活在當(dāng)下理念及其對(duì)成癮的啟示

作者簡(jiǎn)介：李湘暉（1976-），女，湖南寧鄉(xiāng)人，南京師范大學(xué)心理學(xué)院，副研究員。研究方向：青少年心理咨詢與教育。

課題項(xiàng)目：本文為2013年江蘇省高校哲學(xué)社會(huì)科學(xué)基金項(xiàng)目，課題名稱“存在主義心理學(xué)下的大學(xué)生網(wǎng)絡(luò)成癮研究”，主持人：李湘暉，項(xiàng)目編號(hào)：2013SJB190006。

現(xiàn)代社會(huì)中成癮的人似乎越來越多，不僅表現(xiàn)在對(duì)酒精、藥物等的物質(zhì)依賴，更表現(xiàn)于對(duì)電腦、手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)、QQ、微信等電子產(chǎn)品及其衍生物的沉溺，不論是走路、坐車、吃飯、聚會(huì)，時(shí)時(shí)刻刻都離不開“刷屏”瀏覽，似乎如此才能找到存在感、充實(shí)感。這種現(xiàn)代人新的生活方式確實(shí)給人們帶來了許多益處，但同時(shí)也導(dǎo)致人們大多數(shù)時(shí)候活在虛擬的世界里，遠(yuǎn)離了當(dāng)下，很少專注于此時(shí)此地，與眼前的人或事物缺少真正的連接，變得焦慮、浮躁、抑郁、空虛，也錯(cuò)失了生命原本的美好和意義。而如何回到當(dāng)下，獲得內(nèi)心的寧靜、充實(shí)和美好，活出生命的真正意義，是本文試圖解決的問題。

一、解讀活在當(dāng)下理念

（一）活在當(dāng)下才是真相

把注意力停留于此時(shí)此地，完全專注于當(dāng)前的事物，充分地感受并體驗(yàn)與之的連接，就是活在當(dāng)下的狀態(tài)。活在當(dāng)下的思想其實(shí)來源于佛教，從佛教的眼光看，過去和未來都是幻象，唯有當(dāng)下才是生命的實(shí)相。生命無常，瞬息萬變，流轉(zhuǎn)不息，是由無數(shù)個(gè)當(dāng)下組成，是當(dāng)下時(shí)刻的伸展和延續(xù)。因此，人無法活在過去和未來，只能活在當(dāng)下，離開了當(dāng)下就不會(huì)有任何生命實(shí)體的存在。正如凈慧法師所說“除了有當(dāng)下這一念以外，在我們這個(gè)生命中要找到一個(gè)實(shí)在的東西是找不到的”、“離開了當(dāng)下，找不到一個(gè)實(shí)在可以把握的機(jī)會(huì)”。 ①

存在主義心理治療也很重視當(dāng)下，認(rèn)為心理治療的重點(diǎn)不在于對(duì)過去的挖掘，而強(qiáng)調(diào)對(duì)“當(dāng)下時(shí)刻”的體驗(yàn)和感受，充分與眼前存在的人或事物連接，而后獲得治愈。亞隆在他的個(gè)體治療中尤其強(qiáng)調(diào)當(dāng)下時(shí)刻的體驗(yàn)，“當(dāng)亞隆深入到治療的本質(zhì)，他再度發(fā)現(xiàn)，關(guān)鍵的概念是‘當(dāng)下體驗(yàn)’，就在此時(shí)，就在此地，病人和治療師的人際互動(dòng)空間里發(fā)生了什么……在亞隆進(jìn)行的（個(gè)體）治療中，最深層、最有效的治療發(fā)生在治療師和病人之間當(dāng)下體驗(yàn)之中。” ②亞隆在團(tuán)體治療中更重視對(duì)當(dāng)下的體驗(yàn)，這在他的團(tuán)體心理治療“示范書”《叔本華的治療》中明確體現(xiàn)：“我專注在此時(shí)此地，這是掌握如何當(dāng)治療師的基本概念。換句話說，團(tuán)體工作不管過去的事：針對(duì)此時(shí)，不需要深入探討各個(gè)成員的過去歷史，而是聚焦在團(tuán)體當(dāng)前的時(shí)刻；還有針對(duì)此地，忘記成員在其他關(guān)系的錯(cuò)誤。” ③所以，當(dāng)下時(shí)刻才是生命的真相，活在當(dāng)下對(duì)于心理問題的療愈有很重要的作用，唯有活在當(dāng)下，人們才會(huì)真正獲得內(nèi)心的寧靜、祥和與愛。

