淺析籃球比賽中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷

□ 馮杰（銅山中等專業(yè)學(xué)校 江蘇 徐州 221116）

前言：籃球運(yùn)動(dòng)作為世界上參與運(yùn)動(dòng)人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，深受世界人民的喜愛。作為一項(xiàng)緊張激烈的對(duì)抗性競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，它包含了跑、跳、投等技術(shù)動(dòng)作，這些動(dòng)作必須在激烈的進(jìn)攻與防守中完成，在強(qiáng)度極大的運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)損傷屢有發(fā)生。針對(duì)這一情況，主動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷比治療運(yùn)動(dòng)受傷更為重要。那么具體分析籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員受傷的原因，并采用有效的預(yù)防措施，降低籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中的受傷率，這對(duì)保障運(yùn)動(dòng)員的身體健康，促進(jìn)現(xiàn)代籃球事業(yè)的發(fā)展有著極大的現(xiàn)實(shí)意義。

1 、運(yùn)動(dòng)受傷的原因

1.1 、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)高競(jìng)爭(zhēng)性、高對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員如果在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不充分或是未進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的情況下直接投入正式的比賽運(yùn)動(dòng)，會(huì)大大降低肌肉力量與肌肉伸展性,使身體也缺乏必要的協(xié)調(diào)性,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)受傷概率的提高。比如籃球中的運(yùn)球、搶斷、跳投等動(dòng)作都會(huì)造成極大的身體負(fù)荷，在這種高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下身體缺乏協(xié)調(diào)性會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的下降，易造成運(yùn)動(dòng)員在比賽中的運(yùn)動(dòng)受傷。

1.2 、日常訓(xùn)練的重視度不足

籃球運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中會(huì)接觸到大量的體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練，對(duì)這些日常訓(xùn)練的重視度不足，也是造成籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽運(yùn)動(dòng)中受傷的重要原因。體能訓(xùn)練的不足削弱了運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，在籃球比賽過程中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)身體碰撞的情況，身體素質(zhì)不足的運(yùn)動(dòng)員因其身體協(xié)調(diào)性差、反應(yīng)能力弱等缺陷較易受傷；日常訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練的不足導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中難以使用規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，如在搶斷、滑步防守與速攻等激烈的身體碰撞中不正確的技術(shù)動(dòng)作都加大了運(yùn)動(dòng)受傷的幾率。

1.3 、心理素質(zhì)差引起運(yùn)動(dòng)受傷

在籃球比賽的激烈競(jìng)爭(zhēng)過程中,心理素質(zhì)往往很大程度影響著運(yùn)動(dòng)員水平的發(fā)揮，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)會(huì)因?qū)κ稚眢w素質(zhì)較好、技術(shù)高超等情況產(chǎn)生膽怯、缺乏斗志的消極心理，導(dǎo)致難以發(fā)揮正常水平，繼而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)受傷。有時(shí)運(yùn)動(dòng)員在比賽或訓(xùn)練過程中受傷，經(jīng)過治療生理上盡管痊愈，但心理上卻留有陰影，這時(shí)匆促進(jìn)行比賽會(huì)導(dǎo)致一系列的應(yīng)激反應(yīng)，產(chǎn)生負(fù)面心理，導(dǎo)致動(dòng)作不穩(wěn)定、不規(guī)范，增加再次受傷的可能性。

1.4 、自我防護(hù)意識(shí)不強(qiáng)

籃球比賽過程中運(yùn)動(dòng)受傷現(xiàn)象的頻發(fā)，與教練員及籃球運(yùn)動(dòng)員防護(hù)意識(shí)不強(qiáng)、對(duì)運(yùn)動(dòng)受傷問題認(rèn)識(shí)不足有很大關(guān)系。由于運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，他們?cè)谟?xùn)練過程中經(jīng)常盲目冒失地進(jìn)行高負(fù)荷的體能訓(xùn)練，不注意采取安全措施，在發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷問題后也不認(rèn)真分析受傷原因，造成運(yùn)動(dòng)損傷的惡性循環(huán)。

1.5 、外界因素的影響

籃球比賽的運(yùn)動(dòng)效果受著諸多種外界因素的影響，作為籃球比賽活動(dòng)的重要組成部分，外界因素的也是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的潛在威脅，具體來說造成運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)受傷的主要為場(chǎng)地因素、氣候因素這兩種原因。比賽場(chǎng)地的設(shè)施落后、器材存在危險(xiǎn)性或是場(chǎng)地地面不平這些不良的場(chǎng)地因素都易造成運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中受傷；同時(shí)氣候不穩(wěn)定會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性降低，增大運(yùn)動(dòng)員肌肉韌帶損傷的危險(xiǎn)。

