腰背痛治療，也可以“綠色環保”

李修洋

在醫院門診，經常會遇到頸肩痛和腰背痛的患者，而且年輕人不少。

頸肩痛和腰痛是伏案工作者或者長期彎腰的人（如網絡編輯、圖書工作者、駕駛員）最常見的癥狀。腰痛多由工作、生活姿勢不正確，形成退行性腰椎改變引起的。常見姿勢有：蜷在沙發上看書、看電視;低頭玩手機時間過長;伏案工作看電腦屏幕太久等。

治療腰痛一個最為重要的方法就是從原因入手，也就是進行姿勢的調節和腰背肌的鍛煉，讓脊柱和周圍的腰背肌肉一起作用，維持脊柱平衡，與身體的骨性結構共同承擔身體重量。

最簡單的腰背肌鍛煉方法包括小燕飛和五點支撐法2種（可參閱本刊2011年3月上半月刊“名家論壇”欄目《腰椎間盤突出的預防之道》）。

小燕飛法 ?俯臥床上（以硬板床為宜），去枕，雙手盡量背后，用力挺胸抬頭，通過頸部肌肉使頭胸離開床面;同時膝關節伸直，通過腰部肌肉使兩大腿也離開床面，持續2秒;然后肌肉放松休息2秒，就完成了1次練習。每天練習30次，如果想增加效果，每天可以重復練習1遍。注意鍛煉時動作要盡量做標準。

五點支撐法 ?仰臥在床上，去枕，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為1次練習。每天1～2次，每次30遍。

與打針、吃藥、針灸、按摩、牽引不同，腰背肌鍛煉是最為“綠色環保”的治療方法，通過人體的自我調節、力量練習和自主康復能力來重獲頸、腰椎的平衡和健康。別小看這2個練習，如果長期堅持，將終身受益。

我們常苦口婆心地跟患者說這些“綠色”練習方法，甚至還要求親屬監督患者。可是，真正堅持的人并不多。主要還是個人主觀認識的問題。頸椎腰椎疾病是長期慢性積累的過程，不良的工作生活習慣是罪魁禍首，它以你不能察覺的速度，慢吞吞地成為殺手。所以腰背肌鍛煉也不能急于求成，短期可能效果不明顯，但堅持一定會勝利！通過這樣自主的練習就有可能延緩頸椎、腰椎退變，安全有效，甚至避免手術治療，省去大筆費用。希望腰背痛患者的家人也能做好監督，共同受益。

除了上面2種鍛煉方法，游泳也是腰痛患者的不錯選擇，特別是蛙泳。蛙泳可鍛煉腰背肌，增強腰椎穩定性，減少“閃腰”發生。一般每周游1～2次，每次半小時左右即可。蛙泳還可減輕或治愈肩周炎，緩解膝關節疼痛，對緩解老年性膝關節變性有一定的療效。

老年性膝關節變性的患者，為減少膝關節壞損，一般不主張多做爬山、跑步等運動，游泳時因水有浮力上托，故運動起來比較輕松。當然，腿不好的人要慢慢游，達到鍛煉的目的即可。