速度攀巖下肢專項力量訓練探究

□田涔涔(廣州市廣州體育學院 廣東 廣州 510500）

攀巖運動是一項集技巧、難度和欣賞性為一體的新興運動項目，對運動者的身體素質有較高的要求。在攀爬過程中，所做的閃、展、騰、挪、跳躍等每個動作都需要靠肌肉收縮的力量克服重力、阻力和離心力。力量素質不僅是攀巖運動的基礎，而且還有助于提高攀巖運動技戰術水平。另外，合理的力量訓練能夠使特定肌肉群得到強化，增強攀巖運動者綜合運動實力。

1、實驗對象

1.1、實驗對象

特種作戰學院攀巖隊隊員16人，實驗前實驗對象之間沒有顯著性差異，具體情況見表1所示：

表1 受試者基本情況

1.2、研究方法

(1)文獻資料法。

查閱了國內運動訓練學專著、資料匯編及大量的期刊雜志；仔細研究了運動訓練學、速度攀巖、下肢力量訓練理論及相關的資料，為研究奠定了理論基礎。

(2)實驗法。

①測試指標

速度攀巖隨機道10米板最好成績。

②訓練方案

實驗的過程中，實驗組和對照組常規教學方法完全相同，總的練習時間也一樣，所不同的是對照組采用常規訓練大綱的力量訓練，而實驗組在采用針對10米雙樓梯攀巖墻肌肉發力特點和動作結構的專項力量訓練。

實驗組下肢專項力量訓練：前期階段，在速度攀爬的過程中，一般選擇比較簡單的路線負重攀爬。比如攀巖墻上單樓梯和雙樓梯的速度攀爬，一般攀爬4-6組，2-3次為一組，每組休息4-6min。為提高收腳速度以及腳蹬踏巖點的力量，在攀爬過程中腳部可帶上1.5-3k g的沙袋。為了提高機體的各方面力量以及力的利用效果，可在攀爬的過程中手腳帶沙袋以及背紗衣（5-7k g)。后期階段：在攀爬過程中，一般選擇比較難的線路負重攀爬。主要是提高動作技術以及攀爬的連貫性和整體的速度，一般攀爬4-6組，2-3次為一組，每組休息4-6min。

(3)數理統計法。

實驗數據采用 SPSS軟件包進行統計處理，測量結果均以平均值±標準差表示，采用樣本T檢驗進行各組間的方差分析和差異顯著性檢驗。

2、結果與討論

2.1、下肢專項力量訓練對攀巖成績的影響

表2 對照組實驗前后比較

從表2可以看出對照組實驗前后10米板攀爬成績沒有顯著性差異，說明一般力量訓練雖能提高運動成績，但效果不顯著，訓練前后實驗對象速攀成績沒有顯著性差異。

機體要度過這個時期是需要從訓練量變開始，最終獲得質變。攀巖者在攀爬過程中不僅要克服自身重力，還要克服阻力，以及攀爬過程中隨機道線路的選擇，尋找最適合自己的線路，對照組是沒有經過專門攀爬訓練，在選擇線路上較實驗組處于劣勢。但從實驗前后平均速度的提高可以看出，一般常規訓練也是有效果的，只是訓練前后效果不具有統計學意義。

表3 實驗組試驗前后比較

從表3可以得出，經過速度攀巖下肢的專門力量訓練后，攀巖速度明顯提高，實驗前后有顯著性差異，說明專門的下肢力量訓練對速度攀巖成績具有顯著性影響。

下肢爆發力分為蹬伸爆發力和踢、踹、鞭擊力兩種，攀巖運動中主要是蹬伸爆發力。爆發力主要與刺激從大腦皮層到肌肉的遷移速度、傳遞信息時肌肉肌纖維數量、本體感受器的反饋影響、肌纖維類型、發揮肌肉拉長縮短過程中的彈性能量程度等有關。因此，在攀巖運動下肢專門力量訓練中，我們采用超重力刺激法，讓測試者穿一件附加重量的沙衣訓練，經過一段時間實驗，受試者腿部肌肉爆發力、彈跳力有明顯提高。所以訓練前后10米板攀爬成就有大幅度提高。

在速度攀巖專門力量訓練與一般力量訓練中，對攀爬線路的訓練也不同，一般力量訓練只是巖壁上的基本攀爬，而專門訓練中，從對簡單線路的攀爬到對復雜線路的攀爬都涉及到。這樣鍛煉了攀爬著的智力水平以及肌肉對線路的本體感覺和敏感度。同時在不斷訓練過程中，可以提高神經系統對肌肉收縮的調控能力 。就是通過訓練改善神經系統的機能調節功能，增強神經對信息傳輸的能力，調動更多肌肉纖維參加收縮運動。

3、結論與建議

速度攀巖下肢力量訓練提高了10米板隨機道攀爬成績，而且專項力量訓練和一般力量訓練有顯著性差異。結果表明，專項力量訓練能有效提高攀爬成績、神經系統對肌肉收縮的調控能力以及攀爬線路選擇的智力水平。

[1]陶磊，廖志剛，鄧毅洲.攀巖力量訓練方法初探[J].解放軍體育學院學報，2003，10.

[2]萬德光，萬猛.現代力量訓練[M]北京：人民教育出版社，2003.

[3]朱莉，彭蕾.淺析攀巖運動的力量訓練方法[J].學術論壇，2009.