（二）人們?nèi)绾芜h(yuǎn)離了當(dāng)下

現(xiàn)實(shí)生活中人們很難專注于當(dāng)下，經(jīng)常在集中注意力幾秒或幾分鐘后就從當(dāng)下溜走，回到頭腦的世界里去了。人們似乎也不只是對(duì)物質(zhì)或網(wǎng)絡(luò)成癮，更容易對(duì)思維成癮，每天多數(shù)時(shí)候都活在思維的幻象里，要么擔(dān)心未來，要么被過去的創(chuàng)傷困住，無法安住于當(dāng)下，體驗(yàn)不到活在當(dāng)下的寧靜、祥和與愛。事實(shí)上，人在嬰兒時(shí)期是活在當(dāng)下的，小孩子總是試圖與外界建立連接，可是當(dāng)外界并沒有很好地回應(yīng)或者對(duì)兒童有傷害或威脅時(shí)，孩子就自然地學(xué)會(huì)了逃避，躲到Ego中以保護(hù)自己獲得安慰。

久而久之，人就很習(xí)慣于呆在思維的幻象里，成年時(shí)依舊如此。當(dāng)下很多人喜歡沒事就捧著手機(jī)、電腦沉浸于其中，即是如此。還有無數(shù)追劇迷們?yōu)椤岸济艨　薄ⅰ昂我澡　悲偪瘢鋵?shí)也是因?yàn)樵诋?dāng)下找不到那么完美的男人，需要不能得到滿足，所以通過幻象尋找安慰。而且，人們很害怕無聊的狀態(tài)，因?yàn)闊o聊意味著沒有瑣事讓人分心，使人直接裸露于面對(duì)衰弱和死亡的恐懼中，遂以手機(jī)刷屏、沉溺于網(wǎng)絡(luò)和電視劇中等各種形式打發(fā)無聊，但這又使人陷入忙碌中的空虛狀態(tài)。因而，離開當(dāng)下永遠(yuǎn)找不到內(nèi)心的平和與愛，唯有活在當(dāng)下與眼前的人和事物深刻地連接，才能真正感受到愛，與他人建立愛的關(guān)系。

（三）如何活在當(dāng)下

旅游是讓人活在當(dāng)下的一個(gè)好方法。有人說：“旅游就是從你活膩了的地方到別人活膩的地方去”，雖是調(diào)侃，卻也蘊(yùn)含著一定的道理。人們對(duì)自己熟悉的事物往往會(huì)熟視無睹，只有在旅行時(shí)才會(huì)帶著全新的視角認(rèn)真去觀察和體驗(yàn)眼前的一切。冥想、瑜珈、太極也都是可以讓人練習(xí)活在當(dāng)下的方法。但事實(shí)上不需要學(xué)這些復(fù)雜的技術(shù)，你也可以很快回到當(dāng)下，那就是把你的注意力放在此時(shí)此地你看得到、聽得到、嗅得到、觸碰得到、感受得到的任何一件事物上，和它全然地共處于當(dāng)下，這就是活在當(dāng)下最簡(jiǎn)單的方法。

當(dāng)我們?cè)谛@里散步，可以與一朵花或者一棵樹共處于當(dāng)下，觀察它的顏色、姿態(tài)，嗅它的氣味，你可以告訴它們是多么美麗，多么喜愛和欣賞它們，也可以什么都不說，只是保持高度的專注，看到每件事物的完美細(xì)節(jié)，不帶任何念頭靜靜地去體驗(yàn)。當(dāng)我們從家到去單位的車上時(shí)，可以一改往日的匆忙狀態(tài)，認(rèn)真體會(huì)自己的移動(dòng)，就像打太極時(shí)在緩慢中感受自己身體的運(yùn)動(dòng)一樣，并與路過的臺(tái)階、花草、樹木及每一處景物在一起，帶著新奇的眼光去觀察，體驗(yàn)早上空氣流進(jìn)肺里時(shí)的清新感受。當(dāng)我們吃午餐時(shí)可以帶著感恩之心，認(rèn)真并且慢慢地咀嚼食物，感受其味道，就好像我們從沒有吃過。無論何時(shí)何地，留心觀察自己，一旦發(fā)現(xiàn)自己又陷入了頭腦之中，就溫柔地提醒自己“回到當(dāng)下來”，我們就可以有越來越多的時(shí)刻停留于當(dāng)下，感受真正屬于當(dāng)下時(shí)刻的寧靜、祥和與愛。

