你的身高你做主

文|劉廣宇

你的身高你做主

文|劉廣宇

身高是很多青少年都非常關心的話題，也有很多青少年因為父母的身高問題為自己將來的身高而擔憂。其實除了遺傳因素外，影響身高的因素還有很多，遺傳因素你掌控不了，那么后天因素就讓你自己做主吧。

營養充足為長高打好基礎

影響身高的營養因素有很多，包括蛋白質、鈣、鎂、鋅等等，其中蛋白質是生命物質的基礎，能夠促進青少年的生長發育，在營養因素里占重要的地位。但是現在大部分青少年都處于蛋白質富足、鈣與鋅缺乏的狀態，所以這里重點來講鈣與鋅。科學研究表明，生長發育的實質就是機體細胞快速分裂生長，使機體趨于成熟的過程。在這個過程當中，鈣與鋅發揮著重要作用。

鈣是人體必需的常量元素之一，它是形成和維持骨骼結構的重要部分，很多父母已經開始重視鈣的補充，如每天給孩子喝牛奶或酸奶等含鈣量高的食物，這點很值得鼓勵。但是只補充是不夠的，還要杜絕不良的飲食習慣，如現在很多青少年無飲料不歡，特別是含有磷酸的碳酸飲料。有資料表明，過于偏愛碳酸飲料的兒童60%會因缺鈣影響正常發育，這是因為大量的磷酸會引起體內鈣磷比例失調，影響鈣的吸收，造成發育遲緩，所以青少年應遠離碳酸飲料。

鋅是體內必需的微量元素之一，是細胞增殖、人體生長發育的重要組成部分。體內缺乏鋅元素容易出現身材矮小等癥狀，充足的鋅也是鈣吸收的保障因素之一。一般貝殼類海產品、紅色肉類含鋅較多，除了在飲食上適量吃些富含鋅的食物外，青少年還要注意遠離含人工色素（如檸檬黃、日落黃等帶顏色字眼的食品添加劑）的飲料，這些人工色素容易引起青少年體內鋅的流失，出現身材矮小等缺鋅癥狀。所以為了長得更高，青少年最好還是遠離飲料。如果避免不了，挑選時一定要看配料表，不要挑選含有“磷酸”和“人工色素”的飲料。

如果發現身高出現異常，建議去醫院做個檢查，若檢查發現鈣和鋅同時缺乏，可選擇先補鋅后補鈣。補鋅能夠使骨骼細胞分裂、生長、再生，在為鈣的利用打下堅實基礎的同時，也有利于鈣的吸收和沉積。

適量運動在“蹦蹦跳跳”中長高

運動醫學表明，運動可以增加生長激素的分泌，也可以促進骨細胞的生長發育，使身體增高。所以適當增加運動量，可使青少年長高。一般來講，能夠促進食欲、有利睡眠、給骨骼一定程度縱向壓力的運動都對長高有益，主要有單杠、跳繩、游泳、打籃球、引體向上等。但是需要注意一點，中小學期間應經常變換運動方式，這樣青少年就不會因身體的某一部分負擔過重（特別是以下肢支撐為主的運動）而引起韌帶、骨膜等受傷。

縱向運動有利于骨骼發育，青少年可以適當多做些這類運動，但是類似舉重這種壓力過強的縱向運動，容易引起骨骼的縱向發育不良，建議這類的負重訓練在15歲以后進行。

運動量是否適宜，可根據運動后是否感覺良好，精力是否充足，是否吃得香、睡得熟來確定。如果一切正常，說明運動沒有過量；如果運動后感覺精力不足，有可能運動量過大，需要減少運動量，防止生長發育和身高受到影響。

睡得好在美夢中長高

在睡眠過程中，肢體和大腦都會有一個很好的休息狀態。睡著后，下肢壓力消失，我們的腦垂體前葉能分泌大量的生長激素，大概比白天多一倍，且持續時間較長，有利于青少年長高。人體生長激素大約在22時分泌最為旺盛，但是現在過重的學習壓力，讓很多青少年在22時前都難以入睡。為了讓青少年有一個良好的發育，建議處于生長期的青少年早睡，并保證睡眠時間。一般中學生睡眠時間應保證在9～10小時，個體差異不同，睡眠時間可在2小時以內波動，以第二天的精神狀態為準。

其他因素在陽光下長高

影響身高的后天因素，除了以上三點外，還與季節、日曬等因素有關。專家經臨床觀察發現，5月份是人體細胞分裂速度最快的月份，也是青少年生長最快的時期，這階段身高平均增長2.73厘米，而其他月份平均增長1.3厘米，其中生長最慢的是10月份，平均增長只有0.84厘米。 所以5月份的營養充足和足夠的戶外活動，是增加身高的重要因素之一。

現代研究表明，身高還與日曬時間有關。一般身高增長與日曬時長成正相關。這是因為紫外線能使人體皮膚內的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D，維生素D可以促進鈣的吸收，有利于骨骼的發育。想通過日曬長高需要注意兩點：

不能隔玻璃曬，只有在戶外將皮膚暴露于太陽下才能達到效果，當然要注意保護眼睛；

一般早上6～10時、下午4～5時的光線對皮膚的損害最弱，是日曬的最佳時間段。