關于青少年標槍運動員的爆發力及其訓練研究

宋瑞玲 張會強

（河北體育學院）

對于青少年標槍運動員的爆發力訓練，主要從三個方面入手，分別是速度定量訓練法、杠鈴訓練法以及超等長力量訓練法等，以下進行了簡單的分析。

一、速度定量訓練法

在標槍的投擲中，其速度的爆發對投擲成績有很大的影響，因此，必須采取相關的措施做好速度的訓練。速度定量訓練法主要是指在訓練中對重量負荷以及速度負荷進行科學合理的控制，以此設計出最佳方案。主要通過提升運動員力量的方式來加速肌肉的收縮，可以利用中小負荷訓練方式來提升速度力量。不同重量的負荷訓練與方式將會對力量的速度增長產生不同的影響，所以，為了做好對青少年爆發力的訓練，必須確立一個科學合理的重量負荷訓練方式以及速度負荷訓練方式，以此來提升訓練的質量。

二、杠鈴訓練法

在標槍運動員的訓練中，杠鈴訓練屬于一種有效的訓練手段，其訓練的次數以及重量一定要與運動員自身的年齡以及素質相互聯系，根據實際情況確定出一個科學的訓練方案。由于青少年身體素質存在一定的差異性，針對個體情況，做好杠鈴的重量、組數、次數以及間歇時間的控制，以便達到最后的訓練效果。其重量的安排順序主要是階梯式的訓練方式，開始讓青少年運動員進行較低負荷的訓練，之后逐漸增大負荷，提升其適應能力。另外，在進行杠鈴訓練之后，還要利用所訓練的相反力量來進行速度的轉換，也就是較輕的重量，以此來達到反差訓練的效果，提升訓練的質量。

三、超等長力量訓練法

該訓練方式主要是對肌肉進行“牽張—縮短環”的訓練，這樣肌肉會進行離心收縮訓練，并且會逐漸向著向心收縮訓練的方向進行，最終實現力量上的提升。具體來講，肌肉在工作時會被拉長，拉長后會迅速縮短，這樣肌肉在工作時將會產生超常的爆發力，利用這種方式進行的訓練稱為超等長訓練，具有很強的實效性。

對于青少年標槍運動員來說，在進行爆發力的訓練上，一定要針對其身體實際特點以及年齡特征，設計出科學合理的訓練方式，同時也要做好訓練手段的合理搭配以及運用，以此在保證其身心健康的基礎上，提升訓練的質量。

曾勇.淺析標槍運動員爆發力的探索［J］.體育世界：學術版，2012（01）：15-16.