二、活在當(dāng)下對(duì)解決成癮問題的啟示

活在當(dāng)下的方法很簡(jiǎn)單，它可以瞬間發(fā)生，但如果想每時(shí)每刻都活在當(dāng)下卻沒那么容易。大多數(shù)人只能短暫地停留于當(dāng)下，很快就會(huì)被拉回到頭腦里，躲到我們?cè)缫咽煜さ念^腦世界里。物質(zhì)成癮、網(wǎng)絡(luò)成癮等一切成癮行為也都是一種躲避策略，目的是試圖躲避壓抑在內(nèi)心的情緒痛苦，無論上癮的是毒品、酒精、食物、性或是電視，內(nèi)在動(dòng)機(jī)都是在躲避那些沒有被解決的感受、需求、憤怒或傷害。如果想要從成癮問題中解脫出來，就必須去感覺那些沒有被解決的感受。因而，要真正地活在當(dāng)下，還必須首先處理躲避的原因。

（一）認(rèn)清真實(shí)的自我

當(dāng)你最初來到這個(gè)世界時(shí)，原本是一個(gè)完全處于當(dāng)下，有著真實(shí)自我的嬰兒，餓了就要吃，困了就要睡，很容易被滿足，然而不幸的是你身邊大多數(shù)人包括自己的父母都局限在頭腦世界里生活和運(yùn)作，你一次次的渴望被滿足，卻一次次被拒絕或忽視，無法獲得需要被滿足后的放松與安全感，所以很生氣，不斷嘗試去得到自己想要的，卻不斷受挫和受傷害，然后為了保護(hù)自己，你慢慢地形成了一個(gè)虛假自體，用虛假的自我來與外界接觸，迎合周圍的人，適應(yīng)環(huán)境，如此你也就逐漸遠(yuǎn)離了真實(shí)的自己，像多數(shù)成年人一樣活在頭腦的世界，不再活在當(dāng)下了。但你內(nèi)心還有很多渴望，渴望被愛、被尊重、被保護(hù)、被關(guān)注，這些渴望就像一個(gè)黑洞，長(zhǎng)久的缺乏滿足會(huì)導(dǎo)致黑洞的吸引力極大，吸引很多東西來填補(bǔ)，卻消亡在黑洞中，永遠(yuǎn)無法填補(bǔ)空虛，人生就陷入被黑洞左右的輪回中。成癮的人黑洞更大更深，在嘗試填補(bǔ)無望時(shí)，采用酒精、毒品、網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等成癮物質(zhì)來麻痹自己，暫時(shí)逃避自我的空虛和內(nèi)心的極度痛苦。所以，要擺脫成癮行為，就必須先看到真實(shí)的自己，看到自己內(nèi)心的黑洞，關(guān)心內(nèi)心那個(gè)渴望被愛、被關(guān)注、被保護(hù)的小孩，看到他（她）的脆弱，明白他（她）的需要。就像從高處鳥瞰世界一樣鳥瞰自己的內(nèi)心，你會(huì)看清楚推動(dòng)自己行為背后的真正動(dòng)力，忽略細(xì)小瑣碎的事情，讀懂真實(shí)的自我。

