2分鐘瘦全身：國標舞女王劉真來教你

劉真

每年夏天來到之前，大家都會對一個冬天累積下來的“成果”非常恐慌，所以我發明了一種“緊急急救法”，靠這7個簡單動作，2分鐘的時間，就能快速達到局部瘦身效果！

一、瘦臀部

這是腰部跟臀部的連續動作，讓最難瘦的側腰與側臀可以運動到。

1.雙手貼大腿站好。

2.右邊臀部用力往上推，右腳點地，順勢將左手向上、右手向右舉起。做完右邊，再做左邊。

二、鍛煉馬甲線

這是一個簡單的舞蹈動作，你可以跟著音樂一起跳。

1.雙手舉起，向后交疊輕抱著后腦勺。

2.右腳向右跨出的同時，手放臀部兩側，把臀部向右、向上推，擠壓右邊腰肉，以一長兩短的節奏重復這個動作，然后換左邊。

三、瘦手臂、胯部跟腰部

這是手臂跟臀部的連續動作，由兩組動作組合成的連續動作。

1.雙腳并攏、雙手向上互抓住手肘部位，然后膝蓋微彎，臀部向左右輪流推出去。

2.手放下，腿變成大跨步，一樣是將臀部向左右輪流推出去。

四、瘦大腿跟腹部、手臂

一樣是由兩組動作組合成的連續動作。

1.把重心放低，用左右蹲跳的方式訓練大腿跟腹部，但要注意上半身挺直。

2.拉直身體，手臂往上拉的同時向左右跳步、并攏，注意手肘要夾緊，即可訓練上手臂。

五、瘦大腿后方跟臀部連接處

方法一：

順便訓練到“人魚線”，由兩組動作組合成的連續動作。

1.微蹲、腿打開跟肩膀同寬，上半身挺直，然后盡量向下蹲，在蹲的同時感覺到大腿后方的肌肉拉緊，雙手手肘夾緊，掌心相對。

2.站直的同時，腳向側邊抬高，做完右邊再做左邊。

3.一樣是蹲低再站直的動作，但在站直的同時加上轉身動作，就可以訓練側邊人魚線肌肉，一樣也是做完右邊再做左邊。

方法二：

1.手打開、腳打開，整個人呈大字形。

2.一只腳彎曲、另一只腳向旁邊跨出，然后雙手輪流摸兩邊腳踝，記住上半身要挺直、不能彎腰。

六、人魚線地板動作

這個動作可以在有地毯或木地板的地方做，若是其他材質的地面，最好使用瑜伽墊。

1.面朝下用手掌撐起身體，整個身體挺直，除了腳尖之外都不接觸到地面。

2.手掌持續撐地板，左右腳輪流向外跨出大步。

七、馬甲線地板動作

和前面一個地板動作一樣，建議在地毯或木地板上做，或是使用瑜伽墊。

1.手掌撐地，腳尖點地，腰微微降下。

2.腰向上拱，帶領臀部到最高點，頭往小腿方向看。

以上動作都左右各做兩組、共4個8拍。你可以跟著音樂做快一些的運動，也可以跟著呼吸慢慢地律動，只要每天做，一定可以快速瘦身。