核心力量訓練對提高羽毛球高遠球技術(shù)的研究

劉 慧，劉曉麗，董 春，卜 姝

(1.中南民族大學體育學院，湖北武漢430074;2.湖北民族學院體育學院，湖北恩施445000;3.華中師范大學體育學院，湖北武漢430079)

羽毛球運動具有很強的技術(shù)性，初學者在學習高遠球時費很大力也打不出高質(zhì)量的高遠球。這是因為大多數(shù)練習者軀干沒有給予四肢運動發(fā)力的支撐，下肢的力量傳遞不到上肢，導致出手時不能把力量集中在手腕，“鞭打”時缺少爆發(fā)力。核心力量訓練就是要努力使整個機體協(xié)調(diào)起來，確保運動員在做動作時核心區(qū)域肌群起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用［1］。所以，練習者想要提高高遠球的擊球質(zhì)量，就必須提高行進間的側(cè)身、移動、蹬地以及上肢擊球時的穩(wěn)定性，以及下肢、軀干、上肢的協(xié)同配合，從而促進核心區(qū)域提供穩(wěn)定的支點。本文通過實驗研究來探索核心力量對羽毛球?qū)ｍ棇W生高遠球擊球技術(shù)的影響，旨在為羽毛球?qū)ｍ椨柧毺峁嵺`與理論相結(jié)合的案例實證。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

以湖北民族學院體育學院2011級羽毛球?qū)ｍ棸嗟?4名學生為研究對象，其中男生18人，女生6人。

1.2 研究方法

1.2.1 數(shù)理統(tǒng)計法

運用SPSS19.0統(tǒng)計軟件對實驗數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學分析，各項指標均以(s)表示;具體使用配對樣本、獨立樣本t檢驗。

1.2.2 實驗法

將學生分為兩組，其中實驗組12人，對照組12人。實驗組采用核心力量訓練方法，對照組采用傳統(tǒng)訓練方法，持續(xù)12 wk，每周3次，每次30 min。

2 實驗設(shè)計

2.1 實驗分組

在實驗前對兩組學生年齡、身高、體重進行測試，如表1所示，經(jīng)配對t檢驗，兩組各項基本指標差異不具有統(tǒng)計學意義 (P＞0.05)。

表1 實驗組與對照組的基本情況

2.2實驗控制

實驗前期，由同一教師對兩個組的學生進行羽毛球技術(shù)動作的教學，從教師示范講解，學生模仿練習，教師反復糾正，直至實驗對象基本形成高遠球技術(shù)動作的動力定型。實驗過程中，教師對課堂進行嚴格控制，統(tǒng)一教學進度，相同的教學內(nèi)容和教學條件，嚴格統(tǒng)一動作標準。

2.3 實驗方案

2.3.1 對照組采用傳統(tǒng)力量訓練的方法進行訓練

在實驗中期，對照組學生采用傳統(tǒng)力量訓練方法進行練習。發(fā)展上肢力量的練習項目有:揮拍練習、轉(zhuǎn)臂練習、穩(wěn)腕練習等;發(fā)展軀干力量的練習項目有:仰臥起坐、仰臥挺身等;發(fā)展下肢力量的練習項目有:跳臺階、縱跳、負重半蹲提踵等。

2.3.2 實驗組采用核心力量訓練的方法進行訓練

目前核心力量訓練的方法有三種:徒手練習法、簡單器械練習法 (瑞士球、平衡板、平衡球)、綜合器械練習法 (適合中高級水平運動員的練習)［2］。因受場地和器械的限制，本實驗采用核心力量最基礎(chǔ)的訓練方式，即不借助任何器械的單人力量練習，目的在于讓訓練者深刻體會核心肌群的用力和有效控制身體。每個動作做3組，每組15～20 s或者15～20次。組間間隔30 s。

