我為什么總是憂心忡忡?

我為什么總是憂心忡忡?

舒楠老師：

我是一個多愁善感的人，遇到壞事愁，遇到好事也不輕松。正因為這樣，我多數時間在負面情緒的包圍下，也會出現一些軀體癥狀，疲乏，好頭痛。我媽就是這樣的一個人，我這是不是遺傳呢？我為什么總是憂心忡忡？

女員工 張某

張師傅：

人并非天生就是積極或者消極的，而是由經驗學習的結果。

你的消極思維模式是一種學來的自動反應，經過多年吸收周圍人們的態度，所養成的生活習慣。你不斷地在腦中和自己對話，解釋情境或評判他人。

你真的是一個消極者嗎？說不定你的消極狀況沒有你說的那么嚴重，很可能是你自己為自己貼上的標簽。

請讓我們先來做一個測試，請盡可能誠實回答以下15個問題，并記分：答“總是”或“幾乎都是”記5分；“通常”記4分；“有時”記3分，“很少”記2分：“不曾”記1分。

1.意外迫使你改變計劃，你能迅速找出新情境潛在的好處嗎？2.注意到有一個陌生人盯著你看時，你的結論是他或她一定覺得你很迷人？3.大多數遇見的人你都喜歡？4.想到明年，你會不會想自己一定比現在更好？5.你常停下腳步，贊美美好事物嗎？6.有人挑你毛病時，你能區別出哪些是有用的批評，哪些是不必理會的酸葡萄心理嗎？7.對你的另一半、知己或情人，你通常給予贊美甚于批評嗎？8.你相信人類會在下一個世紀生活得更好嗎？9.朋友令你失望時，你感到意外嗎？10.你認為自己快樂嗎？11.當你確信自己沒違規，卻被警察誤以為超速而攔下時，你會不惜上法庭也要堅持自己沒有錯嗎？12.開自己玩笑，你覺得自在嗎？13.你相信大抵你的心境對身體健康有正面影響嗎？14.你列出十位最喜歡的人，有沒有包括自己？15.回想過去幾個月，你記得挫折前的小小的得意嗎？

你的總分若在65分以上，你是“積極明星”；60～65分，你是一個非常積極的思考者；55～60分，你有時是一個積極思考者；50～55分，你的積極面和消極面差不多；如果你的分數在50分以下，你確實存在著消極面大于積極面的問題，可以從中看出自己的負面思考狀態了。

如果你想改變其中可以改變的，你可以嘗試用“認知療法”來化解自己的消極思維為積極思維。

它比用來治療沮喪的藥物更有效。每當你面臨挑戰，你內在那喋喋不休的聲音，總是把你推向沮喪的深淵，認知療法能幫助你與那個內在批評家對抗。你說：我為什么總是憂心忡忡？原因就是你一直被扭曲的消極想法所左右。

消極想法其實來自六種常見的典型扭曲。

一是夸大：“這下我完了”，在狂野地高估自己問題的同時，低估了自己解決問題的能力。沒任何證據就妄下結論，還自以為是。

二是無視積極面：“這事干得不錯，但忘說一句話”，容易記住消極面，或以消極方法看待積極的事情用來證明自己負面的自我印象是正確的。

三是自我化：“我變胖了，所以開會時大家一直看我”，喜歡將事情攬在自己身上想。

四是“不是就是”的想法：“我若沒教育好孩子就是一個徹底的失敗者。”

五是過度類化：“沒人喜歡我……我失去所有朋友……什么事都不對……”

六是妄下結論。這種扭曲有兩個部分。揣測心理：“他不理我了，一定是我做錯了什么。”未卜先知：“醫生還沒有告訴我檢查結果，但我一定是真的病了。”

你可以對照一下，其中哪一種扭曲的消極想法左右了你。我們可以看出消極想法大同小異，但共同點是“大致都是錯誤的”，多半是夸大或扭曲的事實，多半是自發的想法，在你毫無防備下進入腦海，并非經過你理性和邏輯思考而下的結論。

事實上從某種意義上說，它們根本稱不上“想”法。正是這些扭曲的想法，使你憂心忡忡。

遼陽石化員工心理援助室 孫舒楠

責任編輯：陳爾東

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