輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價值分析

□董晶(新泰市業(yè)余體育運動學(xué)校山東新泰271200)

輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練中的價值分析

□董晶(新泰市業(yè)余體育運動學(xué)校山東新泰271200)

對于舉重運動員而言，在長期高強度的舉重訓(xùn)練過程中，做好輔助練習(xí)對運動員的身體調(diào)整作用十分重要，科學(xué)合理的輔助練習(xí)，能夠讓舉重運動員的動作技術(shù)變得更為規(guī)范化，本文通過對舉重運動員們在舉重訓(xùn)練過程中的借力推等輔助練習(xí)手段所進行的細致分析，為讀者展示了輔助練習(xí)內(nèi)容對于舉重訓(xùn)練的價值以及運用，并針對諸多輔助練習(xí)時應(yīng)該注意的有關(guān)問題進行分析和解決，以便于我國舉重運動員所進行的舉重訓(xùn)練質(zhì)量能夠不斷的提高。

輔助練習(xí)舉重訓(xùn)練價值探討

在我國大多數(shù)的舉重實踐訓(xùn)練過程中，舉重運動員們都是遵照著教練的指導(dǎo)來進行大量的抓舉以及挺舉兩項比賽動專用動作來進行訓(xùn)練，而這些運動員們在進行運動訓(xùn)練的過程中，都會加入大量的輔助練習(xí)，這種輔助練習(xí)，有效地提升了舉重運動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，同時也使其在不斷的訓(xùn)練過程中提升自身的舉重運動成績；然而，現(xiàn)今的多數(shù)運動員和教練們，在進行輔助練習(xí)的過程中往往對其在實戰(zhàn)中的實際價值以及利弊關(guān)系了解和運用的還不夠深入，不科學(xué)的輔助練習(xí)往往會在較大程度上影響舉重運動員們在動作技術(shù)方面的規(guī)范化以及其本身素質(zhì)在比賽當(dāng)中的發(fā)揮，因此我們必須予以重視。

1、技術(shù)性輔助練習(xí)

我國的舉重運動員在進行輔助練習(xí)選擇的過程中，一般都會根據(jù)輔助練習(xí)項目技術(shù)含量的多寡差異性，簡單的將輔助練習(xí)分為技術(shù)性、半技術(shù)性、力量性三種輔助練習(xí)；合理的選用輔助練習(xí)進行強化訓(xùn)練，能夠有效的提升舉重運動員的各方面素質(zhì)與整體成績；輔助練習(xí)中的技術(shù)性輔助練習(xí)，包含了高抓、半高抓、膝上高抓、膝上下蹲抓、半挺、架上挺、頸后挺等一系列的練習(xí)項目，這種程度的練習(xí)，能夠在保證在給予運動員一定程度的鍛煉同時，使其養(yǎng)成約束意識與技術(shù)性，與普通的重量練習(xí)、杠鈴?fù)婆e、等鍛煉不同的是，這種類型的練習(xí)，在使用鍛煉器材的過程中往往對運動員們的標(biāo)準(zhǔn)動作和技術(shù)性有著極強的要求，這樣的技術(shù)性輔助練習(xí)能夠有效的強化運動員在比賽過程中進行舉重的標(biāo)準(zhǔn)動作技術(shù)；在進行輔助練習(xí)的過程中選用合理的技術(shù)性訓(xùn)練，可以充分的發(fā)揮舉重技術(shù)中的展體用力技術(shù)，從而使運動員通過杠鈴的上升的高度或運動員進行運動速度，來將其實際舉重的質(zhì)量進行提升；在使用膝上高抓時，運動員可通過膝部來進行調(diào)整，使接下來的抓舉達到最佳的發(fā)力條件；此外，科學(xué)有效的技能性練習(xí)，還可以讓運動員在進行抓舉的過程中節(jié)省很多體力，以便于運動員能夠進行重量更大的挺舉。

2、半技術(shù)性輔助練習(xí)

所謂的半技術(shù)性輔助練習(xí)，主要都包含了寬拉、窄拉、寬硬舉、窄硬舉、直腿抓、下蹲抓支撐、胸前負重發(fā)力以及各類的負重靜力練習(xí)等等，這種類型的輔助練習(xí)，不但能夠使舉重運動員的各項專項素質(zhì)得以發(fā)展，同時適當(dāng)?shù)陌爰夹g(shù)性輔助練習(xí)，還能夠有效的提升運動員在舉重過程中的技術(shù)性與規(guī)范性，因此我們的教練在督促運動員完成這種半技術(shù)性輔助練習(xí)時，應(yīng)該時刻的注意用來進行鍛煉的杠鈴重量、運動員進行鍛煉運動的速度、提舉高度等等，盡可能的將這一類半技術(shù)性的輔助練習(xí)控制在適當(dāng)?shù)膹姸确秶鷥?nèi)；不但如此，我們的運動員在進行此類練習(xí)的過程中，還應(yīng)該對每項動作的規(guī)格與要求進行留意，一定要保證所進行練習(xí)的項目與抓舉、挺舉技術(shù)存在密切的關(guān)聯(lián)性，這樣才能夠使練習(xí)真正的發(fā)揮其價值；如果我們沒有對這些進行注意，那么往往就會導(dǎo)致運動員對杠鈴能夠承擔(dān)的重量、運動的速度、提拉的高度等方面的力量雖然提高了，但是其在進行抓舉或是挺舉方面的力量卻沒有得到有效的鍛煉，最后不但浪費了大量的時間與精力，其舉重的成績卻依舊不見提高；例如我們在日常的訓(xùn)練與輔助練習(xí)的過程中，就經(jīng)常會看到許多的運動員只是僅僅將寬、窄硬舉當(dāng)作是對本身力量的練習(xí)，這樣的鍛煉其實根本就不全面，并沒有發(fā)揮輔助練習(xí)的實際意義；而實際的舉重比賽過程當(dāng)中，往往考驗的是運動員自身的重心是否平穩(wěn)，膝、髖角度、上體前傾度、腰背肌收緊等是否真正的符合發(fā)力的實際要求，因此只有選取能夠?qū)?、窄硬舉以及抓舉、挺舉真正有關(guān)聯(lián)的輔助練習(xí)，才能真正的對運動員舉重的成績起到提高的效果。

