高校乒乓球運動訓練中損傷的規律及預防

康晨冉

（內蒙古師范大學，內蒙古 呼和浩特 010000）

1 前言

隨著世界體育運動的不斷發展，乒乓球運動朝著多元化的方向發展.我國于2009年10月1日頒布實施了《全民健身條例》，對促進高校體育事業發展具有重要的意義.目前，各地高校高度重視乒乓球運動，積極普及乒乓球運動，掀起了大學生乒乓球運動的高潮.不少大學生增加了對乒乓球運動的熱愛，將乒乓球運動作為自己日常健身鍛煉的首選項目.但由于在乒乓球運動不注意鍛煉的方法方式，難免造成損傷，影響學習和生活，影響乒乓球比賽或者運動的成效.因此，如何防范乒乓球運動訓練中損傷是值得研究的重要的課題.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

內蒙古師范大學體育學院現有在校生1192人，其中全日制碩士研究生31人，教育碩士18人，高校在職攻讀學位研究生14人，同等學歷研究生班學生62人.本科生866人，函授生201人.近年來，體育學院積極推進體育課程教育改革，教育質量得到了迅猛發展，參加體育運動鍛煉的大學生越來越多，進一步增強了大學生的體質.但一些大學生在乒乓球運動訓練中過程中，由于不注意運動的規律，造成不同程度的身體損傷，影響了日常的生活和學習.筆者以內蒙古師范大學的大學生為研究對象，其中，運動訓練專業的學生共50人.業余教練3人.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻法

通過查閱有關的乒乓球運動損傷的文獻資料,了解乒乓球運動損傷的大概情況,掌握損傷的規律.

2.2.2 問卷法

筆者對高校乒乓球運動訓練中損傷情況的進行調查，采用問卷的形式進行.其中，發放調查問卷50份，收回有效問卷共50份.

2.2.3 訪問法

筆者對部分教練員和大學生進行了面對面的訪談，與有關的專家進行訪問，了解乒乓球運動員在在平時訓練和比賽中的身體機能狀態以及有關損傷的情況.并收集相關信息和資料.

2.2.4 數理統計法.

筆者對有關的數據，運用有關的統計學方法對50份有效問卷進行分析和統計，并進行認真的論證，以探索校乒乓球運動訓練中損傷的一般的規律.

3 結果與分析

3.1 乒乓球運動特征

乒乓球是所有的球類體育中最小的球類運動.乒乓球的直徑4040mm,球重2.7g，主要的材料是有很強彈性的賽璐珞材料或類似的塑料.在體育的項目中，被稱為“魔球”，或者是智慧的運動.乒乓球一般球的體積比較小，而且速度比較快，變化比較多.它的最快球速可達50m/s左右，轉速高達150～180轉/秒.旋轉種類多達26種.

3.1.1 具有獨立性

與籃球、排球等體育項目不同，由于乒乓球是所有的球類體育中最小的球類運動，一般不需要很多人參與，其運動的模式主要是單打.有時是雙打，但比較少.因此，單打是運動員一般具有獨立性，尤其是參加乒乓球運動比賽的人員必須具有高的獨立戰斗力，運動訓練時要訓練獨立戰斗的能力.

3.1.2 具有果斷性

乒乓球運動員在進行乒乓球運動時，要熟練掌握乒乓球技能，同時，在比賽的過程中，在戰術的安排方面，在對手判斷正確的基礎上，根據細節的變化，作出果斷性，以適應比賽的需要.

3.1.3 具有堅韌性

一般而言，所謂堅韌性就是指為了達到比賽預定的目標，需要堅持不懈地克服困難.乒乓球運動員要在比賽或者訓練時，要培養自身的良好的心理素質，控制好情緒，排除干擾.在比賽的前期，比賽的雙方比分比較接近，但關鍵局的分數拉鋸就要看誰的堅韌性更強，只要具備了比較強的堅韌性，才能獲得成功的機會.

