安眠小她招

1 從生活習慣入手

良好的生活習慣其實也是保持良好睡眠質量的重要保障，為了促進黑色素的分泌，平時可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鰹魚、大豆、香蕉以外，還可多吃一些容易被大腦吸收的富含碳水化合物的食物。同時，在睡之前最好不要看電視、玩電腦和手機，保持房間適當的溫度和濕度，另外在床墊和被褥的選擇上也應當注意，選擇材質柔和、透氣良好的為佳。

2 散步

平心靜氣地散步10～20分鐘，會使血液循環到體表，入睡后皮膚能得到保養。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

3 刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

4 梳頭

頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

5 開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被子蒙頭。

6 洗（搓）腳

“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養樹護根，養人護腳”等等。腳是“人體第二心臟”、“心之泵”，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯系。若能養成每天睡覺前用溫水（40～50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

7 喝杯加蜜牛奶

“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進睡眠的L-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經常失眠的人更佳。