少年背越式跳高運動員力量訓練初探

摘 要： 目前，普通中學業余田徑訓練中，對青少年背越式跳高運動員往往采用快速力量訓練、最大力量訓練等方法。那么對于青少年運動員采用怎樣的力量訓練手段更有效呢？本文通過實驗，結果顯示采用快速力量法訓練運動員較采用最大力量法訓練運動員，其成績提高更快。

關鍵詞： 背越式跳高運動員 快速力量訓練 最大力量訓練

1.問題提出

競技運動的不斷發展，對運動員提出了更高的要求。要在比賽中取得優異成績，運動員必須具備良好的身體素質和較高的技術水平。跳高運動是一項技術難度大，對運動員技能要求較高的一個項目，特別是速度方面。因此，采用快速力量訓練提高運動員的身體素質，創造優異成績，是科學化的發展趨勢。快速力量訓練的目的是快速提高運動員肌肉克服阻力的能力，同時促進技術和技能的提高，進而為創造優異成績打下基礎。

快速力量訓練不但影響少年跳高運動員的身體素質，而且影響技術和技能的掌握，更影響成績的提高。所以研究快速力量訓練對少年跳高運動員的影響，不僅為我們訓練少年跳高運動員提供了科學的力量訓練方法，而且將成為背越式跳高訓練中的一個重要研究課題。

2.研究對象和方法

2.1研究對象

選取我校（溫州市第二十二中）田徑隊跳高組男隊員4人為實驗對象。其中，王曉軍、王江東為實驗組，張建軍、戴敏為對照組。他們都有兩年的訓練經歷，實驗組與對照組沒有顯著的差異性。

2.2研究方法

教學訓練實驗法。

2.3實驗時間

本次實驗時間為2011年9月至2012年2月，共6個月時間，以下稱為準備期。準備期內每周訓練5次，每次訓練時間為60至90分鐘。實驗組每周安排快速力量訓練2次，隔日進行。對照組每周安排最大力量訓練2次，隔日進行。

2.4準備期前指標測試

為更好地對比實驗組與對照組的成績差異，有必要對兩個組進行冬訓前指標測試。經過測試，兩組各項成績指標無顯著差異。

2.5確定力量訓練的方法

實驗組在力量訓練時采用快速力量訓練，對照組在力量訓練時采用最大力量訓練。快速力量是快速克服阻力的能力，最大力量排除體重因素，身體或身體某一部分克服最大阻力的能力。實驗組和對照組的力量訓練方法具體見表1。

表1 力量訓練方法對比

3.結果與分析

3.1實驗結果

通過準備期6個月的訓練后進行指標測試，采用快速力量訓練的實驗指標基本高于對照組。

表2 準備期前與后指標對比情況

（注：以上表中都是取準備期前后的平均值進行對比）

從表2中可以看出實驗組準備期后的指標完全高于對照組準備期后的指標，顯示出采用快速力量訓練方法的優越性。而最大力量訓練由于所受負荷大，相對而言動作速度將減慢，快速力量表現不夠明顯，采用最大力量訓練的優越性不夠明顯。

4.結論與建議

4.1快速力量訓練對發展業余少年背越式跳高運動員的身體素質有明顯促進作用，能促進肌肉發展，提高神經系統的興奮性和靈敏性。

4.2快速力量訓練對業余少年背越式跳高運動員掌握正確動作有所幫助，能更好地完成快速助跑、快速起跳等動作，以獲得最大的騰起初速度。

4.3快速力量訓練能夠提高業余少年背越式跳高運動員的快速力量，從而促進助跑速度與起跳騰起初速度的提高，使背越式跳高的成績得以提高。

4.4在普通中學業余田徑訓練中，對青少年背越式跳高運動員采用快速辦量訓練方法比較有效，能夠更有效地促進身體全面發展和提高運動成績。

參考文獻：

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