3.2 高校乒乓球運動發展現狀

自從1904年，乒乓球運動傳入我國后，得到了我國群眾的廣泛喜愛，擁有了廣泛的群眾基礎.近年來，隨著高校體育課程改革和體育素質化教育的不斷深入，高校的乒乓球運動也得到了迅速的發展.尤其是1988年漢城奧運會后，奧運會正式把乒乓球例入比賽項目，各地高校高度重視乒乓球教學，組建乒乓球隊，參加比賽.有的高校經常積極組織開展各種各樣的班級、校系乒乓球比賽，吸引學生注意力、提高學生興趣，促進大學生積極主動鍛煉；不少的地方高校加強了乒乓球體育場地的建設，擴大了乒乓球場地的面積，購置了必要的乒乓球設備和器材；同時，改革體育課程，針對體育系的同學開設了乒乓球專項選修課，學時為一個學期，對不是體育專業的學生也把乒乓球作為一門選修課，以讓大學生們掌握乒乓球的基本技術.

3.3 高校乒乓球運動對大學生的意義和價值

乒乓球運動是一項隔網對抗性的項目，運動員之間不存在身體接觸，與足球之類相比，傷害性少.乒乓球運動能強身健體，能培養運動者的意志、品質、自控力和對空間有良好的感知能力，具有較強的適應性和較高的鍛煉價值，因此越來越多的大學生們喜歡了乒乓球運動.目前，高校乒乓球運動對大學生們來說，對促進健康成長具有重要的意義.

3.3.1 實施乒乓球運動，促進大學生身體健康成長

一是促進骨骼生長發育.乒乓球體育運動負荷會直接或間接作用于骨，改變骨產生適應性.延緩骨質量丟失或者刺激骨的適應，提高骨質量.通過重復的乒乓球運動動作，增加骨質總量，增厚骨質、融合骨骼，促進骨骼生成，使骨骼堅固、健康.由于高校學生的年齡段在18～22歲之間，是敏感的骨骼生長時期，高校大學生通過參加適宜負荷的平乒乓球運動，能夠促進骨骼的生長發育，增強強健的體魄.

二是可以促進心血管系統.乒乓球運動，能夠改善心血管系統的結構和機能，促進心肌發達，降低血壓等，提高心臟工作效率.此外，在乒乓球練習過程中，運動強度比較均衡，可以提高呼吸系統的換氧功能，增加肺的容量和通氣量，增大肺活量，提高呼吸系統機能.由于高校有不少是獨生子女，他們缺乏鍛煉，體質比較差，運動能力不足，他們通過參加乒乓球運動，能夠使自己的心血管系統和心臟中樞的適應能力得到改善，提升興奮性，增強體質，為學習和生活提供保障.

三是可以改善神經系統靈活性.經常參加乒乓球運動，能夠提高神經系統的反應速度.因為乒乓球球速度比較快，要求參加者及時判斷乒乓球方向、落點等，并及時做出決策.通過反復的多次的、長期的乒乓球運動鍛煉，刺激大腦及全身神經系統，提高神經強度，補充神經細胞能量物質和氧氣供應，保證能量物質，大大改善了大學生的神經系統靈活性

3.3.2 實施乒乓球運動，提升大學生智力

乒乓球運動是體育運動中對心理素質、戰術、技術技巧、個體身體等要求很強的體育運動，要求參與者具有很好的靈敏素質和快速反應能力.需要長期參加鍛煉，提升靈敏素質.由于部分大學生在高中時期，學習比較辛苦，不少高校大學生對學習的重視程度不夠，思考學業和識記知識的內容較為空洞.通過積極主動參加乒乓球運動，提高大學生的認知度和投身學業的興趣，提升自身的應變能力和分析問題、解決問題的能力，有利于提升大學生智力.