2.4 實驗中測試項目

2.4.1 穩(wěn)定性測試

測試單足閉眼站立時間。測試兩次，取最好成績。

2.4.2 高遠球擊球落點測試

由于反手高遠球動作難度較大，短時間內(nèi)難以形成動力定型，所以本實驗測試指標選擇為正手直線、正手斜線、頭頂直線、頭頂斜線四種方式擊高遠球。同一發(fā)球員連續(xù)給受試者發(fā)球，每位受試者完成10次正手后場直線、斜線高遠球擊球，頭頂同樣，共擊球40次。

圖1 擊球落點有效區(qū)

如圖1所示，發(fā)球員站在5號區(qū)發(fā)球，受試者在6號區(qū)準備接球，球發(fā)出后受試者做相應(yīng)步法至1/2區(qū)域擊球，擊球完回到6號區(qū)準備接下一個球。設(shè)置落點區(qū)，以正手為例，正手高遠球打直線有效區(qū)為4號區(qū)，正手高遠球打斜線為3號區(qū)。擊球落點在有效區(qū)內(nèi)的計為1個，不在有效區(qū)內(nèi)的不計成績。

3 結(jié)果與分析

3.1 核心力量對機體穩(wěn)定性的影響

表2顯示，經(jīng)過12周的核心力量訓練后，對照組單足閉眼站立平均數(shù)提高了2.9 s，實驗前后差異不具有統(tǒng)計學意義(P＞0.05);而實驗組單足閉眼站立平均數(shù)提高了21.8 s，實驗前后具有非常顯著性差異(P＜0.01)。將兩個組實驗后的指標進行t檢驗，單足閉眼站立指標具有非常顯著性差異(P＜0.01)。對照組的成績稍有提高，說明傳統(tǒng)的力量訓練可以增加肌肉與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，但鍛煉的部位比較單一;實驗組實驗后的成績大幅提高，說明核心力量訓練能提高機體穩(wěn)定性且效果顯著。

表2 兩組實驗前后單足閉眼站立成績 (s)

研究表明，核心肌群訓練能提高身體的控制力和平衡性［3］。高遠球技術(shù)需要迅速的側(cè)身、靈活的步法、全身肌肉的協(xié)調(diào)，技術(shù)的發(fā)揮與身體的穩(wěn)定性有不可分割的關(guān)聯(lián)。通過核心力量訓練可以改善核心區(qū)的穩(wěn)定性，充分調(diào)動神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)，提高肌肉群之間的協(xié)調(diào)水平，使得運動過程中對身體平衡的綜合控制能力得到加強。

3.2 核心力量對高遠球技術(shù)的影響

從表3可以看出，對照組在經(jīng)過傳統(tǒng)力量訓練后高遠球四個指標均具有非常顯著性差異。力量是運動的基礎(chǔ)。運動員力量素質(zhì)的提高對其速度、耐力等運動素質(zhì)水平都有積極影響［4］。運動技能的展示需要大腦在準確的時間和空間內(nèi)精確地支配肌肉收縮，而這需要用精確的力量和速度依照一定的次序和時間去完成所需要的動作。傳統(tǒng)力量訓練能增加練習者大肌肉群的力量，為運動技能的發(fā)展和提高提供基礎(chǔ)，同時受訓者進行了高遠球技術(shù)的學習，逐漸形成了動力定型，所以高遠球技術(shù)也有較大的提高。

表3 兩組實驗前后高遠球技術(shù)指標t檢驗 (個)