（二）接納已然如此的自己

當(dāng)你了解了真實(shí)的自我，可能會(huì)討厭虛假的自我，想努力去改變和消除它。可是這個(gè)虛假的自我是無法被打敗的，你越是拒絕、排斥，越不滿足它，它就會(huì)變得越強(qiáng)大，甚至吞噬你，讓你更痛苦，更加無法控制自己。當(dāng)它在你自己身上被壓抑時(shí)，還可能會(huì)變形后投射到你周圍的人身上，然后再回過頭來折磨你，因此，多數(shù)時(shí)候你以為你是在跟你的太太或先生吵架，事實(shí)上你是在跟自己吵架。而且，這么多年來，虛假的自我事實(shí)上是對(duì)自己的保護(hù)，讓你免受外界的傷害，它就像是已經(jīng)長(zhǎng)在你身體最外面的一層皮膚，你忽然要撕掉它，會(huì)很疼，也會(huì)毀了自己。所以有成癮行為的人不能否定自己已經(jīng)變成了什么樣的人，否定自己的結(jié)果是你更不能活在當(dāng)下，唯一的辦法是接納當(dāng)下的自己，接納自己的空洞、匱乏、貪婪、恐懼、憤怒等所有的一切。如果這些“壞”的念頭升起，就去迎接它們，充分地感受它們，和它們?cè)谝黄穑^察自己是否又在批判自己或者別人，留意自己控制自己和他人的各種手段，如何固執(zhí)地以為自己是對(duì)的，如何使自己變成了那個(gè)受害者。不管是哪一個(gè)方面，你都要擁抱它、表達(dá)它，坦誠地面對(duì)它，然后脫離它，回到當(dāng)下。

（三）釋放壓抑的情緒和情感

人們常常會(huì)被過去的情感所左右，可能是一首歌、一種氣味、一句話、一個(gè)眼神……使你長(zhǎng)期被壓抑的情感瞬間被觸動(dòng)，你就會(huì)立刻被拉出當(dāng)下時(shí)刻，進(jìn)入到過去的經(jīng)驗(yàn)中，無法安住于當(dāng)下。過去被壓抑的情緒會(huì)瞬間沖破防線毫無節(jié)制地爆發(fā)出來，可能破壞力極其驚人，無法受理智的控制。就算情緒沒有被觸動(dòng)，也會(huì)不時(shí)地滲透出來，扭曲你的生命經(jīng)驗(yàn)。這些感受可能來自于小時(shí)候，你需要父母無條件的愛和接納，但多半都沒有被滿足，你很生氣，憤怒的情緒逐漸累積在身體里形成了壓抑情緒的蓄水池。為了擺脫成癮行為，成癮者必須讓壓抑的情緒進(jìn)入到意識(shí)中并被負(fù)責(zé)地表達(dá)出來。當(dāng)情緒來時(shí)讓它升起，讓完全處于當(dāng)下的自己微笑著目睹整個(gè)過程，讓這些感受擁有它原本的存在權(quán)和表達(dá)權(quán)。可以用這種方法每天感受和練習(xí)，三個(gè)月或者一年后，壓抑情緒的水庫就會(huì)被清空，此時(shí)就可以安然地呆在當(dāng)下。尊重當(dāng)下升起的感受，渴了就喝，餓了就吃，寂寞了就打電話找人聊聊，一切在當(dāng)下時(shí)刻都變得簡(jiǎn)單，不會(huì)再有被壓抑的情感來扭曲當(dāng)下的體驗(yàn)。

（四）避免與他人糾纏不清

要活在當(dāng)下，不但要把自己從過去和未來的束縛中釋放出來，而且也要把自己從與他人糾纏不清的關(guān)系中解脫出來，回歸自我的本真狀態(tài)。孤獨(dú)的狀態(tài)是令人恐懼的，為避免恐懼人們總是極力從與他人的關(guān)系中尋找力量，卻陷入內(nèi)心更深的混亂。事實(shí)上，真正的愛和力量并非來自于他人，而是來自于自己的內(nèi)心。如果你總是期待他人的接納、認(rèn)可、贊許和愛，你就交出了自己的力量。如果你陷入對(duì)他人的反感、批判、憤恨當(dāng)中，你也是在與他人糾纏，而放棄了本真的自己，離開了當(dāng)下的時(shí)刻。所以，成癮的人要把自己從與他人的糾纏中解脫出來，就必須明白自己對(duì)陷入困境該負(fù)的責(zé)任，是你自己并非任何其他人使你陷入了困境。成癮者必須認(rèn)清自己迷失于他人之中的各種方式，從意識(shí)層面深刻覺知到自己是如何迷失的。在與人交往的過程當(dāng)中，用心去體驗(yàn)與他人關(guān)系的各種感受，并負(fù)責(zé)任地直接表達(dá)出自己全方位的感受，從而取回自己的力量，回到當(dāng)下，得到解脫。

因此，在對(duì)成癮者的心理治療中首先要重視上述四個(gè)方面的處理，當(dāng)躲避的原因被移除之后，就可以用引導(dǎo)成癮者充分活在當(dāng)下的方法使其擺脫成癮行為。