日本百歲醫(yī)生的養(yǎng)生寶典

佚名

“燈光可不可以打亮一點，那樣大家才可以看清楚我年輕的臉。”這是現(xiàn)年103歲的日本國寶級醫(yī)師日野原重明演講前的開場白。

如今，人活百歲已不再是夢，百歲老人們一個世紀的人生智慧和豐富閱歷，可以為我們上堂生動的歲月之課。日野原重明就是這樣一位風(fēng)趣幽默、笑容純真的百歲老人。最近，我讀到了他的故事，深受啟發(fā)。他把體檢引入日本，并經(jīng)過20年努力，將糖尿病、高血壓等“成人病”一詞，改為“生活習(xí)慣病”，喚起了百姓防未病的健康意識，還開設(shè)了日本第一家安寧醫(yī)院，普及安寧療法。作為知名暢銷書作家，他每年有超過100場演講，需要頻繁出國工作，但仍在103歲高齡時堅持每周抽1天時間給患者看病。

為捍衛(wèi)自己的健康，這位老人有很多維持多年的好習(xí)慣，而且凡事好奇，什么新事物都想挑戰(zhàn)，90歲開始學(xué)習(xí)水彩畫、音樂指揮、訓(xùn)練肌力……從老年心理學(xué)的專業(yè)角度來看，這些要素正是老年人“樂活”的關(guān)鍵。在那次演講中，日野原重明分享了他百歲人生中的五大體會，我認為值得每一位老人學(xué)習(xí)和借鑒。

人生不只是活著，更要好好活

日野原重明說，自己在65歲準備退休那年遭遇了劫機，被解救后平安生還，他便把接下來的人生看作別人賦予的，認為只有快樂地度過，才對得起別人的付出。此后，他每天一睜開眼都會盡全力去活，什么事都想嘗試，身體也開始更多地動起來。

他這種心態(tài)積極又陽光，是對自己愉悅的接納。其實，無論青年人還是老年人，只要明確面對生活的態(tài)度，就不會再被雞毛蒜皮的瑣事困擾，才能把重心轉(zhuǎn)移到有意義的事情上，少了抱怨和絕望，多了活力和動力。我們也在研究中發(fā)現(xiàn)，積極的心態(tài)比運動更能提升老年人的健康水平，接受過積極心理暗示的老年人不僅在行走、保持平衡等方面表現(xiàn)更好，還能強化積極的自我認知，削弱消極的衰老想法。

向所有偶然學(xué)習(xí)

日野原重明緊跟潮流，有自己的社交網(wǎng)站且常常更新，用他的話說是“永遠做新的事，就永遠不會老”。選擇一個新的學(xué)習(xí)內(nèi)容，多數(shù)得于偶然，比如日野原重明看過一本好書，就有了把它改編成音樂劇的想法，于是88歲時成了劇作家。當他患肺結(jié)核臥床休養(yǎng)時，因為無聊在白紙上畫起五線譜，那一年便學(xué)會了作曲，并發(fā)現(xiàn)了音樂療法。這一點我們身邊很多老人就做得遠遠不夠。有些人總是把“老了”、“不中用了”掛在嘴邊，這會成為拒絕接觸新事物的借口，阻擋了自己終身學(xué)習(xí)、發(fā)掘潛能的可能。老年人也要向世界熱情地張開雙手，多認識新朋友，做沒有做過的事，體驗不同的生活，那樣才能越活越年輕。

維持30歲的體重和腰圍

日野原重明從30歲至今一直維持著60公斤的體重。他秘訣的頭一條就是健康飲食：每天早餐喝1杯果蔬汁，并在里面放1匙橄欖油，這種自制飲料既能穩(wěn)定膽固醇，又能補充能量;然后再喝1杯加了大豆卵磷脂的牛奶，吃根香蕉，配杯咖啡。他午餐飯量很小，只吃幾片餅干及1杯牛奶。晚飯相對豐盛，每周吃兩次沒有油花的牛排，其余5天選擇魚類，再搭配一大盤蔬菜，如萵苣和花椰菜。日野原重明強調(diào)，飲食上不用太苛刻，今天多吃一點，過幾天少吃一點就好。但需要堅持的準則是，每餐比八分飽再少吃一點，而且要少吃甜食。運動方面他從來不偷懶，盡量給自己多創(chuàng)造鍛煉的機會，比如堅持不搭電梯，走路常兩步并成一步，每周雷打不動地跑步等。不過需要提醒的是，每個人體質(zhì)不同、身體狀況差異也很大，應(yīng)量力而為選擇真正適合自己的生活方式，并固定下來形成好習(xí)慣。

擁抱夢想

日野原重明從沒放棄的夢想是世界和平，尊重生命。他每個月都會去各個小學(xué)演講，和小朋友們進行關(guān)于“生命”的對話，把珍惜生命的想法播種在孩子心里。

其實，正如日野原重明告訴我們的，夢想從來不分年齡、不分階級，任何人都值得擁有，它可大可小，五花八門。每個人心里都應(yīng)插上“兩個翅膀”，一個叫夢想，一個叫實踐，相伴而行。有了這對奔向藍圖的翅膀，心里才有希望和依托，才能獲得“自我實現(xiàn)”的需要。比如，一個長壽夢，就要從每天的飲食、睡眠、運動等方面慢慢實現(xiàn)。對生活相對枯燥的老年人來說，這種“實現(xiàn)”更重要，子女和老伴應(yīng)時常鼓勵，不要以“不切實際”的評價打消他們積極的念頭。

活出死亡

作為一位看盡生死離別的醫(yī)生，日野原重明在1983年寫了《如何活出死亡》一書。他領(lǐng)悟到“醫(yī)生不只是要擋在疾病前面，更要有與患者一同承擔(dān)死亡、面對死亡的勇氣與感性”。于是，他積極推廣安寧照護，陪伴沒有治愈希望的患者走完人生最后一程，給他們提供身、心、靈的全面照顧，讓他們安靜、有尊嚴地逝去。他認為不怕老、不怕死，才能活出光彩。但在思想觀念較傳統(tǒng)的國人眼中，“死亡”二字是不吉利的，真要面對時就會無法克制地恐懼、傷感。我認為，隨著年齡的增長，每個人都要學(xué)會接受身體在衰老的事實，像日野原重明那樣“活出死亡”。現(xiàn)在比較流行的死亡課程，目的就是幫助人們建立科學(xué)的死亡觀，學(xué)會正確地對待生死，鼓勵人們通過正視死亡來更加珍惜生命、珍愛健康，學(xué)會感恩，并獲得勇氣繼續(xù)前行。

（摘自《生命時報》）