舞蹈在健康養老中的作用
——從第四屆中國老年文化藝術節舞蹈大賽談起

龔隨東 （重慶市沙坪壩區文化館 400000）

舞蹈在健康養老中的作用
——從第四屆中國老年文化藝術節舞蹈大賽談起

龔隨東 （重慶市沙坪壩區文化館 400000）

生命在于運動，以舞蹈推動養老事業的發展，這將大大提高和延長人類平均壽命。走“舞蹈養老”“運動養老”是趨勢所在，是老年人重要的健康養老方式。舞蹈將在國人健康養老過裎中起著十分重要的作用，它不僅成為老人們快樂養老的主題，而且展現出了當代老年人熱愛生活、積極進取的精神風貌。

運動養老；舞蹈養老

2014年5月8日，第四屆中國老年文化藝術節“華夏保險杯舞蹈大賽” 在廣西百色市舉行。來自全國32個省市自治區，100個團隊、2200多人、200個老年舞蹈節目同臺競技、歡樂起舞，展示了老年舞蹈的活力與風采，為廣大觀眾朋友獻上一場魅力獨特的舞蹈藝術盛宴。

近年來，在我國各個城市，乃至鄉鎮村社，隨處可見老人們踏著歡快的節奏，跳起不同的廣場舞、壩壩舞、舞臺表演舞以及國標舞等等。這極具中國特色的老年活動，且連中青年人也欣然參與蔚然成為一項大眾文體現象。這次“第四屆中國老年文化藝術節舞蹈大賽”逢時而生，更是老人們在生理和心理上又一次獲得收益的集中體現。隨著社會的高速發展，舞蹈在全民娛樂健身中凸顯獨特價值，舞蹈必將在國人健康養老中起著重要的作用。

一、我國老齡化的現狀急需健康的舞蹈養老方式

1.我國人口老齡化快速發展期盼健康養老。2013年底，我國60歲以上老年人口已經達到2.02億，2033年前后將翻番到4億，平均每年增加1000萬，人口老齡化將對我國經濟、社會、政治、文化發展產生深遠的影響。特別需要指出的是，我國是在經濟社會發展水平還不高、綜合國力還不強、城鄉二元結構依然存在，應對老齡化的物質、制度、政策、組織和思想準備都不充分，人口老齡化和應對老齡化形勢都很嚴峻。同時，隨著物質文明的發展，老人們的生活觀念日益改觀，特別是對精神生活、健康生活質量的提高也有了共同訴求。由此在政府主導和扶持下，大力發展和完善養老機構和設施建設的同時，積極調動社會力量的廣泛投入和利用社會自身修復功能共同發展老齡事業和產業已成必然選項。隨著改消極養老為積極防老的意識逐漸形成，人們期盼健康養老，以往的社會機構養老、家庭養老、外居養老、旅游養老等等已不能滿足老人們對健康養老的需求，開始尋求更加多彩而健康的生活，更加新穎的舞蹈健身養老方式。

2.生活方式疾病催生健康養老。中國老年人正進入“生活方式疾病”的發病高峰期。所謂“生活方式疾病”，指因為不科學的生活方式，不合理的膳食結構，缺乏體力活動等等造成的疾病。如心血管病，高血壓、慢性肺病、肥胖癥、糖尿病、癌癥、脂肪肝、骨質疏松等多種慢性病。因為“生活方式疾病”而死亡的人數占全部死亡人數的82.7％。其中風、心血管病和腫瘤共占死亡人數的63.9％。

這些數據給我國老年人養老健康敲響了警鐘，人口老齡化是我國的基本國情，積極應對人口老齡化是關系到我國社會發展長治久安的戰略任務。關注養老健康，采取積極有效的養老健康方式，如“舞蹈養老”“運動養老”顯得特別迫切重要。

二、舞蹈對健康養老有著重要的作用

1.從舞蹈與人類關系的內涵來看，舞蹈是人類思想內在沖動的需要。舞蹈起源于遠古人類在求生存、求發展中勞動生產、性愛、健身和戰斗操練等活動的模擬再現，以及圖騰崇拜、巫術宗教祭祀活動和表現自身情感思想內在沖動的需要。它和詩歌、音樂結合在一起，是人類歷史上最早產生的“心智交流”現象之人體的運動表達藝術，一般有音樂伴奏，以有節奏的動作為主要表現手段的藝術形式。

2.從舞蹈與人類關系的外延看——舞蹈是有益于人類身心健康的體能運動。在舞蹈當中，一整套動作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助，它的趣味性又容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞。同時，舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，使大腿肌肉和手臂肌肉更緊實。舞蹈多以繞環小關節的運動為主，這些地方是平日健身不大容易活動到的地方，因此能較好地改善練習者的協調能力。舞蹈也是一種極具表現力的運動，通過舞蹈學習，練習者在表現自己的同時培養了自信和氣質。另外，舞蹈又是一種有氧運動，運動心理學專家也指出，透過音樂的節奏自我表現，有氧舞蹈對情緒的緊張和心理的壓力具有紓緩的調理作用，使練習者在提高心肺功能的同時，達到健身美體的目的。

3.從舞蹈與健康養老的具體作用上看；60歲以上的人堅持跳舞有很多益處。

（1）能增強心臟功能，使心臟慢而有力。

（2）能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

（3）能增強肌肉力量，強健腿足筋骨，能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

（4）能增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

（5）能減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

（6）能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

（7）能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

（8）經常跟著弦律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰靈活，可有效消除腦力疲勞。

（9）跳舞是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。

總之，老年人每天量力而行地堅持跳舞30分鐘或跳舞的時間（每次不少于10分鐘）共有半小時，即會為身體帶來莫大的益處。跳舞不但對老年人的動作協調、反應敏捷有重要的意義，而且對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，預防老年性癡呆癥有顯著的作用。在舞蹈中，由于同時融音樂、舞姿、造型、節奏于一身，因而能激發人們的審美意識和情感體驗，從而通過其藝術鍛煉形式產生特殊的醫療功效——抗病延年。

