淺談籃球運動員罰球心理訓練

宋楊

籃球是一項競技的運動，當代比賽中的對抗性越來越激烈，頻繁的身體碰撞，造成了犯規(guī)越來越多，其中對于投籃隊員的犯規(guī)更多。由于比賽中犯規(guī)次數(shù)的增加造成了罰球次數(shù)的增加，罰球得分在總的比分中會占有一定的比例，大約在15%～20%左右，并有逐年上升的趨勢。特別是在雙方的水平比較接近的情況下，罰球得分占的比重會更大，并對整場比賽的結(jié)果起到了至關重要的作用。在這樣的背景下，研究籃球運動員的罰球水平如何提高非常重要，本文就是在這方面的研究，試圖解決籃球比賽中的罰球失誤問題。

在許多的影響罰籃因素的探討及教學中，都是從技術角度來探討怎么提高籃球罰籃命中率，而較少的從非技術角度探討。在比賽中，情況是瞬息萬變的，罰籃者受多方面的因素影響，如有環(huán)境因素的影響，有自身因素的影響，以及競技狀態(tài)的影響等等。這些影響因素不是以單方面形式出現(xiàn)的，而是以多層次多因素交互式的綜合影響出現(xiàn)。所以，在平常的練習中，我們不可能達到跟現(xiàn)場一樣的訓練模擬環(huán)境，這就要球練習罰籃者必須加強基本功練習，懂得和了解影響罰籃的技術和非技術因素，并加強和鍛煉個人的學習、理解和迅速適應能力，再加以持續(xù)不問斷的練習，以在實際比賽中逐漸提高自己的罰籃命中率，為取得比賽的勝利奠定基礎。

一、心理訓練的重要性

籃球比賽中運動員罰球命中率通常低于平時的訓練水平，預斷與運動員高度緊張有關，尤其在以罰球得分決定勝負時，運動員所承受的心理壓力和消耗的心理能量更大，直接影響運動員正常罰球技術水平的發(fā)揮。究其原因，大多數(shù)運動員缺乏長期系統(tǒng)的罰球心理訓練。由于比賽的罰球次數(shù)增多，所得分數(shù)占總比分的15 - 20%左右，特別是雙方水平接近時，罰球得分可占25 -30%，往往有許多場次僅憑罰球所得一分之差決定勝負，或進人下一個決勝期。因此，研究罰球命中率，尋求消除不良心理的有效途徑和方法是很重要的。

罰球心理訓練，簡單來說就是指通過各種訓練手段有意識的對運動員在比賽中的心理過程和本身的性格特征和行為施加影響，使得運動員在比賽中發(fā)生突發(fā)情況的時候?qū)W會調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，為更好的參加比賽和訓練，爭取友誼成績做好各種心理準備的過程。運動訓練包括很多方面，如身體素質(zhì)、籃球技戰(zhàn)術等等，心理訓練是運動訓練的組成部分之一，在身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術等訓練水平相當?shù)那闆r下，運動員的心理素質(zhì)的高低往往對比賽勝負起著決定性的作用。在心理學上，情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反應“它包括刺激情境及對其解釋、主觀體驗、表情、神經(jīng)過程及生理喚醒等內(nèi)容”運動員的情緒具有三個主要特征：一是情緒的強度高，即情緒緊張?zhí)幱谧罡咚?二是情緒變化多樣，即情緒體驗五花八門，各種各樣;三是情緒兩極分化，即表現(xiàn)為積極與消極，肯定與否定的對立。“情緒有一個重要的特點，就是情緒必須適度，過高過低都會使局面處于被動。”

二、罰球中出出現(xiàn)的心理問題

1.調(diào)節(jié)與控制焦慮緊張情緒的能力弱

緊張焦慮情緒是在實際活動中由于缺乏應付或者適應一種可怕情境的能力或能力面引起行為失控的一種情緒體驗，這種情緒往往是由于運動員對比賽的勝敗過分擔心而造成的。比賽過程中出現(xiàn)緊張焦慮情緒，也與比賽的性質(zhì).規(guī)模.競賽對手的強弱有關。運動員罰球時緊張焦慮，會出現(xiàn)呼吸急促，手顫腳抖，使投籃動作變形而導致罰籃不中。

