電子設備干擾了我們的睡眠？

電腦屏幕發出的藍光不僅影響視力，還會影響我們的生物鐘和睡眠，對孩子的影響尤其大，因為藍光會讓人保持警覺，所以睡覺前用電腦會讓人睡不著

多年前作家阿城的一句話給我留下了深刻的印象。大意是現在的人上班老對著電腦顯示器，就像早年火爐邊的爐前工，應該可以領一筆特別的補貼。但好像很少有公司會這么體貼，于是員工只能自己想辦法了，比如花幾百元買一副防藍光電腦護目鏡。許多人都知道電腦顯示器傷眼，但工作時又難免要對著它。前陣子我計劃把用了至少五年的臺式機顯示器換掉，心想如今產品更新換代那么快，顯示器說不定也有了很大的進步，于是開始比較時下各種型號。看了一下就暈了，尺寸、分辨率方面的差別就不說了，曲面的、裸眼3D的要不要嘗鮮一下？為了不迅速被淘汰，是不是該換上2k甚至4k的？到后來，考慮到身為文字工作者，坐在電腦前的時間很長，我考慮買一個所謂的護眼顯示器。因為產品介紹上說：“普通顯示器的屏幕存在不間斷的閃爍，若每天使用電腦8小時，眼睛會被閃576萬次。研究表明，46%的眼部損傷來自電腦閃屏。閃屏會導致眼睛疲勞、干澀酸痛、近視加重、早發性白內障、黃斑等”。

還有一種說法是，傳統液晶顯示器發出的藍光是可視光線中能量最高的，能夠直射到視網膜，造成視網膜細胞損傷或者死亡，從而導致人眼受到傷害，因此能過濾藍光的顯示屏就是護眼利器。

如果不想花上幾千元換成這種顯示器，另一種解決方法，是買一副能過濾掉30%至50%藍光的眼鏡。日本晴姿眼鏡自2011年以來已經售出300多萬副這種眼鏡，售價在400到600元人民幣之間。當然，還有不花錢的護眼方法：多眨眼，遵循20－20－20規則：每隔20分鐘，盯著至少20英尺（6米）外的東西看至少20秒。

大量電子光都是高強度的藍光，會欺騙我們的大腦，讓它以為那是白天。隨著屏幕變得越來越小，距離眼睛越來越近，結果就越糟糕

電腦屏幕發出的藍光不僅影響視力，還會影響我們的生物鐘和睡眠，對孩子的影響尤其大，因為藍光會讓人保持警覺，所以睡覺前用電腦會讓人睡不著。大量電子光都是高強度的藍光，會欺騙我們的大腦，讓它以為那是白天。隨著屏幕變得越來越小，距離眼睛越來越近，結果就越糟糕。

但是如果早上起來后，讓孩子玩一會兒“憤怒的小鳥”，倒是能重啟他的生物鐘，迅速叫醒他們。對上班族來說，藍色桌面能夠提高創造力，紅色桌面則能夠讓你專注于細節。

英國《經濟學人》的副刊《智識生活》雜志給出了合理使用光線的若干個貼士：每天在同一時間起床、入睡，周末也一樣；每天早上要拉開窗簾，擁抱白天而不是你的隱私；白天在室外活動，帶上全家人，無論小的還是老的；盡力在窗邊工作，有風景的房間不只是一部小說；在白天而非晚上玩游戲；睡覺前兩小時內不要使用電腦；給電腦裝一個自動調節屏幕色溫的免費程序。

除了電子設備屏幕的顏色會影響我們的睡眠，聲音也是一個可以利用的因素。《時代》周刊一篇文章說：如果手機、電腦安裝特定的應用，并且播放特定的聲音，可以幫助我們進入夢鄉。研究者稱這種聲音為粉色噪音，它包含了人能聽到的所有頻率的聲音，但其中的高頻聲音降低了。這種粉色噪音能夠有效地降低腦電波的復雜程度，讓人睡得更安穩。相比之下，對于所有頻率上音量都很穩定的白噪音，大部分人都會覺得不安。

所以，窗外下著雨或者風從樹林穿過時，你會睡得很好。電風扇發出的聲音也有助于睡眠，不過你不用真的打開風扇，下載一個電風扇聲音（sleep fan）的應用即可，售價不過1.99美元。