夏季，月子怎么坐

趙天衛

中國人講究坐月子，從醫學角度來說，坐月子是很有道理的，是對孕期、分娩期的組織功能恢復、心理調適，是一個由亞健康到健康的過程。在月子里，新媽媽要把懷孕期間生殖器官發生的變化逐漸恢復，惡露由血性的逐漸變成粉色漿液性的，再逐漸變成白色的，大約需要4～6周干凈。子宮恢復成孕前倒置的梨形要6周的時間，包括子宮內膜再生，子宮頸約4周恢復，陰道產后3周逐漸恢復出現皺襞。而這些身體機能的恢復都將在坐月子的這一個多月內發生。

5項常規要點

1. 產后靜養

分娩是人類最重的體力勞動，在分娩過程中除了用力使胎兒娩出外，心理上要承受著對陌生的分娩過程的恐懼心理，還有對胎兒的企盼和前途未卜的心理焦慮，真可以說是身心疲憊，因此在產后需要好好休養以恢復身心的勞累。

產后最主要的改變就是身邊多了一個生龍活虎的小寶寶，會哭，會吃，會拉，會撒。因此媽媽的靜養就要和寶寶同步，寶寶睡就跟著誰，寶寶醒就跟著喂奶，只有這樣抓緊休養才能迅速恢復體力和精力。

2. 合理膳食

這點本來是最不需要解釋，卻又是日常最容易有誤區的。媽媽的飲食應該以“精、雜、稀、軟”為主要原則；選擇“溫、熱、平”的食物，禁吃“寒、生、冷”的食物。因為產后脾胃虛弱，又需要哺乳，因此要吃些好消化易吸收的飲食。

所謂精：是不需要吃得太多，少吃多餐；雜：是指食物品種多樣化，口味好能引起食欲；稀：是指含水分多些的食物，補充因出汗、排出惡露，以及哺乳分泌的乳汁；軟：是指易于消化吸收的食物。

3. 保持清潔

在產后一周內還會大量出汗，把孕期儲存在體內的水分通過出汗排出，我們通常稱為褥汗。產后要排汗，因此新媽媽毛孔處于開張狀態，汗液中帶出體內排出的廢物，因此應該在保暖的情況下，經常洗頭洗澡洗腳。新媽媽少吃多餐，又多睡眠，由于產后進食較頻繁，油膩多，不及時刷牙會把食物的殘渣長期留在口腔內發酵，造成齲齒的發生。因此要注意牙齒的清潔，最好堅持每天刷牙。月子期間子宮逐漸縮小，惡露排出，有些新媽媽還有會陰傷口，因此一定要勤洗會陰，大小便后洗一洗，保持會陰的清潔和干燥，利于傷口的愈合，避免細菌上行感染子宮。

4. 母乳喂養

新媽媽除自身保養外，重要的是喂養孩子。母乳是孩子的最佳食品。從產后第一天開始，就要勤哺乳，分娩后半小時就可以讓寶寶吸吮乳頭，這樣可以盡早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。分娩后的2～3天，乳房就會逐漸開始充血、發漲，分泌大量乳汁。如果乳汁分泌得過多，又未能及時排出，就會出現奶脹。較長時間的奶脹容易引起乳腺炎癥，應該不要怕疼，及時揉開。還要在哺乳過程中學習如何哺乳，在哺乳過程中建立親子關系。

5. 心情舒暢

產后的新媽媽都會因為有了寶寶而感情脆弱、敏感，因此調整心態非常重要。寶寶雖小，但也是一個有思想有感情的人，要重視寶寶的成長變化，又不要草木皆兵。以陽光的心態對待自己、對待孩子、對待家人，就能很快地恢復身心健康。做好心態自我調整是在坐月子中非常重要的一點。

夏季需要特別關注的2個要點

1. 避免中暑

中國坐月子的習俗是門窗緊閉，因為擔心新媽媽受風，還要穿長衣長褲，因此夏季產后的第一個要點就是避免中暑。夏天早晚要開窗，中午外面暴曬時要關閉窗戶，將空調調到24℃～25℃，屋內可以在地上灑些水，保持室內的溫度和濕度。不必非穿長衣長褲，穿柔軟透氣的衣服就可以了。

