何訓練的過程都是從量變到質變的過程，這個量變的過程也是學生在訓練過程中適應的過程，這個過程是長期的。

4.1.2 人體生物適應的階段性

我們在籃球訓練中講求三從一大原則是指的從難、從嚴、從實戰出發，科學的安排訓練的階段劃分和訓練的內容方法與手段，逐步提高運動員的身體和技能素質，在訓練的過程中機體對一次適宜訓練負荷的反應可分為工作、疲勞、恢復、超量補償和消退幾個過程。在長期的訓練過程中訓練又可分為短時間訓練計劃、中時間訓練計劃和長時間訓練計劃，這幾個訓練計劃都是從一個個小的訓練過程集合而成的，在訓練的過程中人體對每個階段的訓練負荷與訓練量都有一個由不適應到慢慢適應的過程，當機體對某個運動負荷或者運動量基本適應后必須適時適量的增加負荷使之超過原有負荷運動能力才能繼續增加。

4.1.3 訓練效應的不穩定性

運動員在負荷作用之下所提高的體能、技能、戰術能力、運動智能、心理能力的變化都具有不穩定性，在訓練的過程中訓練計劃不可能100%的執行，在執行的過程中勢必會出現一些與訓練計劃不一致的內容或者是由于運動員的身體機能狀態的不穩定性導致訓練計劃有所調整，在這個過程中就會出現訓練的效應不穩定，比如在籃球訓練過程中由于之前一段時間的快攻訓練導致運動員身體疲勞堆積，運動員對于新產生的負荷不適應往往造成身體的過度疲勞，在這種情況下需要教練員根據運動員的疲勞程度對訓練計劃做出適時的調整，如果運動員輕度疲勞通過一段時間的降低運動強度和運動量就能達到恢復體能的目的，反之運動員的身體出現重度疲勞就必須停訓，并通過一系列的恢復手段是運動員的機體盡快恢復到最佳狀態，恢復的手段有運動學恢復手段比如安排一些運動強度較低的像是投籃的練習或者是原地運球的練習；生理學心理學恢復手段，這就需要教練員通過生理學、心理咨詢師的輔助指導。總之在訓練進行系統訓練原則的過程中教練員要盡量保證訓練的系統性，在發現系統性在一定階段難以保證的時候要盡量早點發現出現的問題及時解決，使這種現象消失在萌芽之中。

4.2 系統訓練原則的訓練學要點

4.2.1 保持訓練的系統性

所謂的系統訓練原則是指持續的、循序漸進的增加負荷使之超過原有負荷運動能力才能繼續增加。在訓練過程中保持訓練的系統性是籃球訓練的核心，這關系到整個訓練計劃的完成情況。

(1)健全多級訓練體制。

在高校籃球訓練過程中不同水平的隊員進行劃分，比如在普通學生的訓練中可以分年級指定級制，每個年級的學生實施不同的訓練內容與手段，是訓練具有連續性和遞進性，在校隊的訓練中教練員可以根據不同水平的隊員制定出訓練的級制，比如由兩個教練員帶隊訓練，可以由水平較高的隊員在一個隊進行訓練，水平較低的隊員進行另一種訓練，往往新入學的隊員由于比賽經驗或者是基本功的訓練方面存在不足，在訓練中可以安排這部分隊員進行基本功的訓練，等到時機成熟以后在進入較高水平的另一組進行訓練。

(2)建立和強化正確的訓練動機。

教練員在訓練中必須具備一定的語言表達的能力，在訓練和比賽中通過多種方法和途徑激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為，在訓練和比賽中運動員常常會感到非常疲勞，尤其是一些基本懂得訓練又比較單調和枯燥，在訓練過程中如果沒有強化運動員的訓練動機，運動員在心理和生理的疲勞出現過度的情況下往往會產生放棄的念頭，這時候教練員要通過自己的語言和視頻的方式呈獻給運動員積極的信號，是運動員重新振作起來，投入的緊張的訓練中。

(3)科學的制定訓練計劃。

訓練計劃的完成情況決定訓練的質量，但是這個前提條件是訓練計劃必須是科學合理的，如果訓練計劃超出了普通學生的承受范圍，這個訓練計劃幾乎是沒有任何意義的，在訓練計劃的制定中一定要根據學生的實際情況以及學生可承受的范圍進行，如果超出了學生的可承受范圍這個訓練計劃也不能稱之為完美，像是在大學生的訓練中照搬NBA的訓練計劃，NBA的訓練計劃可以說是很完美的，但是普通大學生根本不可能承受這種訓練強度與量度，這種訓練計劃就顯得毫無意義。

(4)提供有力的保證。

在訓練過程中尤其是在校隊的訓練過程中，運動員常常會感到訓練的盲目性，因為中國的大學生進入職業比賽的機會畢竟很少，這種情況下，學校就要適當的給與學生一定的保證，并不在于物質的多少，關鍵這是一種體現，比如洗澡的免費，每月發放適當的生活補助，通過這種形式使運動員感到自我存在價值，更有利于系統訓練的持續性。

4.2.2 按階段性特點組織訓練過程

運動訓練過程的組織實施，必須遵循階段性的特點，有次序、有步驟地進行，在全程性多年訓練計劃中必須按照訓練的次序把訓練分為，基礎訓練階段、專項提高階段、最佳競技階段以及競技保持階段，一個大的訓練周期包括準備時期、比賽時期以及恢復時期。在籃球訓練中的基本訓練階段的主要任務是發展運動員的基本功，像是運球、投籃、傳球、基本身體素質的訓練，在專項提高階段要增加訓練的專門性，像是加強快攻練習、戰術訓練以及有防守情況下的投籃訓練。在比賽時期主要發展運動員對技戰術的臨場把握情況，在教學性比賽或者適應性比賽中能夠根據平時的戰術訓練靈活的運用戰術，而不是將戰術停留在紙上談兵階段。在恢復期運動員的訓練要通過多種方法和途徑使運動員盡快恢復體能，使運動員在訓練中產生的疲勞能夠及時消除，準備投入新的訓練中。在恢復期運動員要有準確判別疲勞程度的自我感覺、外部觀察，自我感覺是指運動員自己對于疲勞的判別程度，是屬于什么階段，如果運動員感到肌肉僵硬、呼吸氣短等情況時就是身體過度疲勞，外部觀察主要是在教練員層面上，教練員觀察運動員的外部表情判斷運動員屬于什么階段，是不是需要停訓休息還是通過適量的運動達到恢復的目的。

5 結語

系統訓練原則在籃球訓練中是起到至關重要的作用，教練員應好好利用這一原則。在籃球訓練中教練員要掌握好系統訓練原則的科學基礎和訓練學要點，充分了解人體生物適應的長期性、訓練效應的不穩定性、人體生物適應的階段性。這幾個科學基礎和保持訓練的系統性，按階段性特點組織訓練過程這一訓練學要點，教練員要根據訓練過程中出現的不穩定情況隨時調整訓練計劃，保證訓練持續進行。

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G841

A

2095-2813(2014)11(a)-0224-02

蘆輝(1985—)，男，河南信陽人，碩士，助教，研究方向：籃球教學理論訓練與方法。