老兵秘笈

你有秘笈嗎？無論是訓練上的“九陽神功”，還是工作學習上的“九陰真經”，拿出來和大家分享，讓我們共同進步吧。

姓名：羅永文

綽號：器械王子

部職別：96318部隊77分隊轉載指揮長

絕活：熟練操作單杠、雙杠1至8練習

秘笈： 軍營中有一道特殊的風景線：那就是單雙杠上的“舞者”之美。在這里，我和戰友們分享我的器械訓練心得：敢于吃苦，熟悉要領，膽大心細，勤學苦練，必能成功。一是把興趣愛好當導師。有了興趣愛好，我們就會將“要我練”轉化為“我要練”的主動意識，自發地去琢磨思考。二是要巧用器材進行自我保護。單杠主要利用護指或護腕及護腰帶，同時雙手擦抹防滑粉，防止出現訓練中，因手心出汗意外脫手摔傷。三是讓基礎體能做鋪墊。器械的高練習是建立在基礎練習之上的動作，對上肢和腰腹肌力量要求較高，尤其是針對手臂和手腕以及腰腹部位的力量，要有足夠的抗拉力和支撐力。我們平時可以多進行俯臥撐、仰臥起坐、三角倒立以及臂力棒、啞鈴等輔佐器材的練習，以加強上肢力量。四是讓要領成為我們的助力。器械高練習的技巧就在于身體的舒展和慣性的運用，找到運動軌跡的支撐和借助點，也就找到了動作的竅門。我們可以從基礎的懸掛、支撐、引浪、擺杠、倒立等入手，慢慢找到身體的平衡和慣性。只要我們有足夠的信心和不懈的努力，我相信每個人都能成為器械上的“舞者”。

（文圖/王 璐 常良俊）