3.3.3 實施乒乓球運動，提升大學生的心理素質

心理素質是指在充分了解自己的前提下，能恰當地進行自我評價，進行情緒控制以適應環境的整體心理狀態.理素質只要表現在行為舉止與思想意識上面.由于乒乓球運動是一項整體性運動項目，需要良好的心理，比如良好的情緒控制和堅強的意志.參加乒乓球運動，能夠幫助大學生提高應變能力、抗壓能力以及情緒控制能力等.經常參加乒乓球運動，能夠使大學生領略到成功與失敗，體會奧林匹克的精神，通過培養他們參加乒乓球運動鍛煉，培養好自己的進取心和自信心，培養面對失敗的勇氣和增加挫折能力，有利于大學生健康心態的發展，塑造良好的心理素質.

本次調查的50名內蒙古師范大學體育學院運動員中，其中，男大學生40名，女大學生10名.目前，乒乓球運動訓練中損傷有以下的情況：

3.4.1 關于乒乓球運動損傷的一般情況

從調查的數據發現，目前，50名運動員中，有訓練損傷的有40名，發生率為80%，目前，乒乓球打法可分為:弧圈型、削球結合反攻型、快攻型等3大類.50人中，運動損傷總人次共計80例.其中，弧圈型56例，占70%，削球型14例，占17.5%；快攻型10例,占12.5%.運動損傷在人體各部位中，下肢20例，占25%，上肢60例，占75%.

3.4.2 關于乒乓球運動損傷的部位分布情況

筆者通過調查問卷和訪問中得到有關的信息，發現，在乒乓球運動中，損傷的部位集中在肩部、腳踝、腰、膝、肘部等部位，乒乓球運動損傷部位的分布情況如表1：

從表1中發現，在參加乒乓球運動訓練中，腿部的損傷數量比較大，占總數的22.5%，表現的形式是肌肉拉傷以及擦傷；其次是肘部、腕部、肩部、腳踝、膝部、背部和腰部.從運動損傷的表現上，關節扭傷比較多，占總數的45%，主要是忽視了關節周圍小肌肉群的力量練習所致.

3.4.3 關于乒乓球運動損傷的原因分析

目前，造成大學生乒乓球運動訓練損傷的有各種各樣的因素，通過調查和問卷發展，主要的因素有以下內容：

3.4.3.1 場地設施、器材不良

有的大學生反映，現有的乒乓球運動場地不能滿足教學訓練的需要，場地、器材等的硬件設備還需要改善.乒乓球臺需要增加，另外，有時候場地比較滑，容易跌倒，造成下肢關節扭傷、擦傷等；但如果場地太硬，會增加踝、膝關節的負擔，造成下肢關節的損傷；如果球拍、球鞋不合適，也會造成損傷.在調查的運動損傷的80例中，場地濕滑的有1例，占1.25%.

3.4.3.2 準備活動不足

做準備活動的主要的目的是提高中樞神經系統的興奮性，加強呼吸、心血管系統的活動，增加血液循環，提高身體代謝水平，避免訓練損傷.由于乒乓球是一項隔網對抗項目，對靈敏度、速度和爆發力有一定的要求，但如果沒有做好準備活動，身體的生理機能不佳，關節不夠靈活，動作不協調，就會造成訓練損傷.在調查的運動損傷的80例中，準備活動不充分有16例，占20.0%.

3.4.3.3 技術動作不正確

在參加乒乓球運動訓練中，一些大學生沒有聽從乒乓球教練的技術指導，沒有按照要領活動,違反運動力學原理,掌握乒乓球的技術動作不規范，犯錯誤，沒有掌握乒乓球技術要領，沒有形成動力定型，導致運動訓練損傷.因為乒乓球是一項技術動作要求很高的項目，只有通過反復訓練，才能掌握技術.如果初學者急于求成，形成錯誤的擊球動作，擊球時盲目發力，容易造成運動訓練損傷.在調查的運動損傷的80例中，技術動作不正確有14例，占17.5%.

3.4.3.4 局部負荷過重

在參加乒乓球運動訓練中，一些大學生長期間訓練，由于訓練時始終保持身體前傾和膝關節半屈位狀態，使得局部肌肉主動強烈的收縮或被動過度拉長而超過了肌肉或關節本身所能承受的負荷，就會造成急性肌肉拉傷或斷裂，導致腰、肩、膝、肘等部位長期承受的負荷過大，強度大，使局部肌肉、關節和韌帶產生疲勞損傷.在調查的運動損傷的80例中，局部負荷過重造成損傷的有22例，占27.5%.