2 、運(yùn)動(dòng)受傷的預(yù)防措施

2.1 、賽前做好充分的準(zhǔn)備

賽前做好充分準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性靈活性，有助于降低運(yùn)動(dòng)員比賽過程中產(chǎn)生的突發(fā)狀況的可能性，減輕運(yùn)動(dòng)員賽前心理壓力。需注意運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)在比賽前一周左右開始，逐步對(duì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀態(tài)及心理狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，臨近比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員的的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)由大型的力量訓(xùn)練轉(zhuǎn)換為小負(fù)荷的熱身訓(xùn)練，在減少運(yùn)動(dòng)員的身體壓力的同時(shí)維持適當(dāng)?shù)谋荣惥o張感。培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在賽前進(jìn)行準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，根據(jù)比賽的強(qiáng)度、氣候條件及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)情況通過適度的熱身，提升身體的適應(yīng)性，保證身體的協(xié)調(diào)性。將運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備與生理準(zhǔn)備科學(xué)合理地結(jié)合起來，降低運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)受傷的概率。

2.2 、加強(qiáng)體能訓(xùn)練

（1）力量訓(xùn)練。

籃球比賽中頻繁發(fā)生的骨后肌群拉傷，主要就是由于日常訓(xùn)練過程中缺乏力量訓(xùn)練導(dǎo)致的。因此我們需要針對(duì)性地加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌群力量的鍛煉，通過系統(tǒng)科學(xué)的力量訓(xùn)練，增強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高其力量水平。

（2）平衡訓(xùn)練。

日常訓(xùn)練過程中，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員平衡能力的訓(xùn)練。優(yōu)秀的平衡性，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)路線不平的情況下維持自身平衡，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性。

（3）協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。

籃球比賽過程中激烈的身體碰撞要求籃球運(yùn)動(dòng)員具備靈活的反應(yīng)力與協(xié)調(diào)性，對(duì)球場(chǎng)局勢(shì)的走向進(jìn)行準(zhǔn)確的判斷，并做出及時(shí)的反應(yīng)。針對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏性與協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)能力。

（4）柔韌性訓(xùn)練。

在日常訓(xùn)練中的柔韌性練習(xí)能提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性，提升運(yùn)動(dòng)員關(guān)節(jié)與肌肉的柔韌性。在訓(xùn)練過程中，要注意力量訓(xùn)練與柔韌訓(xùn)練有機(jī)地結(jié)合起來，合理地進(jìn)行訓(xùn)練配比，降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中的負(fù)荷。

2.3 、培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)

針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中出現(xiàn)的心理素質(zhì)問題，應(yīng)科學(xué)合理地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，增強(qiáng)其心理穩(wěn)定性與抗壓性，使運(yùn)動(dòng)員可以有效地應(yīng)對(duì)比賽過程中的突發(fā)事件，保證個(gè)人穩(wěn)定的發(fā)揮及戰(zhàn)術(shù)的正確實(shí)施。在比賽結(jié)束后也應(yīng)及時(shí)結(jié)合比賽情況進(jìn)行科學(xué)的總結(jié)，及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽后心理調(diào)整，排除其心理障礙，保證比賽與訓(xùn)練的質(zhì)量。

2.4 、塑造運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷的重要手段，在日常籃球訓(xùn)練過程中，應(yīng)向塑造運(yùn)動(dòng)員的自我保護(hù)意識(shí)，教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在激烈的身體對(duì)抗中如何完成自我保護(hù)。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員注意力方面的訓(xùn)練，減少運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中精力不集中的現(xiàn)象，提高其反應(yīng)力與判斷力，提高其動(dòng)作的合理性,從而減少運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中大量的消耗，降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2.5 、確保場(chǎng)地的安全

良好的外部環(huán)境因素，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷及傷害事故發(fā)生的最重要的基礎(chǔ)。這就要求我們?cè)谫惽白屑?xì)排查外部潛在威脅，仔細(xì)檢查賽場(chǎng)設(shè)施器材，確保比賽場(chǎng)地平整、運(yùn)動(dòng)設(shè)施不存在陳舊、脫落、朽爛等現(xiàn)象。在發(fā)生危險(xiǎn)之前排查危險(xiǎn)，做到防患于未然，避免外部因素引起運(yùn)動(dòng)受傷。

3 、結(jié)論

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)高強(qiáng)度、高速度、高對(duì)抗性的體育運(yùn)動(dòng)，它的運(yùn)動(dòng)特性導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)受傷現(xiàn)象的易發(fā)性，這是籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中巨大的潛在危險(xiǎn)。雖然這種潛在危險(xiǎn)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體健康以及球隊(duì)比賽成績(jī)都造成了嚴(yán)重的影響，但其并不是不可避免的，只要廣大的教練員及籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)受傷的原因有一定程度上的了解，并制定科學(xué)合理的預(yù)防措施，不斷改進(jìn)訓(xùn)練模式，正確安排訓(xùn)練內(nèi)容，就可以實(shí)現(xiàn)籃球訓(xùn)練的科學(xué)化，避免籃球運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中受傷。

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