教你溫暖全身的動作

■文／蘇薊奇

冬天手腳冰涼怎么辦？通過簡單的動作拉伸下半身肌肉，讓堵塞在下半身的身體廢物流動起來，快速提高身體代謝，消除手腳冰涼，快速瘦腿。

1.在背后放一個靠墊，上半身躺在靠墊上，頭抬起來，雙手抱在腦后。接著，膝蓋彎曲，雙腿保持并攏，同時慢慢往上抬高。注意，在練習時，如果感覺腰部酸痛，就要停下來休息一下。

2.一邊呼氣，并攏的雙腿一邊斜向上伸直。如果膝蓋實在無法伸展開來，也不要勉強，在自己可以承受的范圍內，盡量伸直腿部即可。將1～2的動作重復做5次。

3.覺得雙腿同時伸直這個動作難度較大的話，可以換成這個動作。彎曲一條腿，腳掌撐著地面，另一條腿斜向上伸直。堅持一會兒后換一邊，做相同的動作。每條腿各重復該動作5次。

4.雙膝跪地，挺直上半身，雙手在胸前伸直。用力收緊腹部，同時快速繃緊臀部，為接下來的動作做準備。

5.一邊呼氣，上半身一邊往后方傾斜，雙手、雙腳要和地面保持平行，姿勢就好像字母“Z”那樣。將動作4～5重復做5次。如果腰和膝蓋疼痛的話，就不能練習該動作了。