跆拳道俱樂部素質課堂對中小學體育課的啟示
——以北京市東方龍基跆拳道館為例

周 凰

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

跆拳道俱樂部素質課堂對中小學體育課的啟示
——以北京市東方龍基跆拳道館為例

周 凰

（北京體育大學研究生院，北京 100084）

中小學生在日常生活中鍛煉時長減少，身體素質普遍下降，體育課堂練習強度偏低的現象已經成為主流。體育課堂練習強度不夠，學生身體得不到鍛煉，而當教師加大練習強度時學生往往會產生厭煩的情緒，常常無法完成教師的任務。但在跆拳道俱樂部教學中教練往往可以給學生進行大強度的素質課練習，在保證學生練習興趣的同時提高學生練習強度，改善學生身體素質。這一點，是中小學體育課堂可以借鑒的。

1 一節跆拳道素質課教案

課程時間為80min，以綠帶學員為例，平均年齡為7 ～ 8歲，學習時間為1 ～ 2年。

1.1 準備活動（30min）

1.1.1 慢跑3min主課前做關節操加慢跑3min，保證學生在開始運動前充分活動身體各關節，避免受傷。

1.1.2 跳繩20min通常一節課學生集中在16人左右，將學生分成4排，每排4人，首先集體跳繩1min，個數最多的學生給予獎勵，休息2min后開始跳繩提高訓練，跳繩時間呈階梯狀：2min-1.5min-1min-30s，四排學員一三為一組先跳，二四為一組后跳，一組跳一組數，一組跳完另一組馬上開始。四組跳繩完成后休息2min后開始最后1分鐘跳繩并記錄學員個數每兩周進行一次對比。跳繩結束后學員心跳能達到140次/min，2min跳繩中在1min和1.5min時學員均會出現疲勞放棄現象需要教練及時給予鼓勵，經過跳繩提高練習，學員的耐力會出現明顯改善。練習結束后休息2min。

1.2 基本內容（40min）

1.2.1 腿部力量練習（30min）將學員分成兩組，在10m×10m的場地上擺上一圈十公分高的障礙物（圖1）。

圖1 腿部力量練習示意圖（其中三角表示障礙物，四角星表示學員）

任務：學生分成2組，2組從不同起點開始均順時針通過障礙物（如圖箭頭所示）前1名學生通過4個障礙物后第2名學生開始。每組均為3組任務，雙腿跳5圈，單腿跳左右腿各3圈，蛙跳4圈，一組所有人均完成一項任務即為勝利，第2名完成后休息2min開始下一組任務，3組任務均完成后獲得2次即以上勝利的組即為最終勝利，分別對前兩名給予不同獎勵。

1.2.2 手臂力量練習（10min）學員兩兩相對平板練習，同時開始，堅持到最后的學員即為勝利，兩組比賽后休息2min，進行標準俯臥撐20個。

1.3 結束部分（10min）

獎勵學生做游戲，“網魚”“趕鴨子”等放松性游戲，游戲結束后總結下課。

2 俱樂部素質課特點

2.1 訓練強度大

跆拳道作為格斗類項目，需要學員具備良好的協調性、靈敏性、柔韌性、爆發力、耐力等、腿部大的相對力量，故在訓練中，除了基本腿法的訓練外，大強度素質課訓練也是必不可少的。

2.2 訓練時間長

相對學校40 ～ 45min的體育課來說，80 ～ 90min的俱樂部練習時間明顯較長，學生每周訓練次數為

2 ～ 3次。

2.3 學生配合度高

俱樂部教學能夠抓住孩子的心理，采用游戲、比賽、加分等方式提高學生的積極性和參與的配合度。

2.4 家長支持

家長根據自己的期望和孩子的興趣選擇跆拳道練習，故在學生訓練過程中會配合教練的練習手段，大強度訓練課間也及時鼓勵學生。

3 對中小學體育課堂的啟示

3.1 中小學體育課堂現狀

中小學體育課堂從技術論到體質論再到陽光體育快樂體育等，經歷了幾個時代的變革，加上現在學校、社會、家長對學校體育課的危險行為的排斥和顧忌，體育課越來越多的出現放羊、簡單隊列練習、理論知識講解時間過長、針對考試項目訓練的現象，從1985 ～ 2010年的學生體質健康調研來看，中小學生的身體素質普遍出現滑坡狀況，國家將很大一部分責任歸結為學校體育工作的失職，而近年來隨著國家對學校體育工作的大力支持，2007年全國學校體育工作會議和教育部、國家體育總局、共青團中央下發《關于開展全國億萬學生陽光體育運動的通知》（教體藝[2006] 6號），2013年啟動的教育改革，在很大程度上促進了學校體育工作的實施，學生身體素質情況逐漸出現好轉，但整體情況仍然不容樂觀。

