練習太極拳對人體機能的改善

【摘 要】不了解太極拳運動的人，往往不懂得太極拳運動的意義，將太極拳的慢練、舉動輕緩誤以為是老年人的運動。其實“太極拳”也稱哲學拳，又叫先天拳，是歷代圣賢智慧的結晶，更是高層次的人體文化。

【關鍵詞】太極拳運動 放松 呼吸 老年人 好處

【中圖分類號】G852.11 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2014）09-0192-02

太極拳既是古老武術技擊拳術之一，又是一種養生長壽術。首先，它綜合了各家拳法之長，結合導引吐納，采用腹式呼吸，能在練拳時汗流浹背而不氣喘，動作暢通氣血。它融合了以陰陽為基礎的經絡學說，成為內外雙修，身心并練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內功拳法。動作以松柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中寓剛，剛中有柔。其次，正是由于太極拳可以靈活選擇運動難易度、輕松度，不像其他拳式那樣只能快打不能慢打，所以各種年齡、體質和性別的人都可以練習太極拳，都可以根據自己的身體素質和身體狀態靈活選擇太極拳的種類。經過實踐證明，太極拳的健身功能是非常明顯的。那么，練習太極拳對人身體究竟有哪些好處呢？

一 練太極拳對心臟血管系統的影響很大

太極拳的活動，促進了肌肉、關節的活動，以及有節律的呼吸運動，特別是橫膈運動，因此也加強了血液及淋巴的循環。減少體內瘀血現象，是消瘀的良好方法。骨骼肌的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環，肌肉的活動保證了靜脈血液回流，及向右心室充盈的必要的靜脈壓力。呼吸運動也能加速靜脈的回流。

二 練太極拳，增強呼吸機能，擴大肺活量

練太極拳時，采用了腹式呼吸，即氣沉丹田，要求氣往下沉，與動作自然配合，使呼吸走向“深、細、均、長”，保持了“腹實胸寬”的狀態，即把胸部運動緊張狀態轉移到腹部，使胸部寬舒，松靜而又充實。這對肺有保護作用，發展呼吸肌、改進胸部活動，增加肺活量，對提高肺臟的通氣與換氣功能有良好的作用。因此，長期堅持練拳的人，呼吸頻率減少，肺活量比一般人大，打拳時不氣急、不氣喘，全身舒適，面色紅潤。

三 練太極拳對改善呼吸、消化系統及胃腸道有良好作用

經常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，降低肺瘀血的發生，對老年人易發生的肺部感染性疾病有很好的預防作用。太極拳動作柔和緩慢，隨著動作導引內氣貫通五臟六腑。深、長、細、勻的腹式呼吸，是以膈肌活動為主的深長的呼吸運動，由于橫隔膜上下移動的范圍較大，致使胸腔容積增大，胸內負壓增加，肺泡壁彈性纖維網被動拉長和收縮力增大，從而可以增強膈肌及輔助呼吸肌的力量和肺泡壁彈性纖維的彈性，改善肺組織的彈性，提高肺的全部潛在通氣能力。太極拳的動作要與呼吸配合，動作與呼吸配合時聽任自然，毫不勉強，日久自然氣貫四梢，呼吸變慢，膈肌收縮和舒張能力提高，增大肺活量，防治各種慢性肺病。太極拳運動的腹式呼吸，可以加大膈肌、腹肌的收縮和舒張，對肝臟，腸胃能起到自我按摩作用，提高腸胃的蠕動、消化和吸收的能力，改善人體內部的物質代謝，太極拳運動中腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環，促進胃腸蠕動。此外，太

極拳的呼吸動作對胃腸也起著機械刺激的作用，能改善局部循環，促進消化、預防便秘，提高人體的健康水平。

四 練太極拳對肌肉及關節活動有較好的作用

打太極拳時，對骨骼、肌肉、關節的影響很突出，對脊柱有直接的作用。練拳時要求“含胸拔背”“腰為主宰”。一切活動，都以腰為軸，與腰肌有重要關系。脊椎立直，可以防止老年人的駝背。