3、力量性輔助練習(xí)

在舉重練習(xí)中所使用的力量性輔助練習(xí)包括了很多的種類，其中有后蹲、前蹲、架上支撐、借力推、力量推等，除此之外，還包含有各種體位的上推、懸垂硬舉、以及墊人硬舉等；盡管這種力量性的輔助練習(xí)或多或少的都含有著一定的技術(shù)性，但其主要的目的還是以訓(xùn)練力量為核心，例如在進行后蹲、前蹲等輔助練習(xí)時，運動員想要完成這個輔助練習(xí)動作，就必須要依靠腿力和腰背肌肉的力量，這對于運動員的肌肉力量鍛煉有著十分重要的作用，并且，運動員們在進行這些運動訓(xùn)練的過程中，還會下意識的對自身進行挺胸別腰、收緊腰背肌、保持重心穩(wěn)定平衡等身體動作，因此也變向的鍛煉了自身的技術(shù)；然而，我們的運動員與教練在對這一類別的力量性輔助練習(xí)的選取之前，首先應(yīng)該對其實際的訓(xùn)練價值進行分析，并盡可能的避免這種練習(xí)對運動員所帶來的負面影響，例如這一類力量性輔助練習(xí)當(dāng)中所包含的臥推以及斜板推等練習(xí)，主要都是用來訓(xùn)練肩帶力量與雙臂支撐力量的，而這種訓(xùn)練過程中杠鈴所進行的運動方向往往與實際舉重比賽當(dāng)中的抓舉和挺舉運動方向完全不同，無法起到充分伸展肩關(guān)節(jié)的訓(xùn)練作用，所以我們在進行這一系列的練習(xí)過程中，還應(yīng)該配合其它發(fā)展肩帶力量項目來一同進行鍛煉，這樣才能夠真正的發(fā)揮力量性輔助練習(xí)的真正作用；再比如我們以往經(jīng)常看見的那些優(yōu)秀運動員，他們經(jīng)常會采用各種樣式與高度的墊鈴上拉練習(xí)，這種練習(xí)在開始進行起舉的時候速度一般為零，其腰背不容易收緊，不但會讓運動員在進行練習(xí)的過程中難以發(fā)力，同時也與抓舉、挺舉中的提鈴技術(shù)沒有太大的關(guān)聯(lián)，因此普通運動員在進行類似這樣的輔助練習(xí)時，應(yīng)該充分考慮其對自身的實際訓(xùn)練價值，并適當(dāng)?shù)募右陨饔?，盲目的進行采用，不但不會起到鍛煉的作用，反而還會對身體造成不必要的負擔(dān)；而借力推的練習(xí)則是為了能夠有效的提高運動員的上挺能力而進行的一種力量輔助練習(xí)，但這種練習(xí)明顯對上挺技術(shù)的提升與規(guī)范化不利，由此可見，舉重運動員在進行力量性輔助練習(xí)的過程中，應(yīng)該對各類力量練習(xí)進行合理的選擇與安排，并充分的考慮清楚其對于自身的利弊關(guān)系以及訓(xùn)練價值，以避免因不科學(xué)的力量練習(xí)而對運動員本身所造成的消極影響。

4、結(jié)束語

舉重運動作為我國的比賽運動項目之一，一直以來都受到了體育界以及來自多方的關(guān)注，對于舉重運動員而言，想要在比賽當(dāng)中取得較好的成績，就需要平時在訓(xùn)練過程中多進行努力；而在舉重訓(xùn)練過程中，科學(xué)合理的運用輔助練習(xí)，不但可以有效鍛煉運動員的自身身體素質(zhì)，同時還能夠使運動員在訓(xùn)練與比賽的過程中避免因操作不規(guī)范而導(dǎo)致的意外損傷，就其本身而言，輔助練習(xí)不但在舉重訓(xùn)練過程中具有著極強的實用性，同時也有助于運動員規(guī)范自身，總體來說，輔助練習(xí)在舉重訓(xùn)練過程中，具有著不可磨滅的意義與價值。

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