3.2 對中小學體育課的幾點建議

3.2.1 課程安排合理化根據中小學生身心發展特點，根據學校現有場地設備情況規劃學生未來幾年學習的整體安排，避免同樣內容重復學或重要知識漏學的狀況，同時利用不同內容的學習提高學生的學習興趣。

3.2.2 課堂安排有趣化根據學生的心理合理安排課堂教學內容，利用游戲、比賽、團隊合作等方式刺激學生運動參與興趣和提高學生積極性，通過不同形式的練習使學生熟練掌握某項技術動作，避免學生因簡單重復的練習而感到枯燥、厭學。

3.2.3 技術課堂模糊化體育作為一門多項技術動作融合的課堂，其教學內容繁多但很多項目具有共同性，如果中小學體育課堂僅僅作為某項技術動作的學習課堂未免顯得單一，學校應該根據學生的成長特點安排相應內容學習，小學階段采用不同途徑以提高學生的協調性、靈敏性、柔韌性等五大身體素質，該形式首先避免小學生因某一技術動作較難而抵觸體育課；其次，可以避免體育課出現模板學習等呆板枯燥的現象；最后五大身體素質的提高為今后其他運動項目的學習打下堅實的基礎。對于中學體育課堂，在小學五大身體素質的提高的前提下，可以對不同運動項目采取小周期學習的方式打開學生某項運動項目興趣的大門，提高練習可以課下解決。分階段的教學形式有利于學生接觸不同的運動項目，同時也為學生終身體育思想的樹立打下基礎。

3.2.4 素質課堂大強度化素質課在目前中小學體育課中普遍缺失，首先是家長的不支持，其次是學校不愿承擔傷害事故的風險。

首先，鍛煉減少導致學生體質下降進而提高運動傷害事故的概率，這樣會出現惡性循環；其次，中小學體育課承擔著促進學生體質健康和促進學生終身體育思想樹立的責任；最后，中小學階段是提高學生身體素質的最佳年齡，要想學校開展大強度素質課堂，學校和社會都有義務向家長宣傳提高學生素質的重要性，家長在支持學生素質鍛煉的同時，如實填寫上報學生的身體健康狀況，學校應該加大對體育教師的培訓，使體育教師掌握科學的訓練手段和實用的體育心理學，充分抓住孩子的心理，最大限度地開發學生的潛能，學校應該加強對學生傷害事故的管理手段，學生、教師、學校共同采取保護措施，同時國家應該給與學校相應的保護措施。

根據上述方法，使得中小學體育課堂中能夠周期性的開展大強度素質課堂，使得學生得到充分的鍛煉，感受“累并快樂”的體育課堂。

4 結 語

體育課作為打開學生體育視野的橋梁，承擔者其他社會機構不具備的責任，所以，國家和學校有義務通過學校體育課使學生在身體素質提高的同時對體育產生興趣愛好，從而樹立中終身體育的思想。面對學生體質下降的現實情況，學校有義務通過體育課堂來改善這一現狀，根據俱樂部素質課堂的開展情況來看，學校40 ～ 45min的體育課堂強度學生是完全能夠承受的，只需采取合適的方法手段即可，所以俱樂部的大強度素質課會對學校體育課堂產生一定的借鑒作用。

[ 1 ] 劉兵，谷圣娟.小學體育課堂教學趣味生活化的研究[ J ].運動，2013（9）：76.

[ 2 ] 季瀏.體育心理學[ M ].第2版.北京：高等教育出版社，2010.

2014-12-18

周凰（1990 ～），在讀碩士研究生。研究方向：學校體育學。

G807.3

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1674-151X（2015）02-093-02