三、在現實生活中舞蹈養老已顯成效

1.從重慶市沙坪壩區群眾舞蹈活動的發展變化來看，以前沙坪壩區民間中老年舞蹈團隊屈指可數只有六支隊伍，而今已發展成為上百支隊伍；以前沙坪壩區文化館參加老年大學舞蹈班的學員，只有十幾個人，今天已發展到近五百個學員；以前老人們只學習簡單的成品舞蹈，到現在許多人還追求高精尖的參賽舞蹈。以沙坪壩區文化館示范團隊——老男人舞蹈團為例，該舞蹈團從2012年3月成立以來，通過健康有益的舞蹈基本功訓練、編排、演出、比賽等等，到如今獲得全國老年舞蹈大賽金獎、以及受中央電視臺“舞蹈世界” 欄目邀請參加“舞蹈全民星”節目錄制的整個過程，充分說明舞蹈對健康養老有很大的作用。

在獲得第四屆中國老年文化藝術節暨2014華夏保險杯全國舞蹈大賽“金獎”的比賽中，這群平均年齡63歲的“老男人”，用《快樂的水手》和《青春》兩支舞蹈。將年輕時代的歡樂記意帶到了表演中，用矯健的身姿，優美歡快的舞蹈動作盡情展示著“青春”的風采。在慷慨激昂的音樂聲中，演員們完成了空轉720度、平轉、旁腿轉、雙飛燕、旋子等高難度技巧性動作。將節目推向了高潮，現場爆發出陣陣熱烈的掌聲。

目前老男人舞蹈隊員們個個身姿矯健、容光煥發。以前有高血壓、高血脂、高膽固醇等老年綜合疾病的隊員，通過跳舞得到很大改善，舞蹈讓他們走出家門、走向健康的舞蹈養老人生。舞蹈隊員蔣松貴感嘆道：“之前我做過心臟手術，整天在家里悶悶不樂，自從加入舞蹈隊，在心臟能承受的情況下跳跳舞，既健康又快樂。” 舞蹈隊員周紹明拍著身板，“跳舞還能減肥，以前咱幾個胖哥們如今已是標準身材了！哈哈”“他們胖子能減肥，我原本就瘦，以前皮肉松垮垮的，看我現在多結實。”56歲的李亮炫耀起自己的腹肌、臂肌………舞蹈給這幫老年朋友帶來的好處顯而易見。

2.從全國各地群眾舞蹈活動來看，隨著經濟發展、社會進步和人們生活水平的日益提高，隨著養老保障制度的逐步完善，順應老年人的精神文化需求、健身延壽愿望的迫切要求，各地文化機構加塊發展老年人的舞蹈事業，已經成為一件利國利民的好事情。“舞蹈養老”這一多姿多彩、催人返老還童的健康養老方式，在全國養老事業發展園地中猶如一朵奇葩綻放出來，它已成為當今社會老年人樂于接受、勇躍參入的主要養老方式之一。現今各類節慶舞蹈、社交舞蹈、壩壩舞蹈、廣場舞蹈、健身舞蹈，國標拉丁舞等等舞種都涌現出大量老年人的身影。以第四屆中國老年文化藝術節暨2014華夏保險杯全國舞蹈大賽為例，參加隊伍多達一百多支，那來自全國各地數千老年人踏歌起舞的盛況，將老人們通過舞蹈訓練、表演、比賽而容光煥發的精神面貌，淋漓盡致地展現出來。在表演中，老年舞者們用飽滿的熱情和優美的舞姿展示了老年舞蹈的活力與風采。舞臺上無論男女、無論多大歲數、無論來自何方，他們都有共同的舞蹈宗旨 即快樂、健康、和諧，達到自我愉悅的高潮。“我們雖然年紀大了，但是我們有激情，心態年輕。我們的舞蹈，就是重現年輕時的記憶，展現當年的那種精氣神，讓人一看就覺得這哪有60多歲，頂多50來歲，哈哈哈。” “我們也可以和年輕人媲美，我們老年人也要時尚，也要玩酷，玩開心，我們要用舞蹈來充實晚年生活，把歲數活長些，多看看祖國的大發展。” 這就是老人們共同的心聲。

綜上所述，舞蹈是人類生存、發展、延續不可缺少的肢體運動。生命在于運動，以舞蹈推動養老事業的發展，這將大大提高和延長人類平均壽命。走“舞蹈養老”“運動養老”是趨勢所在，是老年人重要的健康養老方式。舞蹈將在國人健康養老過裎中起著十分重要的作用，它不僅成為老人們快樂養老的主題，而且展現出了當代老年人熱愛生活、積極進取的精神風貌；“舞蹈養老”不僅營造了歡樂祥和、健康文明的社會文化氛圍，而且將進一步促進國民經濟、社會科學的發展，加強社會主義核心價值體系建設，實現家庭和睦、促進社會安定和諧。人口老齡化是我國的基本國情，尊老敬老是中華民族的傳統美德，愛老助老是全社會的共同責任。加強老年文化建設，推行“舞蹈養老”方式，走健康的“舞蹈養老”渠道，必將成為深入貫徹落實黨中央文化大發展大繁榮的重要內容，成為我們積極應對人口老齡化的戰略舉措。