實驗組在經(jīng)過核心力量訓練后，高遠球的四個指標均具有非常顯著性差異。其原因主要如下:1)核心力量訓練通過增強各關(guān)節(jié)肌肉群的協(xié)同作用來提高身體的平衡穩(wěn)定性和重心控制能力。實驗研究發(fā)現(xiàn)，核心力量訓練能夠較好地提高人體的關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，對羽毛球運動員在技術(shù)的穩(wěn)定性上起到積極作用。核心力量訓練的實質(zhì)是為了提高核心穩(wěn)定性。核心穩(wěn)定性是指核心區(qū)的關(guān)節(jié)肌群有效產(chǎn)生、傳遞能量和保持身體姿勢與重心的能力［5］。而核心穩(wěn)定性又主要是依靠核心肌肉的力量大小與各肌肉之間的協(xié)調(diào)，兩者在相互制約的同時又相互促進。擊頭頂高遠球時，身體的側(cè)身角度大于正手高遠球的角度，且脊柱后仰角度也更大，這時候小肌肉群發(fā)揮對脊椎穩(wěn)定作用，提高機體的控制能力。2)核心力量提高了高遠球的發(fā)力效率。正手斜線擊高遠球比正手直線擊高遠球?qū)αα康囊蟾撸蚨轮α肯蛏现膫鬟f就顯得更為重要。核心力量在運動中對上下肢力量的傳遞及銜接起著承上啟下的樞紐作用［6］，通過核心力量訓練可提高擊打高遠球時中下肢力量的傳輸效率以及擊球時上肢的穩(wěn)定性。核心力量的訓練還能夠協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運動從而提高力量傳遞的效率，同時深層的核心小肌肉群扮演著穩(wěn)定肌的角色，整體上提高最后用力效率。但由于受試者在進行核心力量訓練的同時還有學習高遠球技術(shù)，所以還不能得出證明實驗組實驗后成績的提高完全是核心力量訓練作用的效果。

實驗前后兩組學生對高遠球技術(shù)的掌握都有一定的進步。對羽毛球運動員進行核心力量訓練的實驗研究中表明，采用一般性力量訓練也可以提高羽毛球擊球技術(shù)，但采用核心力量訓練比一般性力量訓練提高的效果更加明顯［7］。從表3數(shù)據(jù)來看，實驗組每一項的平均數(shù)都比對照組高，經(jīng)過t檢驗，兩組正手直線成績差異不具有統(tǒng)計學意義，頭頂直線成績具有顯著性差異，正手斜線、頭頂斜線成績具有非常顯著性差異。原因可能有:核心力量可以動員更多深層的小肌肉群參加運動，增加大小肌群協(xié)同用力的能力［8］。傳統(tǒng)力量訓練中俯臥挺身、仰臥起坐、負重轉(zhuǎn)體等練習都能發(fā)展腰腹力量，這種負重大、單維度的訓練能鍛煉淺層大肌肉群的力量，但忽略了深層小肌肉群的鍛煉，在行進間擊高遠球運動中身體的重心處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下大肌肉群的力量難以發(fā)揮。核心力量訓練中的俯臥平板支撐、單腿蹲、仰臥交叉打腿等動作，在大肌肉群得到鍛煉的同時小肌肉群也得到參與，使機體加強了對深層肌肉的控制。可以得出結(jié)論:核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練都能提高高遠球技術(shù)，且進行核心力量訓練的學生對高遠球技術(shù)掌握更好。

4 小結(jié)

4.1 通過核心力量訓練可以增加動作的協(xié)調(diào)性并對運動中力量的傳導起著關(guān)鍵作用。它能提高運動時由核心肌群向四肢及其他肌群的能量輸出，提高人體上下肢體的連接，促使高遠球技術(shù)動作發(fā)力更加流暢。核心力量訓練對正手斜線、頭頂直線、頭頂斜線擊球技術(shù)的影響更為顯著。

4.2 核心力量訓練能提高人體穩(wěn)定性，使訓練者運動中的脊柱和骨盆的穩(wěn)定性增強，能更好地控制發(fā)力方向，提高了高遠球的準確性。羽毛球比賽時高遠球擊球質(zhì)量高，擊球落點深，能牽制對方的速度，從而給自己創(chuàng)造有利條件。

4.3 傳統(tǒng)力量訓練能鍛煉肌肉的最大力量，可以提高高遠球擊球力量，缺點是擊球時關(guān)節(jié)穩(wěn)定性不夠;核心力量訓練在對大肌肉群鍛煉的同時也使小肌肉群得到鍛煉，由此可見，這兩種訓練模式之間存在著互補性，其訓練效果要比采用單一訓練方法的效果更好。

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