不宜冬泳者試試“冷水擦身”

霍雨佳

隨著人們生活水平的提高和保健意識的增強，越來越多的人加入冬泳隊伍，成為冬季健身的一道亮麗風景線。一些高血壓患者也興致勃勃步入其中。這些患者堅持冬泳，常常基于以下兩種原因：①鍛煉總是利于降血壓的，尤其被譽為“血管體操”的冬泳，總會有益于血管的“年輕”;②一些高血壓患者參加冬泳后，身體并沒出現過什么“異常”癥狀，更沒有發生過什么“意外”事故。

高血壓患者真的適宜冬泳嗎？答案是否定的。

不錯，高血壓患者可以在醫生的指導下參加適宜的體育鍛煉（如慢跑、散步等）。但是，冬泳是在強冷環境下的一種健身活動，先是冷空氣的刺激，接著又是冷水的強冷刺激，全身皮膚的血管發生急劇收縮，強迫表皮血管中血液回流內臟及深部組織，因而會引起血壓的暫時升高。有關研究機構曾對某冬泳群體進行過調查，在他們下水前和上岸后分別進行血壓測量。結果，所有人都表現為血壓升高，只是血壓升高的程度不同。88%的冬泳者血壓都升高了20～40毫米汞柱。

對正常人來說，這種“暫時升高”并無大礙，但高血壓患者的血壓本來就高，舒張壓經常在100毫米汞柱以上，而且多半還患有不同程度的血管硬化，血管彈性程度較低，能否經受住那個突然性的血壓“暫時升高”，就是個未知數了。至少發生腦血管破裂（即“中風”）的可能性比常人要高出許多，出現“偏癱后遺癥”甚至“突然死亡”的可能性都是存在的。

當然，也有許多高血壓患者參加冬泳，經受住了“考驗”，身體安然無恙，甚至達到了健身效果。但這并不排除高血壓患者參加冬泳存在“安全性”問題。

所以，筆者在此給出一種既健身又安全的“折中建議”：高血壓患者不宜進行強冷刺激的冬泳鍛煉，但可以進行一般的冷水鍛煉，最好的形式是冷水擦身，因為刺激強度不大，高血壓患者的身體容易接受。這種“冷水擦身”，也要注意循序漸進和科學操作：可以從深秋或初冬開始冷水擦身，水溫不宜過低，以后再根據身體耐受程度逐漸降低一些，動作要輕柔，用力要均勻，先擦上半身，然后披上衣服，坐下來擦下半身。切忌低頭、彎腰和起身動作過猛。有些高血壓患者，癥狀較重，伴有頭暈目眩，“起點”就要更低些：開始只用冷水洗臉洗腳，堅持一段時間，癥狀有所改善之后，再用冷水擦身。

當然，對一些不適宜游泳的其他慢性病患者，或是不會游泳的中老年人，冬季進行“冷水擦身”同樣也有不錯的鍛煉效果。endprint