好習慣帶來“心”健康

于荷

別人在下降，我們在上升

●本刊記者：《中國心血管病報告2013》顯示，目前我國心血管病患者約有2.9億人，每年約有350萬人死于各類心血管病。我國心血管病患者仍處于持續上升階段。另一份由世界心臟聯盟發布的全球心血管疾病地圖表明，心血管疾病負擔最高的是東歐和中亞，且繼續影響南亞、北非和中東地區的大量人群，這些地區年輕人患病率較高;而在高收入國家，包括美國、英國、新西蘭、愛爾蘭、以色列和挪威等所致的傷殘損失正在下降。

○孫宏濤：對比很明顯。上個世紀六七十年代以前的歐美國家，如同現在的我們，“富貴病”比比皆是，心血管病“年輕化”的趨勢越演越烈。但在經過一段探索的彎路后，心血管病這種重在預防的疾病，已使歐美國家驚覺：凡事，有所思，有所防，則事倍功半，預防的費用，其投入會遠遠小于大批量治療的費用，正可謂：上醫治于未病，“治未病易而無跡，治已病勞而罔功”。

●本刊記者：現在的我們，包括以前的歐美國家，究竟是怎么了？

○孫宏濤：心血管疾病的危險因素很明確：高膽固醇、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺乏蔬菜水果、精神緊張等。而我們在“拷貝”西方發達國家的現代生活方式時，也不幸“拷貝”了西方發達國家的這些“危險因素”。以美國為例，美國人是典型的“肉食動物”，吃肉多，吃蔬菜少，喜歡攝入高熱量、高脂肪的食物。其結果必然是從兒童到大人，胖子隨處可見。美國號稱“車輪上的國家”，工作忙碌，缺乏運動，再加上很多美國人喜歡全家坐在電視機前看肥皂劇，是典型的“電視機前的馬鈴薯”一族，坐的時間太久，運動太少。不良飲食習慣、肥胖、缺乏運動，這些都是導致心臟病的獨立危險因素。而看看現在在我國，這些“危險因素”被“拷貝”的淋漓盡致。就拿孩子超重來說，北京目前2-18歲的兒童中有大約五分之一是肥胖或超重，并且肥胖人群以每年1%的比例在增長。這些可愛的“胖墩”們，長大以后面臨冠心病、糖尿病、高血壓的風險是巨大的。

改變生活方式，“復制”健康心臟

●本刊記者：現在高收入國家心血管疾病比例下降，您覺得“成功”在哪呢？

○孫宏濤：和他們的“重視”及生活方式的改變有關。當年我們復制來了他們的“危險因素”，現在我們為什么不能再次“復制”他們的“成功秘訣”呢？

●本刊記者：應該如何“復制”？

○孫宏濤：在這新的一年開始之際，我要呼吁大家倡導科學生活方式，改變不良生活習慣。1.少食富含飽和脂肪酸或膽固醇過多的肥肉、動物油、高脂奶品及蛋黃、動物內臟等食品。提倡多食新鮮蔬菜和水果，食用豆制品。提倡低鹽飲食，不要吃的“太咸”。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐七八分飽。2.嚴格戒煙，不飲或少量飲酒，可以適量飲用紅或白葡萄酒，因為葡萄酒可以增加高密度脂蛋白，從而減少患冠心病的危險。3.培養健康、規律的作息習慣，注意勞逸結合，避免熬夜及過度疲勞。保持樂觀、平和的心態，學會減壓、放松。4.進行規律的適當的體育鍛煉。控制體重，若超重，要適當控制飲食或增加運動。5.控制高血壓，糖尿病等基礎病。定期體檢，以便做到早期發現、早期預防、及時治療。

●本刊記者：“復制”一個健康的心臟，只要您的些許改變，完全可以做到。謝謝孫博士新年伊始的提醒，下期見！