核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用研究

黨波

（西安思源學(xué)院體育部）

核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練實(shí)踐中的應(yīng)用研究

黨波

（西安思源學(xué)院體育部）

隨著人們身體素質(zhì)的不斷提升以及競(jìng)技實(shí)力的不斷增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法也逐漸向?qū)I(yè)化、科學(xué)化發(fā)展，特別是在游泳競(jìng)技中，訓(xùn)練方式的改進(jìn)往往最為頻繁，因此在游泳訓(xùn)練中，游泳運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法往往是重中之重，是最應(yīng)該引起運(yùn)動(dòng)員和教練員重視的一個(gè)環(huán)節(jié)，特別是當(dāng)游泳場(chǎng)地情況多變的時(shí)候，提高運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)能力，提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量和核心穩(wěn)定性成為任何一個(gè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要內(nèi)容。

核心力量訓(xùn)練；游泳訓(xùn)練；實(shí)踐

一、核心力量對(duì)游泳訓(xùn)練的意義

1.對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)有關(guān)鍵的支持作用

和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在很大的差異性。首先就從游泳的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員踏上出發(fā)臺(tái)的時(shí)候，實(shí)際上這場(chǎng)游泳比賽就已經(jīng)開始了，而這時(shí)的運(yùn)動(dòng)員并沒有很好的固定措施，不能保證身體固定，運(yùn)動(dòng)員必須在這個(gè)時(shí)候就對(duì)自己的身體姿態(tài)進(jìn)行調(diào)整，而調(diào)整的基礎(chǔ)就是運(yùn)動(dòng)員的核心力量。

2.在游泳運(yùn)動(dòng)過程中的樞紐作用

游泳運(yùn)動(dòng)是在各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的協(xié)調(diào)和諧運(yùn)動(dòng)之下完成的，因此在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中需要運(yùn)動(dòng)員控制運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，將肌體的關(guān)節(jié)和肌肉群系統(tǒng)地整合在一起，協(xié)力完成四肢末端發(fā)力的動(dòng)作，而下肢的發(fā)力重點(diǎn)在于腰腹肌群，可以說(shuō)腰腹肌群的肌肉力量直接決定了運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身動(dòng)作的掌控和調(diào)節(jié)。

3.提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力

運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常的游泳訓(xùn)練過程中，應(yīng)該對(duì)自身的協(xié)調(diào)能力投入更多的精力和關(guān)注。一個(gè)游泳運(yùn)動(dòng)員，要想在水中自主流暢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先要保證的就是良好的統(tǒng)籌能力，要能掌握好自己在游泳時(shí)身體的姿態(tài)，要具備良好的水下協(xié)調(diào)性，防止自己的動(dòng)作過于僵硬，因此游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行協(xié)調(diào)用力練習(xí)的時(shí)候應(yīng)該通過打腿練習(xí)等來(lái)保證自己的動(dòng)作協(xié)調(diào)放松，從而讓四肢能夠輕松完成運(yùn)動(dòng)過程中要求的各類運(yùn)動(dòng)。

4.預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)的特殊性，很多游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很容易對(duì)自己的身體造成損傷，這種損傷很多情況下都是因?yàn)橛昧^度導(dǎo)致肌肉群疲勞引起的，而這種運(yùn)動(dòng)型損傷如果不及時(shí)加以處理和保養(yǎng)，就很容易形成傷病，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)生涯造成隱患，因此我們就對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中的安全性提出了更高的要求。

二、核心力量訓(xùn)練在游泳訓(xùn)練中的實(shí)際應(yīng)用

1.合理安排訓(xùn)練時(shí)間

通過對(duì)國(guó)際泳壇范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方式的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)際泳壇內(nèi)的訓(xùn)練方式有如下兩個(gè)特點(diǎn)，第一是訓(xùn)練周期比較短，第二是訓(xùn)練節(jié)奏比較快。我們游泳運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的時(shí)候，可以通過這種方式快速提高自己的競(jìng)技水平，可以說(shuō)是一種簡(jiǎn)易速成的方法，但是這種方法又對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員和教練所制定的訓(xùn)練計(jì)劃提出了更高的要求，要求教練能夠合理安排運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間，保證訓(xùn)練質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，只有這樣才能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練健康做出保證。因此，我們?cè)谶M(jìn)行核心力量訓(xùn)練的時(shí)候要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體肌肉群和身體部分肌肉特性的不同安排訓(xùn)練時(shí)間，勞逸結(jié)合方能獲得最大的效率。

2.與泳姿相對(duì)應(yīng)

游泳的姿勢(shì)有很多種，而最基礎(chǔ)也是最核心的姿勢(shì)主要有蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳四種，其實(shí)如果根據(jù)本文中筆者提到過的核心力量理念來(lái)把游泳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的四個(gè)基本動(dòng)作簡(jiǎn)單劃分的話，我們就會(huì)知道蛙泳和蝶泳應(yīng)該歸于統(tǒng)一類型，而仰泳和自由泳應(yīng)該分為一類。蝶泳和蛙泳對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)有更高的要求，要求運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，自己的核心力量隨著泳姿的變動(dòng)而不斷變動(dòng)，但是這種變動(dòng)是有規(guī)律的，游泳運(yùn)動(dòng)員的四肢力量非常重要，因此要格外重視四肢的發(fā)力。核心力量的訓(xùn)練應(yīng)該把著重點(diǎn)放在動(dòng)態(tài)力量的訓(xùn)練上，要讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣這種身體姿勢(shì)和發(fā)力方式，從而在比賽中獲得好成績(jī)。第二種就是仰泳和自由泳這種類型，這一大類游泳姿勢(shì)的核心力量在于靜態(tài)力量，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該保持一定的發(fā)力姿勢(shì)，不應(yīng)該隨著身體運(yùn)動(dòng)而變化。

3.兼顧運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異

不同的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)然有不同的身體素質(zhì)和競(jìng)技風(fēng)格，因此我們開展核心力量訓(xùn)練的時(shí)候也不應(yīng)該是一成不變的，而是根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和實(shí)際需求進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，并且一旦游泳教練不能根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練進(jìn)行針對(duì)性培訓(xùn)，很容易就出現(xiàn)訓(xùn)練計(jì)劃和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)產(chǎn)生偏差的情況。譬如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量過大的時(shí)候，一旦運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)下降就難以支撐如此龐大的運(yùn)動(dòng)量，這樣可能會(huì)達(dá)不到既定的運(yùn)動(dòng)效果，或者是運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)撐導(dǎo)致身體受損。因此，我們教練員在進(jìn)行訓(xùn)練方案制訂的時(shí)候要針對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的模擬和訓(xùn)練，保證方案是量身定做，和運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相符合。

劉斌，徐堅(jiān).核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用與評(píng)價(jià)［J］.西南師范大學(xué)學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2011.

·編輯薄躍華