淺析跳遠技術評定指標的選取

劉磊

（平泉縣職教中心 067500）

淺析跳遠技術評定指標的選取

劉磊

（平泉縣職教中心 067500）

本文在閱讀大量文獻的的基礎上，對跳遠技術的各個方面做了詳細的了解后，從不同角度對跳遠技術環(huán)節(jié)做分析后得出下面結論：能合理有效的發(fā)揮運動員能力的技術才是最佳的技術。本文從助跑的速度、節(jié)奏、準確性和助跑距離的選取在跳遠中的作用做分析。高速的助跑速度、助跑時良好的節(jié)奏感、合適的助跑距離和踏跳的準確性是跳遠獲得最佳成績的基礎。

跳遠 跳遠助跑 技術分析

跳遠是速度和力量緊密結合的運動項目,完整的跳遠技術由助跑、起跳、騰空和落地4個技術部分組成。正確分析和評價跳遠起跳技術對指導運動員改進起跳技術、完善訓練計劃和提高運動成績，具有十分重要的意義。其中助跑是跳遠技術的基礎，起跳是跳遠技術的關鍵，跑跳結合是跳遠技術的核心部分。因此助跑的速度、節(jié)奏、準確性和助跑的距離關系對跳遠成績有決定性的影響。

跳遠技術的關鍵是起跳，而與起跳緊密相關的助跑速度一直是研究的重點。在對國內外眾多優(yōu)秀運動員技術的研究比較分析中，國內外的專家學者已經(jīng)普遍認識到：我國優(yōu)秀運動員與世界先進水平的差異，在很大程度上是由于絕對速度水平太低，缺乏高速助跑的能力，在所有影響跳遠成績的因素中，助跑速度所起到的作用大于70%。如何在起跳前10米內發(fā)揮運動員的最高速度能力、如何在最后幾步內達到最大可控速度，提高運動員的助跑的利用率，在起跳技術的訓練中都占有重要的地位。米衛(wèi)國的研究表明，助跑速度利用率與成績成高度相關。助跑速度利用率的大小則與著板角、起跳角呈高度相關。以往對助跑速度利用律的研究上也集中在這兩個方面。一般認為：起跳角度越大，著地緩沖的支撐的負荷越大，緩沖的起跳時間就越長，水平速度的損失也越大；起跳角度越小向上的垂直速度就越小，向前的水平速度也就越大，也就容易獲得較高的助跑速度利用率。在對起跳速度利用率的研究中，很多人已認同這一觀點，加拿大迪生認為，為了提高水平速度利用率，運動員需要較小的起跳角和較大的著地角，可見，在速度利用方面，爭論的焦點是起跳角的大小和著地角的變化趨勢問題。在跳遠中，應采用多大范圍的起跳角，著地角又該采用何種變化趨勢，才能使運動員更有效利用助跑速度，有待與進一步研究。良好的助跑節(jié)奏是獲得騰起速度的關鍵跳遠運動員在助跑中既要發(fā)揮速度,又要保持相對穩(wěn)定的助跑節(jié)奏,對于助跑的準確性和起跳的平穩(wěn)結合都起著重要的作用。尤其是表現(xiàn)在助跑的最后幾步,它是助跑與起跳相結合的關鍵。節(jié)奏可以這樣理解,人體在完成任何一個動作過程中,人體的速度快慢和用力大小、強弱是一種有規(guī)律的表現(xiàn),也就是說一個運動員在運動過程中肌肉和身體各部分要遵循一定的規(guī)律,在跳遠助跑中,速度應是有“節(jié)制”的,符合跳遠節(jié)奏的。在起跳前既要發(fā)揮自己最大的水平速度,還應使之與踏跳有機結合,達到助跑的最終目的。,助跑不能只片面的追求速度的提高,不能使助跑速度失控。助跑應力求在不妨礙起跳的情況下發(fā)揮最高速度,助跑必須接近最高速度到達起跳板,為了獲得有效的起跳,必須對助跑速度加以有節(jié)奏的控制。運動員應該清楚每個助跑段的長度,每段速度的發(fā)揮既要輕松,又要在起跳板上作爆發(fā)性的起跳準備,這就需要精確的步點和合理的加速度,也就是良好的助跑節(jié)奏。助跑節(jié)奏往往是在自我意念控制助跑速度情況下進行的,也可以說成是心理、生理和文化水平的綜合體現(xiàn)。

助跑的準確性是起跳的良好基礎，要提高助跑的準確性要做到下面幾點

1.高速的短跑能力和良好的助跑節(jié)奏

跳遠項目的難點是在高速的狀態(tài)下積極而準確地助跑與起跳的相結合。助跑的速度與跳遠成績有很大的關聯(lián)性,因此速度訓練是跳遠訓練中的重點。每一次的助跑要有穩(wěn)定的步長、步頻和節(jié)奏,從而能為準確的起跳打下良好的基礎。對跳遠助跑而言大腿屈膝前擺要高些,而后蹬要充分有力,動作輕松協(xié)調有節(jié)奏。

2.助跑開始姿勢和加速方式

助跑的開始姿勢有兩種一種是以靜止狀態(tài)開始的,另一種是以行進間開始。對于步點不太準確和穩(wěn)定的學生或運動員有利于提高跳遠助跑的準確性對于訓練水平較高而又適宜行進間開始助跑的運動員應在訓練中把其開始走碎步的那幾步的步長和節(jié)奏逐漸固定下來。助跑的加速方式因人而異,應根據(jù)實際情況先采取各自的加速方式。

3.步點的丈量和助跑標志

運動員根據(jù)自己的暴發(fā)力和速度以及體能丈量助跑距離的方式是基本的丈量助跑方式。運動員的助跑距離并不是固定不變的,身體狀態(tài)好時丈量助跑距離要長。比賽時一般是把身體狀態(tài)調整到最佳狀態(tài),因此丈量步點的練習應在身體接近于比賽狀態(tài)下進行其效果最好,丈量出的步點也更加接近于比賽的步點。在助跑過程中為了更加準確的助跑,加速提高運動員的信心,設置助跑標志是很有必要的,但不宜過多,否則難免分散助跑的注意力和連貫性。一般設置個左右為宜,盡量選擇與周圍標志物不同形狀、大小或顏色的標志物,其放置方式也可不同。

4.良好的心理素質

許多的競賽事實證明,特別是高水平的運動競賽,不僅是運動員身體素質、技術、戰(zhàn)術的競爭的是心理素質的較量。良好的心理素質往往能夠增強比賽的信心,發(fā)揮出自己應有的水平。,更主要的是心理素質的較量。良好的心理素質往往能夠增強比賽的信心,發(fā)揮出自己應有的水平。

跳遠助跑距離選擇得是否恰當,不僅影響助跑速度,還會影響步點的準確性,助跑距離的長短取決于運動員身高和步幅,還取決于運動員的加速能力和速度的潛力,亨利的研究表明:無論運動員的短跑能力如何,他都將在6秒左右達到最高速度。因此，在助跑距離的選擇上應考慮運動員短跑能力。

要取得較好的跳遠成績，必須根據(jù)運動員的身體情況和運動能力，采取合理的助跑速度、良好的助跑節(jié)奏、適宜的助跑距離和助跑的準確性。這樣才能獲得較好的運動成績打下堅實的基礎。才能延長運動員的運動壽命。