2. 新生寶寶不能捂

夏天的新生寶寶要特別注意不能捂，保持小手小腳總是溫涼的就不會生病。洗澡時尤其要注意皮膚皺褶的地方要清洗干凈，以免紅腫潰爛和生痱子。還要注意避免蚊蟲咬傷。嬰兒的皮膚很嫩，因此要小心侍弄。新生寶寶體內以水分為主，因此需要大量的水分，天氣熱，無論是否吃母乳都應在兩頓奶之間適當加喂點水。

夏天坐月子，媽媽最關心的3個問題

炎炎夏季來到了，每年三伏天都是人們最難度過的時候，在這時生孩子無疑是最遭罪的，坐月子就更別提了。新媽媽對于夏季坐月子都有哪些問題呢？

1. 夏天坐月子可以洗澡嗎？

這是人們最關注的問題。我們提倡新媽媽每天都要洗澡，建議洗淋浴，不洗盆浴，洗澡時把水溫調至40℃，洗后把頭和全身擦干，穿好衣服，再用吹風機的熱風把頭發吹干。

2. 可以開空調嗎？

夏天室內溫度一般在28℃左右是比較適宜的，但不能太涼，所以可以開空調，但風不要直接對著新媽媽吹，開一會兒，再關上。如有吊扇最好，風扇直吹地面，起到很好的降溫作用。每天至少開窗通風1～2次，每次20～30分鐘，更換室內污濁的空氣，可以使人神清氣爽。千萬不能捂，有些新媽媽夏天還穿棉毛衣褲，戴帽子，扎著袖口褲腳，蓋著棉被，這樣又可能中暑，嚴重者，甚至危及生命。

3. 夏天產后怎么補營養？

夏天由于天熱，人們胃口都較差，新媽媽更要吃些易消化又營養豐富的飲食，能有好的母乳質量，又能有利于身體的盡早康復。由于分娩或剖宮產，新媽媽都會不同程度的出血，首先要補氣補血。推薦的食物如下：

黑豆：吃豆有益健康，尤其是黑豆可以生血、烏發，產后可以用黑豆煮烏骨雞。

胡蘿卜：胡蘿卜含有大量維生素B、維生素C，并且含有大量的胡蘿卜素，胡蘿卜素對補血極有益處，所以把胡蘿卜煮湯，是很好的補血湯飲。

龍眼肉：每年夏季都有新鮮龍眼上市，龍眼的營養成分很高。每100克果肉中含糖類65克，蛋白質5克、磷118毫克、鐵4.4毫克、鈣30毫克，還含有豐富的維生素C、維生素B等。能治療健忘、心悸、神經衰弱導致的失眠癥，產后新媽媽吃龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類也是很好的補血食物。

大棗：適用于血虛的新媽媽，由于產時失血過多，面色蒼白，頭暈眼花、心跳、唇舌淡白無華呈貧血貌。一般新媽媽以心血虛、肝血虛、心脾兩虛多見。

以上這些食物新媽媽都可以經常吃。

另外，粥是最易消化和吸收的，民間有“粥是人間第一養生神品”的說法，夏天出汗多，新媽媽出汗更多，中醫說：汗多傷陰，夏天要補養陰氣，達到陰陽平衡，因此吃些營養粥，對夏天坐月子的新媽媽再好不過。這里我推薦一款中醫食療方——山藥蘿卜粥。山藥滋陰補陽，蘿卜排水利尿，助消化，可以恢復體力，調節氣血，是產后較好的營養食品。

* 山藥蘿卜粥

原料：白米1杯、山藥300克、白蘿卜半個、芹菜末少許、水10杯

做法：白米洗凈瀝干，山藥和白蘿卜去皮洗凈切小塊，鍋中加10杯水煮開，放入白米、山藥、蘿卜，再次煮開，改中小火煮30分鐘。加鹽少許，再撒上些胡椒粉和芹菜末、香菜即可。

TIPS：新媽媽應抓緊時間多休息

夏天天熱，孩子一會兒吃奶一會兒換尿布，新媽媽忙個不停，加上新媽媽面對出生的嬰兒充滿好奇和期待，都會影響新媽媽休息和睡眠。如果沒有好的睡眠，媽媽體力不能很快恢復，還會造成奶水的不足，直接影響寶寶的成長和發育。因此當寶寶睡覺時媽媽自己也睡覺，寶寶醒了就抱起來喂奶，一定要抓緊時間休息。夏天吃好睡好，才能盡快恢復體力，精力充沛地照顧好寶寶。