3.4.3.5 運動疲勞

運動疲勞是指運動持續一段時間后，機體不能將它的機能保持在某一特定的水平上，或者不能維持某一特定強度.在參加乒乓球運動訓練中，一些大學生由于有氧氧化代謝產物在肌肉內堆積、氧氣不足，使身體產生疲勞，而導致注意力不集中，動作的準確度和協調機能不高，導致乒乓球訓練動作錯誤，造成損傷.在調查的運動損傷的80例中，運動疲勞造成損傷的有8例，占10%.

3.4.3.6 肌肉力量不平衡

在參加乒乓球運動訓練中，一些大學生的肌肉力量不平衡存在不平衡的現象，表現在局部肌肉力量不足，導致該部位關節的不穩定，運動控制異常，增加新損傷的發病率.在調查的運動損傷的80例中，肌肉力量不平衡造成損傷的有3例，占3.75%.

3.4.3.7 不做放松運動或者帶傷訓練

在參加乒乓球運動訓練中，一些大學生在激烈的乒乓球訓練運動后，沒有及時做足夠的放松運動，導致損傷.此外，存在帶傷訓練的情況.比如，一些大學生在做完體操課時，感覺到腰部不適，接著又參加了乒乓球訓練，就會導致腰部疼痛，造成腰扭傷.調查的運動損傷的80例中，不做放松運動造成損傷的有8例，占10%；帶傷訓練造成損傷的也有8例，占10%.經過調查分析，乒乓球運動損傷的原因情況如下表所示：

表2 乒乓球運動損傷的原因情況表

4 結論與建議

高校乒乓球運動不僅有利于大學生健身強體，還可以培養堅強的自信心和意志品質，營造良好的人際關系，因此，要積極采取有效的措施，防范高校乒乓球運動訓練中損傷的發生，促進乒乓球運動訓練的順利開展.

4.1 完善乒乓球教學硬件設備及場地建設

要進一步加強投入,改善乒乓球場地、器材.提供一個可以供大學生用來上課的乒乓球場地，完善乒乓球教學環境，同時，為喜愛乒乓球運動的學生準備專門的多媒體教室.能夠進行視頻教學或者隨時觀看乒乓球直播比賽，提高乒乓球運動訓練中損傷的認識，從思想方面加強防范.

4.2 做好準備活動

準備活動充分與否直接影響到運動損傷的發生率.充分的準備活動可以降低肌肉粘滯性，提高肌肉伸展性，克服器官的生理惰性，發揮身體機能的潛力.因此，大學生必須充分認識到準備活動的重要性，養成良好的運動習慣，切實做好準備運動，使全身各關節及肌肉群能夠達到展開，以減少運動損傷的發生.

4.3 掌握正確的技術動作

由于乒乓球運動是一項技術性很強的運動項目，有多種多樣的發球接發球技術以及攻球技術、抵擋球技術等.各種技術的要領不同，因此，大學生參加乒乓球運動訓練中，一定聽從乒乓球教練的正確指導，認真學習規范的乒乓球擊球動作和正確的移動步法，循序漸進地掌握乒乓球運動的規律，掌握乒乓球運動的基本技能和技巧，預防乒乓球運動訓練損傷.

4.4 合理安排運動量

乒乓球運動負荷過大會造成損傷.過量訓練會導致損傷.科學合理地安排運動負荷對于有效發揮身體機能的潛力，提升乒乓球運動訓練具有很大的成效.因此，要遵循循序漸進的原則，由易到難地參加訓練.大學生乒乓球運動負荷的安排要大、中、小結合，練習強度增大時就要縮短練習的時間，當練習時間延長時就應該降低負荷強度，要有節奏地逐漸增大運動負荷，采取各種技術穿插進行訓練，科學合理地安排運動量，提升訓練的成效.