老年人徒步鍛煉六要點(diǎn)

張小六

近年來(lái)，徒步健身日益受到人們的青睞，尤其適合老年朋友。然而老年人剛開(kāi)始徒步時(shí)，還是要循序漸進(jìn)，不能急于求成，并且要做到下列六點(diǎn)：

不要走太偏僻的路。不要獨(dú)自去叢林里的小徑中徒步，以免發(fā)生意外。徒步時(shí)，最好結(jié)伴而行，至少兩人，多人更好，彼此能有一個(gè)照應(yīng)，有了困難也好互相幫助。

正確衡量自身的體能。起初的幾次外出徒步，最好能夠堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，但不必計(jì)劃一定要走很遠(yuǎn)。因?yàn)橥ㄟ^(guò)這樣的幾次了解，對(duì)自己的體能有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步的強(qiáng)度，效果會(huì)比較好。

不必刻意追求姿勢(shì)。不必與別人保持一樣的步伐，應(yīng)當(dāng)選擇較舒適的方法，對(duì)走路而言，每個(gè)人都有自己適合的方式。徒步時(shí)，最好用自己覺(jué)得比較舒適的方式走路，因?yàn)檫@樣你的體力就能得到科學(xué)有效的利用。

及時(shí)補(bǔ)充水分。倘若徒步的路途比較遠(yuǎn)，人體的熱量損失就會(huì)大，為了補(bǔ)充體力，就要及時(shí)補(bǔ)充水分。在爬一些較大的坡之前，可以適當(dāng)?shù)囟嗪刃┧Ｌ热籼鞖獗容^熱，出汗多，也可以在飲用水中適量加點(diǎn)鹽。

一次不要透支過(guò)大的體力。徒步時(shí)，不能只顧低頭走路，卻錯(cuò)過(guò)周?chē)娘L(fēng)景。在野外徒步，強(qiáng)身健體只是其中的一個(gè)作用，不要為了一時(shí)健身的目的去暴走，大強(qiáng)度的體力付出往往會(huì)得不償失。

行走的速度不要太快。按照自己的速度走，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)猛走，因?yàn)檫@樣會(huì)大量消耗你的體力，結(jié)果會(huì)適得其反。如果與許多人一起徒步，最好找一個(gè)與自己速度相當(dāng)?shù)耐橥小ndprint