舞蹈毯子功運動損傷的預防研究

吳曉君

摘 要：本文針對舞蹈毯子功損傷的類型和原因進行了系統深入的分析，并積極的提出了相應的預防措施，指出全面提升身體素質、明確標準動作、合理安排的方法，旨在為減少舞蹈毯子功練習時產生的運動損傷。

關鍵詞：毯子功;運動損傷

毯子功是一門重要的舞蹈基礎功課，其特點是集高運動性、高技巧性和高危險性于一身的訓練課程。舞蹈毯子功在我國歷經三十多年的發展，目前已經成為我國舞蹈表演的重要手法之一，曾為我國的舞蹈事業增添光彩，很多舞蹈者以毯子功見長，并在此基礎上掌握了全面的舞蹈技巧，成為優秀的舞蹈演員。但是由于毯子功的動作本身具有較大的難度，因此具有一定的危險性，毯子功的練習常常伴隨著運動損傷，如何預防毯子功的運動損傷，提高毯子功的練習效果，成為舞蹈毯子攻練習亟需解決的問題。

一、毯子功運動損傷的類型

（一）時間型損失

時間型損傷是指舞者長時間沒有進行毯子功或者沒有進行系統的毯子功練習，突然間進行毯子功練習，自身的肌肉反映、韌帶的彈性、關節的靈活性難以適應毯子功的強度，在此情況下，造成機體的肌肉或軟組成的損傷，韌帶拉傷和關節扭傷。尤其是當時間短練習量大的情況下，毯子功的練習初期，一定要強度適中，使肌肉、關節韌帶逐漸適應動作的強度，逐漸增加毯子功硬項目，將全身性活動與小難度小強度的動作相結合，漸進式進入正規訓練。尤其是在冬季訓練，受低溫影響，身體的機能緩慢，身體尤為易受到時間型損傷。

（二）能力型損傷

能力型損傷是指由于舞者的身體素質差異，在做高難度的毯子功練習時產生的運動損傷。現代舞蹈練習注重舞蹈技術的練習，而對于身體素質的練習屬于從屬次要地位，許多舞者的肌肉力量和爆發力存在不足，普通的舞蹈動作還不能體現出這一短板，但是當進行毯子功硬項目時，由于對力量素質要求指標較高，出現了力量上難以支撐動作的完成，造成運動損傷。例如：許多女性舞者經常會出現腰部肌肉疼痛，分析其原因，大量的前橋、后橋等大量腰部動作，而這類動作對腰腹力量的要求較高，很多女性舞者指注重柔韌性的練習，卻忽視了腰腹力量的增加，致使腰腹力量難以支撐腰部技術動作，造成腰腹肌肉損傷。針對此種情況，可以有針對性的增加肌肉力量素質的練習。

（三）拔苗助長型損傷

任何舞蹈動作都是經過長期大量反復的練習，才能達到技藝純熟。而這種技藝純熟需要在舞蹈教師的指導下循序漸進完成。拔苗助長型損傷是指教師過早的脫離保護，或者為了更快的成型，加快了舞蹈技術動作的教學，致使舞者產生運動損傷。例如：在做小翻動作時，當舞者翻的較高的時候，老師可以讓其多翻一些，而當翻的較低的時候，就要進行適當的保護，同時要讓其少練習一些。人體具有明顯的生物活動特性，機體的運動能力呈現出波峰和波谷的周期變化，毯子功的練習要尊重客觀規律，有效的避免出現拔苗助長的運動損傷。

二、舞蹈毯子功損傷的原因

（一）違反人體解剖特征

毯子功經過三十多年的發展已經形成了科學系統穩定的訓練內容，但是有部分教師對根據舞蹈表演的需要認為的增加了一部分自己設計的動作，而這些動作并沒有經過相關專家的科學論證，很多動作存在違反人體解剖特征的內容，這樣極容易產生人體運動損傷。

（二）動作錯誤

教師將毯子功的動作關鍵教授后，學員沒有充分理解的情況下，進行練習很容易產生動作錯誤，導致運動損傷。例如：毯子功跳躍動作分為大跳、小跳等，練習大跳的技術動作要求腳步落地無聲，因此腳部接觸地面依次是腳尖、腳掌和腳跟，有點及面的與地面接觸最大的產生緩沖。同時落地時最大限度的彎曲膝關節，最大限度的吸收身體產生的重力。如果學員對這一動作理解不夠充分，動作沒有依次完成，產生的緩沖幅度不夠，身體難以完全吸收跳躍產生的重力，必然會對膝、踝等關節產生扭、挫傷，以及會對韌帶造成撕裂傷等。

（三）訓練安排不當

毯子功練習要科學合理的安排，將不同內容間隔安排練習，不要過于集中練習與某一動作，或者是大量使用某一肌肉群的動作。長時間的集中與某一區域的練習，必然會導致這一部分肌肉與組織的運動負荷突增，局部肌肉超負荷使用，造成運動損傷。例如：在做前橋和后橋的練習中，過于追求練習效果，極容易造成腰部肌肉群的損傷。此外，訓練內容的銜接不當也是造成運動損傷的重要原因，例如：前一節課安排了跳躍的練習對腿部和下肢肌肉群進行了系統的鍛煉，而第二節課依然安排了后踢腿等下肢動作的練習，這樣相鄰兩節課的內容對同一機體部分練習，極易產生損傷。

三、減少毯子功運動損傷的措施

（一）加強身體素質訓練

加強身體素質的練習能夠有效的預防毯子功運動損傷，任何的舞動動作都需要身體的力量、柔韌和平衡協調性。而這些指標不是機體某一部分強大就可以實現的，而是整體水平的提高才可以實現。例如：做后橋動作時，不僅僅需要良好的腰腹力量，身體其他小肌肉群也起到了平衡協調的功能。

（二）正確的技術動作

正確的技術動作是經過專家反復科學論證的，正確的舞蹈動對重心移動的軌跡，身體的姿態和角度都有明確的要求，正確的技術動作能夠有效的規避損傷，教師要實時監控學員的練習正確與否。

（三）合理安排訓練

科學合理的安排舞蹈毯子功的訓練內容，要求訓練內容、強度和周期都要符合人體的生理特征，防止超負荷局部練習，注重練習前的熱身運動和練習后的整理運動。

參考文獻：

[1] 隆蔭培.舞蹈藝術概論[M].上海：上海音樂出版社，2005.

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