淺談如何安排高考期間的體育鍛煉

隗成梁

【摘要】隨著時代的發(fā)展與社會體質(zhì)的變革，社會各用人機制對人才的需求量大量增加，同時對人才的質(zhì)量也要求得越來越高。而對這一社會現(xiàn)實，家長對孩子的期望也越來越高，尤其是高考期間，許多家長為了讓孩子考上理想的大學(xué)，不惜重金購買補品，陪孩子熬夜。

【關(guān)鍵詞】錯誤觀念 不良后果 體育鍛煉

【中圖分類號】G806 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2014）6-0251-01

隨著時代的發(fā)展與社會體質(zhì)的變革，社會各用人機制對人才的需求量大量增加，同時對人才的質(zhì)量也要求得越來越高。而對這一社會現(xiàn)實，家長對孩子的期望也越來越高，尤其是高考期間，許多家長為了讓孩子考上理想的大學(xué)，不惜重金購買補品，陪孩子熬夜，補習功課，但許多孩子并沒有像家長所期望的那樣，不僅沒有考出好成績，而且成績還不如平時的學(xué)習成績。原因何在呢？就是他們忽略了一個重要環(huán)節(jié)：沒有科學(xué)合理地安排好高考期間的體育鍛煉與復(fù)習時間。

一、應(yīng)去除的幾種錯誤觀念

首先應(yīng)去掉的錯誤觀念是："1.你的身體很好，一年不鍛煉也能承受得了學(xué)習負擔。""2.這幾個月抓緊時間復(fù)習，暫停一下鍛煉對健康的影響也不大。"

早在六十年代，有關(guān)人士就提出過一個公式："8-1>8"，也就是說，每天花掉一小時的體育鍛煉時間，從表面看是減少了一小時的學(xué)習時間，但"磨刀不誤砍柴工"，適當?shù)捏w育鍛煉能增強人體各器官協(xié)調(diào)工作的功能，給人體這部"精密儀器"補充了"潤滑油"，從而使人的大腦更加靈活，也會大大提高學(xué)生的學(xué)習效率。

還有的人認為："早晨鍛煉了，上午學(xué)習會發(fā)困，對學(xué)習的影響較大。不如早晨不鍛煉，把時間用在記單詞、公式上"。這也是一種錯誤觀念。早晨固然是記單詞、公式的好時光，但在此之前進行適當適時的體育鍛煉，會促使大腦皮層處于抑制狀態(tài)。早晨剛睡醒時，抑制狀態(tài)的殘余在短時間內(nèi)仍然存在，表現(xiàn)為不想立即起床，肌肉活動慢而無力，感到很難一下子進入到有效學(xué)習的狀態(tài)中。如果早晨起床后先參加一二十分鐘的體育活動，多呼吸一些新鮮空氣，就會使全身機能積極地活動起來，使大腦很快地由抑制狀態(tài)過渡到興奮狀態(tài)，這時再去讀書背誦，就會很快進入狀態(tài)并且記憶牢固。有些人在鍛煉后上午學(xué)習時發(fā)困，這是早晨鍛煉的時間和內(nèi)容掌握不當，運動量過大或運動時間過長所致，如量與時間掌握較好仍然發(fā)困，則應(yīng)考慮睡眠時間是否充足。切不可因噎廢食，取消早晨的鍛煉。

二、復(fù)習期間中斷鍛煉導(dǎo)致的不良后果

有些學(xué)生在高三期間忽視或中斷體育鍛煉后，出現(xiàn)頭疼，失眠、記憶力減退等癥狀，這是高三復(fù)習期間腦力負擔繁重，用腦過度而又取消了適當?shù)捏w育鍛煉致使大腦興奮與抑制功能紊亂失調(diào)后所形成的神經(jīng)衰弱。相反地，如果在緊張的復(fù)習中加入適當?shù)捏w育鍛煉、就會改善腦細胞的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，使大腦皮質(zhì)神經(jīng)的興奮與抑制得到調(diào)劑，加上運動后的愉快心情，就會使腦細胞得到相應(yīng)的松弛以防止神經(jīng)衰弱的發(fā)生。也就應(yīng)和了前文所說的"8-1>8"的公式。

中斷體育鍛煉導(dǎo)致的第二個不良后果是"體質(zhì)下降"，增加了感染疾病的可能，有些學(xué)生因中斷了體育鍛煉而在高考前染上疾病，如感冒發(fā)燒，飲食不當而引起的痢疾，急性腸胃炎等，不僅影響了考試成績，而且使有些人痛失考學(xué)良機。

第三個不良后果是降低了復(fù)習時思考記憶的效率。人的大腦負擔著調(diào)節(jié)全身各器官功能及思考理解的功能，因而所需的氧氣及養(yǎng)料也比其它器官多。如果在緊張的復(fù)習中適當?shù)陌才庞?xùn)練，會加速血液循環(huán)，保證足夠的氧氣及養(yǎng)料供應(yīng)，實際上這是給腦細胞"加油"，不僅不會降低反而會提高大腦的有效記憶能力。

三、如何安排體育鍛煉

在高考復(fù)習階段，科學(xué)合理地安排好作息時間，有利于學(xué)生的身心健康。

1.復(fù)習和鍛煉時間要合理安排。一天一個小時的鍛煉時間要分散使用。早晨15-20分鐘，可以慢跑，或做操。散步等。切忌跑的速度不要太快。上午復(fù)習一個半小時后可以站起來原地活動或到戶外散步十分鐘，然后再進行復(fù)習。下午四點以后可用20-30分鐘的時間做一個比較充足的調(diào)整，如聽音樂、步行、打球、爬山等。這三個部分加起來不超過一小時，對整個復(fù)習計劃沒有影響，反而能收到益智強身的功效。

2.鍛煉內(nèi)容和強度上可作合理安排。高考期間的體育鍛煉，其目的不是為了提高運動技術(shù)水平，主要是為了鞏固過去的鍛煉成果，使體質(zhì)繼續(xù)增強或至少不下降。因此，在鍛煉中不宜選擇太激烈或?qū)剐詮?，易受傷的運動項目，應(yīng)選擇自己喜愛的較為輕松活潑的活動。

如果把一天中復(fù)習、鍛煉、休息、睡眠、飲食等諸方面科學(xué)合理地安排好，使每天的生活作息定時，做到動靜結(jié)合，勞逸適度，在保證復(fù)習和鍛煉的同時，盡可能保障睡眠時間，并適當參加一些娛樂活動，在飲食上合理調(diào)配，不僅會保證復(fù)習的效率，也會使學(xué)生正常甚至超水平地發(fā)揮自己的水平。所以說，有效地利用鍛煉時間會有助于學(xué)生的高考復(fù)習，"8-1>8"的公式是有其科學(xué)道理的。