適當拉筋防身體老化

郭艾

常言道：筋長一寸，壽延十年。人在出生時，可以輕松啃到自己的腳趾頭，到年紀大了彎腰拉住腳都非常困難，“筋”的老化，是衰老的重要標志，也是身體老化的主要原因之一。

筋老了，出現“筋縮”，也就是筋變短了，導致人們的活動能力受限。現在，長期伏案工作的辦公室一族、學生等人群中，筋縮的現象并不少見。主要表現如：頸部緊痛；腰強直痛；彎腰很困難甚至無法彎腰；背緊痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；長短腿（雙下肢長短不齊）；腳跟有放射性的牽引痛；步伐開展不大、密步行走；髖關節的韌帶有拉緊的感覺；大腿不能抬舉或不能橫展；身體不靈活；肌肉收縮或萎縮；手不能正常伸屈；手、腳、肘、膝活動不順。上面的15種癥狀，有任何1種經常出現，都影響正常活動，意味著身體的相應部位可能已經出現筋縮。

適當進行“拉筋”鍛煉，可以預防身體老化，促進關節和肌肉韌帶的靈活性。中國傳統的健身方法易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，現代的體操、健身操、瑜伽，都有很多拉筋健身的動作。

平時進行“拉筋”鍛煉，還可以找一個門框，雙手上舉扶住門框兩邊，盡量伸展雙臂；同時一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；保持這樣的姿勢站立3分鐘左右，再換另一條腿站弓步，也是3分鐘。這種方法簡單易行，晚上看電視的時候，或是睡覺前，練上15~30分鐘，舒服又愜意。

需要提醒的是，“拉筋”不可急于求成，以免造成肌腱拉傷。特別是老年人和長期缺乏鍛煉的人，剛開始時動作幅度不要太大，用力不要過猛，不要輕易讓別人施加外力幫忙，感覺有點“張力”或“酸”即可，不要出現疼痛。……