暖氣房里的養(yǎng)生奧秘

李旻旻

進入冬季，在我國北方的大部分地區(qū)已經(jīng)供上了暖氣。與南方濕冷的冬季相比，呆在北方溫暖的暖氣房里是一件非常舒適、愜意的事。早起不再是困難的事情，回到家也可以脫下厚重的外套。然而，在暖氣房里如果不注意養(yǎng)生，很可能會出現(xiàn)鼻腔里面有血絲、口舌干燥、眼睛疲勞等癥狀。那么，到底暖氣房里有怎樣的養(yǎng)生奧秘呢？

五個高危部位易患“暖氣病”

北方的冬天外面寒風凜冽，所以待在暖氣房里自然是大家最期待的事?？墒?，呆久了你會明顯感覺自己的身體有輕微的不適感，其實“暖氣病”在這時已經(jīng)悄悄地來到了你的身邊。

部位一：皮膚。冬季氣溫低，人的皮膚本身就容易干燥、瘙癢，甚至開裂。暖氣來了之后，室內(nèi)溫度高于室外溫度，會加速皮膚水分流失，使皮膚纖維失去韌性。皮膚發(fā)干，刺激癢覺神經(jīng)，嚴重的還可能引發(fā)乏脂性濕疹，這種病又叫“秋冬季瘙癢癥”。

部位二：眼睛。冬季戶外風干物燥，回到室內(nèi)又會因為溫度高造成機體缺水。環(huán)境因素與外力影響造成淚液的循環(huán)障礙，導致眼結膜干燥，最終形成“干眼癥”。據(jù)統(tǒng)計，冬季因為干眼癥去醫(yī)院求診的病患增加4到5成，而且極易增加患“紅眼病”的風險。

部位三：呼吸系統(tǒng)。開始供暖后，很多市民家中門窗緊閉，空氣不流動，細菌極易滋生。此外，暖氣散熱片上積攢的灰塵就隨著熱氣飄散到空氣中，并附著在干燥的鼻咽粘膜上，從而增加了過敏性鼻炎、咽喉炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病的患病率。過于干燥的空氣還可能引起嘴唇干裂、鼻咽干燥、干咳聲嘶，甚至發(fā)生呼吸道感染和支氣管炎、哮喘等疾病。這些都是“暖氣病”引起的上呼吸道癥狀。

部位四：心血管系統(tǒng)。心血管系統(tǒng)推動全身的血液循環(huán)，暖氣過熱導致人體的水分流失，增加血液的黏稠度，容易引起心絞痛、血壓下降等心血管疾病。室內(nèi)和室外溫差太大，可能導致血壓波動大，從而引發(fā)冠心病。所以，“暖氣病”應該引起肺心病、心功能不全患者的足夠重視。

部位五：泌尿系統(tǒng)。在暖氣房里有時會忘了喝水，造成體內(nèi)水分丟流失，導致尿量在不知不覺中減少。正常人每天的尿量在1500毫升左右，它能起到排除體內(nèi)多余水分，沖洗尿路的作用。但是，如果攝入水分不足，尿量過少，會增加患泌尿道感染和尿路結石的風險。

“暖氣病”雖然很容易侵襲你的身體，但只要注意適當?shù)淖o養(yǎng)方法，就能健康、舒適地度過整個冬天。

補水保濕防干燥

要想在冬日的暖氣房里做到健康養(yǎng)生，解決周圍空氣干燥的現(xiàn)狀是亟待解決的問題。其實只要做到以下幾點，補水保濕不再是難事。

首先，要多喝水。只有先從內(nèi)部環(huán)境去改善，才能徹底地從身體根源祛除干燥的感覺。國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當你感到口渴的時候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。所以，暖氣房里室內(nèi)易干燥，加上人體本身會失水，一定要實時補充水分。

其次，暖氣片上放盆水或者購置加濕器。把水放在暖氣片上，水分能揮發(fā)到空氣中，這是一種增加空氣濕度最原始的方法。室內(nèi)的濕度最好控制在40%～60%，如果濕度過低，室內(nèi)的可吸入顆粒便會增多，容易使人患上感冒，反之則對人體呼吸系統(tǒng)和鼻黏膜都有害。另外，使用加濕器也是常見的保濕方法。值得注意的是，由于加濕器中的水容易產(chǎn)生細菌，而這些細菌會隨水蒸氣飄浮在空氣中，對人體的健康造成危害，因此最好能每天清洗一次加濕器。

