降糖，從良好習慣開始

王小衡

我國90%以上成年糖尿病病人都是2型糖尿病患者，好發于中老年人群。2型糖尿病治療沒有捷徑，患者只有積極配合醫生治療，日常生活中培養好的降糖習慣，“用心”護理，方能“帶病延年”。

忌暴飲暴食? 糖尿病患者飲食不能單一，但是有些基本原則要注意，如：多吃草莓、南瓜、茄子、紅薯、富含ω-3脂肪酸的魚類、深色蔬菜、綠葉蔬菜。進食速度一定要慢，每口飯多嚼幾下，這樣有助于增加飽腹感，減少進食量。精心挑選在體內緩慢釋放能量的碳水化合物（如粗糧），少吃方便食物。

每天喝綠茶? 綠茶中的多酚類物質可以中和氧化自由基，預防大腦細胞因為缺氧而受到的損傷，對化學致癌物苯并芘類誘導體有很強的抑制作用。糖尿病患者最好每天喝綠茶1～2杯，喝茶時不宜泡的時間過長，也不宜沖泡次數過多。

增加維生素C的攝入? 維生素C具有非常強的抗自由基作用，基本能消除自由基對神經細胞的損害，從而保護神經和預防高脂血癥，還有助于糖尿病慢性并發癥的預防。患者最好從平時的飲食中攝取維生素C，如多吃柚子、獼猴桃、草莓、西紅柿、橘子、菠菜等。一般不建議口服維生素C片劑。

食用亞麻籽油? 糖尿病患者應盡可能選用含有不飽和脂肪酸的亞麻籽油或橄欖油，補充足夠的ω-3亞麻脂肪酸。ω-3亞麻脂肪酸不僅能降低肥胖癥發生的概率，也能保護人體免受糖尿病等代謝失調疾病的侵擾。亞麻籽油中的α-亞麻酸可促進胰島β細胞分泌胰島素及保護胰島素在血液中穩定的作用，亦可降低糖尿病酮癥酸中毒發生的概率。

主動減壓，多交流? 糖尿病患者要盡量擺脫肉體和精神上的壓力，學習處理壓力的技巧。釋放壓力的技巧包括做深呼吸練習、瑜伽等。堅持合理用藥也能有效應對壓力。參加糖尿病常識講座學習班或沙龍會，多與病友交朋友，交流各自的經驗體會，向他們學習有益的防治方法，也有助于消除患者的孤獨無助感。

保證充足的睡眠? 縮短睡眠時間會升高血糖并導致高糖食物的攝入，這樣會使體重增加，同時可致糖尿病并發癥（如心臟病和腎臟疾病）患病率也增加。所以，糖尿病患者最好保證每晚睡眠時間有7～8小時。

運動? 建議選擇一項自己喜歡的運動，如散步、跳舞或騎自行車。每天堅持運動1小時。鍛煉能幫助糖尿病患者減少患心血管疾病、高脂血癥的概率，還能降低血壓水平和減輕體重。體育鍛煉還可以釋放壓力和減少口服降糖藥物劑量。endprint