小運(yùn)動(dòng) 大瘦身

堅(jiān)如磐石

看看身邊的同學(xué)，你是不是發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)同學(xué)體形偏胖。這跟當(dāng)前小學(xué)生的飲食習(xí)慣和缺乏鍛煉有關(guān)。鑒于大家正值長(zhǎng)身體的階段，不宜盲目通過(guò)控制飲食來(lái)瘦身，我們還是通過(guò)小運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉身上多余的脂肪吧。

一、仰臥（wò）舉臀（tún）

仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。可根據(jù)承受能力，將抬起高度逐漸增加。這個(gè)動(dòng)作要注意的是臀部用力，還可以在腹部增加重量來(lái)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果（例如放枕頭或者書(shū)）。

動(dòng)作二：兩腿并攏站立，雙手向水平方向打開(kāi)，胸前傾然后回來(lái)，重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要每天堅(jiān)持不斷地練習(xí)，既能減輕體重，又能起到收腹的作用，尤其對(duì)那些上身肥胖的人很有效。

四、跑步瘦身

每天只需要20分鐘！有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送養(yǎng)分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

二、俯臥抬肩

俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛，重復(fù)10次。

三、啞鈴瘦身法

動(dòng)作一：雙腿分開(kāi)站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是，背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

五、跳繩瘦身

跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適用于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是一種備受大家喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，國(guó)內(nèi)外的許多健身運(yùn)動(dòng)專家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。跳繩不宜過(guò)度追求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)度了，容易造成對(duì)關(guān)節(jié)的損害，適可而止。

鑒于大家正值長(zhǎng)身體的階段，不宜盲目通過(guò)控制飲食來(lái)瘦身。我們還是通過(guò)以上的小運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉身上多余的脂（zhī）肪（fáng）吧。