在臥室里養(yǎng)植物不僅可以帶來新鮮的空氣，還有利于改善空氣質(zhì)量。綠色植物是天然的加濕器，能調(diào)節(jié)溫度和濕度。室內(nèi)適合擺放一些體積小而且全天都能釋放氧氣的植物，如蘆薈、吊蘭等。平常要勤給植物葉片上噴水，這樣既有利于植物的生長又能增加室內(nèi)濕度。

開窗通風見陽光

中醫(yī)常說，冬季是匿藏精氣的時節(jié)，可見生活起居也很重要。很多人在外面穿羽絨服、厚棉衣，一回家就門窗緊閉，脫下外衣只剩背心，這是非常不可取的。室內(nèi)外溫差過大，空氣流通不暢，很容易引發(fā)各種疾病，時間長了還可能引起免疫功能和抵抗力下降，從而導致人們出現(xiàn)不同程度的內(nèi)熱外寒癥狀。所以為了讓肌膚的抵抗力和自我調(diào)節(jié)能力能夠良好發(fā)揮，應當盡量避免忽冷忽熱的情況發(fā)生。室內(nèi)溫度應該設置在18℃～20℃為宜，若室內(nèi)溫度過高，出門時身體不能適應戶外的寒冷容易感冒。即使天氣寒冷也要多開窗通風，祛除室內(nèi)污濁空氣、細菌病毒，保持室內(nèi)空氣清新，最好每天早晚各開一次窗，每次通風時間不少于半小時。

不少北方人有“貓冬”的習慣，進了暖氣房就不愿意出門了，特別是那些住在高樓里的老人們和平時工作繁忙的年輕人。其實，暖氣再溫暖也代替不了陽光，曬太陽能增加鈣的吸收，避免骨質(zhì)疏松，減輕人的抑郁情緒。冬季應該堅持適當?shù)膽敉忮憻捇顒?，到大自然中呼吸新鮮的空氣，不僅可以提高人體的御寒能力，增強免疫抵抗力，有效預防貧血、感冒、扁桃體炎、支氣管炎等疾病，還能夠滿足腦部的供血，消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，從而提高工作和學習效率。

多吃蔬果保健康

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！笨梢娒耖g早有根據(jù)不同季節(jié)來食補的習慣。冬季北方天氣干燥，想預防“暖氣病”就應該排出身體的燥熱，多食蔬菜水果。

冬天里人們多食肉類，需要搭配涼性和性味甘平的食物以起到清涼、解毒、去火的作用。蔬果中的維生素含量很高，而維生素也是調(diào)節(jié)肌膚的重要元素。如果肌膚感覺干燥、瘙癢等，可以多吃富含維生素A的食物，如茴香、胡蘿卜、牛奶、菠菜等。時令蔬菜如蘿卜、白菜等是冬季首選，冬日活動量減少的人容易產(chǎn)生積食，而白蘿卜中的維生素C可以幫助消除體內(nèi)的廢物，促進身體的新陳代謝。白菜中含有豐富的粗纖維，可以起到潤腸、促進排毒的作用，能刺激腸胃蠕動，幫助消化食物。

另外，水果水分充足且富含有多種維生素，如蘋果、香蕉、石榴、梨等，有潤肺生津，養(yǎng)陰潤燥的功效，可提高機體抗病能力。酸味水果如山楂、柚子、橘子、獼猴桃等通常富含維生素C和E，可以促進膠原蛋白合成，增強細胞活力，提高皮膚抗氧化能力。而且其中含有的鞣酸、有機酸、纖維素等物質(zhì)，能起到刺激消化液分泌、加速胃腸蠕動的作用。不僅如此，平日里的飲食還可多喝粥類、湯類食物，起到生津止渴的效果。在粥與湯中加入一些山藥、百合、蓮子等材料，不僅養(yǎng)陰補氣，還能祛寒保暖。endprint