如何越走越健康

王瑋

曬步數、捐步數……對朋友圈里突然刮起的這股“運動攀比風”，來自社會的聲音褒貶不一。有人認為，多走路有益于健康，“攀比”一下也無妨。但是，也有人疑惑，“走起來就等于做運動，日行萬里就等于健康運動么？”

其實，走路的好處毋庸置疑。世界衛生組織指出，走路是最佳運動之一。多項權威研究發現，每天堅持步行可有效預防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等疾病?？梢蕴岣呙庖吡?，使感冒概率降低30%。哈佛大學研究還發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，中風概率可減少40%。

從事多年體育運動的健身教練李家江表示，如果只是出于放松心情，緩解壓力，那么適當的走路是很好的。但是如果想起到長期的鍛煉效果，光憑走路還遠遠不夠。只看步數不重運動強度的走路，也不能達到保證健康的目的。一般來說，走一萬步消耗的熱量在240至300卡路里，但能不能達到實際熱量的消耗卻不一定。而且，單靠行走鍛煉，很容易造成運動損傷，所以一定要掌握度。步行時，步頻是能夠合理反應走路強度的重要參數。有研究認為，國人一般按照每分鐘110步以上的步頻，走3300步（也就是30分鐘），就能達到促進健康的目的了。

李家江說，運動因人而異，應該根據自身的年齡和體質，選擇有針對性的鍛煉，并堅持下去。不是每天走幾萬步，就會讓身體更健康。他還提醒說，步行健身最好選擇在清晨或晚飯后1個小時，以30分鐘到1小時為宜，每天走6000至10000步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動使機體免疫功能受到損害。同時，在走路之前要做好準備工作，穿雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害；一身舒適運動裝，有利身體活動；充分熱身，防止運動損傷；帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可防止脫水。