秋冬養陰四法

古人養生講究順應天時，秋冬養陰，尤其對于陰虛火旺的人，盜汗、手足心熱，潮紅口渴的，更要抓住天時，中醫補陰可以從這四個方面下手：

作息有律

民間素有“晝養陽，夜養陰”的說法，良好的睡眠可以保障心肺肝脾腎等臟器得到充分休養。入秋后的作息應逐步調整為“早睡早起”的狀態。早起吸收自然界晨露滋養之濕（在空氣質量適宜時），利于人體適應入秋后的“燥氣”；早睡則可滋養人體陰精，對補陰有莫大的益處。

穴位保健

中醫外治法調理補陰的方法很多，大家所熟知的睡前泡腳和按摩腳底（重點按摩涌泉穴）都屬于此類。這里介紹一套睡前穴位保健操。

第一步，叩頭梳頭，雙手十指分開，用指腹輕輕敲打頭皮2～3分鐘，然后以指代梳，從前向后梳頭1～2分鐘。

第二步，按揉安眠穴1～2分鐘（安眠穴是經外奇穴，位于耳后凹陷處和枕骨下凹陷處的連線中點）。

第三步，搓揉耳廓1～2分鐘（耳朵上有很多穴位，按揉到有疼痛的地方可以多按幾下）。

第四步，按揉手腕（內關、神門穴）和手心勞宮穴1～2分鐘。

第五步，按揉下肢三陰交、照海、涌泉等穴，每穴1～2分鐘。

第六步，以肚臍為中心，順時針摩腹3～5分鐘。

第七步，平臥放松，深長呼吸，自然入睡。

柔和運動

打太極、練瑜伽、飯后慢走等輕緩柔和的運動都非常有助于放松身心、調和陰陽。慢走時注意三步一呼、三步一吸，慢慢減緩呼吸頻率，同時每一步意守足底涌泉。

養陰食療

初秋時節暑未全消，飲食上除了滋陰潤燥，還應兼顧清熱。

銀耳蓮子百合糖水

用料：銀耳50克，蓮子、百合各25克，枸杞10克，陳皮一小片，冰糖適量。

做法：1、銀耳用水浸泡約10分鐘，洗凈；

2、蓮子、百合熱水浸泡約半小時，洗凈；

3、將銀耳、蓮子、百合、陳皮一起下鍋，武火隔水燉約半小時，改小火慢燉3～4小時；

4、加入枸杞，冰糖，10分鐘后保溫即可。

功用：滋陰潤肺，生津止咳，清心除煩。

適宜人群：氣陰兩虛、且陰虛較重，久咳、干咳，咽喉干癢不爽者尤其適宜。脾虛者可加半片生姜一同燉服，減少慢燉的時間，以制涼潤之性。

（胡維勤，中央首長保健醫，主任醫師，被國務院評為“有突出貢獻的醫學科學家”享受國務院頒布的政府特殊津貼）