由于太極拳動作是螺旋式的弧形運動，能使全身肌肉群都加入活動，天天活動，能使肌肉群之間互相“按摩”，而使肌肉更加豐滿、有彈性，增強收縮的能力。由于肌肉對骨的影響，使骨的血液供給也得到了改善。使骨的形態質量也發生變化，骨質越來越堅固，提高了抗折抗彎的能力。不易發生變形與畸形。由于肌肉與骨的變化，使關節也自然得到改善，增強了關節的柔韌性和靈活性。

練太極拳的人，不僅骨質堅硬，而且關節靈活，能較好地應付各種復雜活動，很少發生脫位、扭傷、骨折等事故。特別對中老年人的腿力更有好處，人老先老腿，太極拳是最好的保持腿活力的方法。

五 練太極拳有平衡陰陽、調和氣血的作用

太極拳是按照太極理論和中醫基本理論，按照人體陰陽五行運動的規律，通過經絡溝通表理上下，聯系臟腑器官，通行氣血，濡養臟腑組織，感應傳導，調節臟腑器官的機能活動，從而達到養生保健的作用，使人體保持正常的健康狀態。經絡是人體氣血運行的通道，與人的生理病理關系密切。經絡暢通則身體健康，經絡不通則生疾病。太極拳的練習方式、途徑雖不盡相同，但根本目的都在于練就充足的內氣，并運行內氣貫通十二經脈，奇經八脈，通大小周天，從而達到防病治病，強身健體的目的。

六 練太極拳能汗腺通暢，促進人體的新陳代謝

人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口等七竅排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。新陳代謝渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

七 練太極拳對調節人心理健康的作用

太極拳是一項在我國具有廣泛群眾基礎的傳統運動項目，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。現代心理學研究表明，人的情感活動與健康關系密切。樂觀向上的心境有益于健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等都會給健康帶來危險。太極拳認為“善養生者養內，不善養生者養外”。其中養心則要求清靜無為、不茍求自我、泰然處之。通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度的放松。太極拳修煉到一定層次，每一次演練都力求是人生的自我感悟、人性的自我凈化、人格的自我完善和內心的自我更新。“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，這是達到太極拳對心理調節的最高境界。在傳統觀念中，人們只重視太極拳的強身健體的功能，其實太極拳能有效地磨煉人的精神，發現人的心理素質，使人的心情平靜下來。太極拳的演練本身也是一個意志行為過程，日復一日、年復一年，在不斷提高水平的同時，也不斷磨煉自己的意志。在人格方面，它使人變得剛毅、開朗、樂觀，學會控制自己的需要和動機；學會解決矛盾；使自己的個性傾向更趨于成熟。太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式，通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協調、相互影響的。現代社會人生活節奏加快，人際關系比較緊張，心情急躁，感情容易沖動。太極拳活動持久而又有耐力，從而能增加自我控制能力，使情緒更加穩定。隨著年齡的增長，人的身體機能狀態和心理狀態會發生自然的衰退，這是誰也無法抗拒的自然規律。太極拳不僅能夠減緩身體的衰老，而且能使人的精神世界青春常駐。

八 練太極拳能改善老年人的情緒、思慮、性格、記憶與動作穩定性，以及改善老年人的睡眠質量

練習太極拳對失眠是非常有好處的，可以很好地改善睡眠質量，如果長期堅持練習太極拳，甚至可以去除失眠癥狀。據報道，成人中約有30%出現睡眠障礙，其中三成屬情況嚴重。失眠最主要的原因有軀體的不適導致失眠，包括呼吸系統的問題，神經系統功能衰弱，心理性失眠以及精神障礙引起的失眠等。藥物治療畢竟是消極的，效果也是有限的。而太極拳就是一種較為理想的自然方法。

通過以上論述可以看到，太極拳無論是對人身體上還是心理上都有很大的幫助。太極拳，貴在堅持。“堅持”，說著容易，做著難。現在開展的全民健身計劃，所有的人都要參加體育運動，選擇哪項活動，要有正確的認識。太極拳老幼皆宜，場地簡單，器材簡便，受益較快，易于推廣，初練時有些艱苦，若能堅持，即可將你的體格練好。

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〔責任編輯：范可〕