與項爭力護頸椎

張彤

長期伏案工作、保持同一個姿勢、空調下脖頸受涼……這些壞習慣讓很多人的頸椎不堪重負，以至于到中醫院推拿科就醫的人越來越多。北京中醫藥大學東直門醫院推拿科主任醫師劉焰介紹，防治頸肩不適、頸椎病的關鍵是調整姿勢和加強功能鍛煉。平時堅持練兩個簡單的動作就行。

頸椎的穩定性依靠肌肉、韌帶、關節囊來維持，這些組織在中醫眼中都稱為“筋”，通過鍛煉可以加強。

第一個動作叫“與項爭力”。方法是：兩只手放到頸后，用力向前推頸部，頭部則用力向后仰，同時兩手的食指、中指從上到下依次按壓第一節到第七節頸椎的突起。每次堅持30～60秒，每天做10次。通過自我力量對抗，能鍛煉頸部肌肉，從而加強頸部的穩定性。這個動作在急性期做，還可以起到緩解肌肉痙攣的作用。

第二個動作叫“聳肩后旋”。顧名思義，就是先聳肩，再做肩關節的后旋。這個動作主要鍛煉的是肩關節周圍的多組肌肉。聳肩后旋的動作與平時的姿勢相反，能加強肩部、背部的肌肉力量，從而達到防治頸椎病的效果。此動作10次為1組，每天練習10組以上，效果顯著。

（摘自《現代保健報》）