2.注意力不集中

罰球時，罰球隊員便成為全場的焦點，來自場上的各種干擾很多（如：觀眾的吶喊，對手的挑釁等）。極易使其注意力分散，從而使罰球命中率下降。

三、克服罰球時不良因素與訓練方法

1.自我意念法

這種方法就類似是一種心理激勵的作用，它以意念本身動作的能力為基礎，反復進行自我思維的加強訓練和想象，同時引起運動員肌肉系統(tǒng)的相應的身體反應，從而起到積極的鍛煉作用。就像普通人每天對著鏡子說：我很棒，一段時間以后你就真的發(fā)現(xiàn)你在變的更棒。還有一個例子就是NBA 著名球星卡爾·馬龍，罰籃時總是念念有詞，然后再投籃。他的做法就是一種心理訓練的方法，我們都不知道他說的是什么，他的秘訣就是“專心”。

2.模擬比賽關鍵時刻的罰籃訓練

訓練課時候的氣氛跟比賽時候的氣氛是不一樣的，尤其是比賽進行到關鍵時刻的時候，氣氛就會很緊張，如果球員習慣了再訓練課中比較輕松的氣氛，就很難應對這種緊張氣氛中的強大的心理壓力。所以在訓練課的教學比賽中，教練可以模仿一下比賽的情況，當雙方比分相持的情況下，教練員突然宣布停止比賽，并指定雙方各一名運動員進行罰籃，并由此決定雙方比賽的勝負。而且要對勝負有一定的獎懲。在這種氣氛下的訓練就會具有比賽競技時候的緊張氣氛，會對運動員造成一定的心理上的壓力，如果罰籃失敗，連同隊友一起受罰的話，就會有更大的心理壓力。這種訓練更接近于比賽的實際，特別是臨近比賽的心理穩(wěn)定性，對決定性的罰籃從容自如的罰進，提高在比賽中的罰籃命中率。

3.干擾罰籃訓練

隨著熱愛籃球的人越來越多，看籃球比賽的人也越來越多，在比賽中，如果自己支持的球隊進球很精彩，旁邊的觀眾就會大聲喝彩，而如果自己支持的球隊表現(xiàn)不佳，就會遭到觀眾的喝倒彩，這樣在比賽的時候，正面和負面的觀眾的反應，都會對運動員的罰球命中率起到很重要的作用。根據(jù)這些情況，教練員應在訓練中指定相關的手段來訓練。具體方法教練員指定幾個運動員進行有規(guī)定次數(shù)的罰籃訓練，其他隊員則負責在旁邊搞破壞，可以開玩笑、大聲喊叫等。通過這種訓練，可使運動員在訓練有一定壓力的罰籃時，會集中自己的思想，不會因為外界的干擾而影響罰籃的成功率，當真正比賽的時候遇到觀眾起哄，也能有穩(wěn)定的心理狀態(tài)，能夠更好的發(fā)揮出自己的真實水平。

四、結(jié)論與建議

罰球心理訓練是有意識強化運動員在身體疲勞和心理緊張的狀態(tài)下進行投籃訓練，提高其在高負荷、高對抗、高干擾的條件下的罰球能力罰球心理訓練在提高罰球命中率過程中是十分重要的。應引起各教練員的重視和研究，并把罰球訓練列入平時訓練中去，同時，教練必須應遵循運動員特點進行有針對性、目的性的心理訓練。

結(jié)合實戰(zhàn)提高罰球命中率，教練員應該在平時的訓練、模擬比賽和正規(guī)比賽中，認真細致地觀察隊員場上的表現(xiàn)，分析隊員的罰球情況，然后作出相應的科學訓練方法。

本文提出的一些有針對性的心理訓練方法與手段，對提高罰球命中率是有幫助的。增強運動員罰球的自信心，集中注意力，克服緊張焦慮情緒，從而提高罰球命中率。