體內大掃除，打造健康好氣色

張圣芬

你常常感覺疲倦累積，無法快速恢復精神活力嗎？

你常常感覺代謝變慢，變得容易堆積熱量肥胖嗎？

你更常常感覺老化速度變快，身體機能退化速度越來越快的現(xiàn)象嗎？

在我們生活周遭，無論空氣、食物、穿的、用的、吃的，因為污染源的增加，身體長期下來會累積不少的微量毒素。加上工作壓力大，煩惱生氣等長期負面情緒無法疏解，長時間下來，當身體抗議了，就容易生病。當我們享受高科技生活便利的同時，身體也同時承受著各種壓力，當大家在生活中開始選擇養(yǎng)生、吃健康的食物，推行有機食品，我們也必須注重體內大掃除。其實體內環(huán)保的概念，是不分春夏秋冬的，一年四季隨時都可以做，當體內代謝速度變快了，堆積的毒素變少了，身體就會感到輕松纖盈感覺，精神也會變得更好，也比較不容易有嗜睡的狀況。芬芬姐提醒大家，身體代謝率會因為四季溫度變化不同，夏天容易排汗，代謝速度快；冬天因為天氣冷，加上需要御寒，身體代謝速度就容易變慢。芬芬姐要提供一些小秘訣，能讓你健康樂活，輕松快樂度過每一天！

作息正常，健康自然來！

由于現(xiàn)在各式各樣的娛樂越來越多，電影院、KTV、娛樂場所、夜店PUB等等美麗的夜生活，讓大家越夜越美麗，而日常作息有越來越多是晚睡晚起的傾向，但是熬夜其實挺不健康的，甚至是女性朋友的美麗殺手，不但容易導致三高（高血脂、高血壓、高血糖）癥狀發(fā)生，而且也容易導致肥胖，建議大家還是盡量在每天晚上11點以前睡覺！西醫(yī)上沒有所謂的排毒問題，但是咱們老祖先流傳下來的中醫(yī)保健方式，倒是有歸納出一套完整的人體器官作息的修復時間表。

24小時人體器官循環(huán)修復時間表

時間 器官 身體保養(yǎng)建議

1-3點 膽 進入熟睡時間，有利排毒代謝。

3-5點 肺 若肺部較弱的人，此時容易咳嗽，有利廢氣廢痰排出。

0-4點 脊椎 人體造血時段，進入熟睡階段。

5-7點 大腸 腸道代謝時間，此時適合上廁所排泄。

7-9點 胃 適合進食早餐，有利胃部蠕動。

9-11點 脾臟 不宜吃冰，會影響發(fā)育與生育。

11-13點 心臟 心臟活動力最強時間，也是一天中人體能量最強時期。

13-15點 小腸 腸道休息時間，午餐不要太晚吃，可以讓腸胃休息。

15-17點 膀胱 適合運動，可以多喝水增加排尿代謝。

17-19點 腎臟 適合運動，促進體內代謝循環(huán)增加。

19-21點 血液循環(huán) 此時血壓容易飆高，建議做靜態(tài)活動。

21-23點 淋巴、皮膚 建議在安靜環(huán)境，保持心情愉快，讓免疫系統(tǒng)順利完成排毒工作。皮膚很適合此時間清潔保養(yǎng)，促進代謝。

23-1點 肝臟 必須就寢、不能熬夜，利用睡眠讓肝臟得到休息排毒。

每周動一動，輕松流汗排毒，促進代謝循環(huán)

芬芬姐每周都會抽空在住家附近公園或是健身房運動，如果上班太忙，則會在家中做做瑜珈、伸展操，像是現(xiàn)在很流行的慢跑、馬拉松，都是很好的選擇，若是膝關節(jié)不夠耐操，則可以選擇游泳、瑜珈等對膝蓋負擔較低的運動。專家統(tǒng)計，夏天體重較輕、冬天體重較重，除了跟氣溫有關之外，其實也跟人體的代謝程度有莫大的關系。。

好菌多多、腸保健康

在醫(yī)學統(tǒng)計中，女性容易便秘的狀況會比男性來得高，除了每天多喝水之外，也建議多吃蔬菜水果。其實大腸小腸中有很多益生菌，也就是所謂的好菌，當好菌比壞菌多，不但可以促進腸胃蠕動，也能排便順暢，沒有阻塞的困擾。那好菌哪里來？通常飲食中都有很多好菌的存在，若是想要調整腸胃健康，可以多喝酸奶、乳酸菌飲料、或是含有高單位乳酸菌的健康食品，就能促進腸胃健康。而壞菌的存在有時會容易導致腸胃蠕動不順暢、脹氣，長期下來容易造成大腸癌等病變。

體內環(huán)保專家：酵素

說道體內環(huán)保的健康食品，千萬不能忘記萬能的酵素產(chǎn)品。酵素又稱為酶，是一種復合球狀蛋白質。酵素是動植物體內負責合成、分解、氧化、轉移及異構化等反應的催化劑。研究指出，人體至少有超過5000酵素！酵素與細胞的代謝關系極為重要，因為人體內所有的代謝路徑全是由酵素與基質所組成的，若酵素調節(jié)作用正常，則細胞便能正常運作。人體就像是一個小型的加工廠，每天要完成許多化學反應，而這些反應的進行都需要有酵素參與；但重點是一種酵素只能負責一種作用，而人體內的酵素種類高達五、六千種，各司其職共同進行體內各種反應、維持人體的機能正常運作。反之缺乏酵素，則人體這座小型加工廠所該有的反應將無法順利運作，以致產(chǎn)生各種代謝障礙，引起種種疾病如糖尿病、高血壓、癌癥等，最終連生命也無法維持下去；若體內的各種機能都能正常、順利的地完成，如此人體內的細胞就都能充分的進行新陳代謝，人自然就會維持年輕、健康、長壽。

營養(yǎng)均衡，身體自然好！

其實人體為了生存，透過呼吸取得氧氣，攝取各種各樣的食物以獲得所需的營養(yǎng)。在這當中，對身體有害的物質，往往也會一起被吸收到體內。同時，攝取的營養(yǎng)過多，剩余、不必要的東西就成為多余，貯存體內。久而久之，這些東西就變成毒素，是造成疲累，身體不適的原因，免疫力也會因此低下，甚至導致病變。

芬芬姐建議大家平均攝取各種營養(yǎng)素，不要大魚大肉，每餐吃飽即可，盡量不要吃消夜，每天攝取大約2500CC-3200CC左右的水，至少睡飽7-8小時，保持心情愉快，氣色自然棒！

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