體育鍛煉為我們的人生“保駕護航”

□鄧澤城 王明震（河南師范大學河南新鄉453007）

體育鍛煉為我們的人生“保駕護航”

□鄧澤城 王明震（河南師范大學河南新鄉453007）

隨著時代的發展、社會的進步、生活節奏的加快，我們在享受高科技帶來便捷的同時，也面臨著各種各樣的壓力。心理上產生了焦慮、緊張、等消極情緒，身體上出現了各種疾病，在不知不覺中身心健康都受到了極大的影響，這些影響產生的不良后果，使得我們無法正常的學習、工作、生活，嚴重的甚至威脅到生命。為此，我們要重視健康問題，積極參與到體育鍛煉中，通過合理有效的運動，來改善身心健康，把體育鍛煉當作生活中的一部分，為我們的人生“保駕護航”。

體育鍛煉心理健康高科技消極情緒

1、前言

在這個科學技術高速發展、物質生產快速繁榮、社會生活日新月異的時代，我們在享有高科技帶來便捷的同時，也面臨著諸多的壓力與挑戰，比如先進交通工具、使用工具的不斷問世，使得人們必要的運動越來越少；大面積的環境污染造成城市居民生存條件每況愈下；各種營養素、添加劑的不合理攝入引發的食品安全問題急劇增加；工作節奏的加快，生活壓力的加大，導致了各種各樣的心理障礙與疾病，等等。現代化生活給人們帶來的“運動不足、環境污染、食品安全、精神緊張”等一系列的問題，導致一些“文明病”的蔓延，威脅著人們的身心健康和幸福安逸的生活。

2、健康問題成為人生的主題

現如今,人們生活方式發生了改變，生活水平得到了提高，與此同時人們對健康的認識與理解也更加的全面，比起過去任何時候都更加珍惜自己的身體健康，因為健康不僅是個人成長發展的前提，而且也是事業成功、生活快樂的根本保障。正如美國思想家愛默生曾說過：“健康是人生的第一財富。”隨著社會的發展，人們的健康觀發生了很大的變化，健康問題已成為了人們最關心的話題之一。

3、體育鍛煉的特點及項目的選擇

3.1、體育鍛煉的概念

體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然因素（日光、空氣、水等）和衛生措施來增進健康、增強體質、調節精神和豐富文化生活的身體活動過程。

3.2、體育鍛煉的主要特點

（1）體育鍛煉具有廣泛的群眾性。不同年齡、不同性別、不同職業、不同風俗習慣的人，都可以根據自身的需求或不同的條件狀況，采取相應的手段和方式參與到體育運動中，以促進身心的健康發展。所以說體育鍛煉具有非常廣泛的群眾基礎；（2）體育鍛煉具有廣泛的選擇性。每一個參與體育鍛煉的人，對自己鍛煉的方式、內容、地點，以及鍛煉的目的，需要的器材，運動量的大小，都有著較大的選擇性；（3）體育鍛煉具有良好的習慣性。長期堅持體育鍛煉，不僅能起到健身、健美、健康的目的，更是自我追求的一種體現。

3.3、體育鍛煉對人身心健康的影響

合理適度的體育運動對人的身心發展具有良好的促進作用。通過長期體育鍛煉的人群，在不知不覺中培養了意志與品質，完善了心智，增強了體質，陶冶了情操。作為一種休閑娛樂方式，體育鍛煉追求身心健康和精神滿足，參與鍛煉不僅能強健體魄，還可以消除生活中各種壓力帶來的負面情緒，調節心理狀態，有益于身心健康發展。同時積極參與體育鍛煉還能夠拓展人際交往、提高社會適應能力、增進人與人之間的情感。

3.4、不同項目體育鍛煉的作用

體育運動項目可謂種類繁多，不同的項目有著不同的鍛煉效果。人們在進行鍛煉前要明確鍛煉的目的以及合理選擇相應的運動項目。若是以增強體質為目的的體育鍛煉，可以選擇跑步、騎自行車、游泳、球類運動等。若是以休閑娛樂、調節心理為目的的體育鍛煉，可以選擇舞蹈、韻律體操、踢毽子、陀螺運動等。若是以康復保健、輔助醫療為目的的體育鍛煉，可以選擇健身跑、徒手操、氣功以及太極拳等。若是以追求形體美為目的的體育鍛煉，可以選擇健美操、舞蹈、韻律操等。若是以追求精神上的刺激，挑戰極限為目的的體育鍛煉，可以選擇漂流、蹦極、跳傘、滑雪以及攀巖等。這些提到的項目僅是有代表性的，并不全面，對于有意愿從事體育鍛煉的人群來說，僅僅提供一個參考，希望越來越多的人能夠認識到體育鍛煉對于我們生活的重要作用，積極參與到體育運動中，慢慢形成終身體育的意識和觀念。

4、體育鍛煉對心理健康的影響

4.1、情緒的界定

何為情緒？從19世紀以來，心理學家們對此進行了深入漫長的研究，對情緒的理解提出了諸多看法。但由于情緒自身的復雜性，至今仍沒有得到一致的結論。當前較為認可的一種說法是，情緒和情感是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應。這種看法說明，情緒是以個體的需要和意愿為中介的一種心理狀態。當客觀事物符合人的需要和意愿時，就會產生積極、愉悅、肯定等情緒。相反，當客觀事物不符合人的需要和意愿時，則會產生消極、逃避、悲傷、不滿等情緒。由此可見，情緒有積極、消極之分，它們的產生與我們個體的需要有著密切的關系。

4.2、體育鍛煉對情緒的影響

參與體育鍛煉后對情緒的影響，諸如此類的研究甚多，綜合一些研究成果，證明了體育鍛煉可以對情緒產生良好的影響。參與一次體育鍛煉后心境狀態可以得到改善、焦慮水平會下降、會獲得良好的情緒體驗。而對于長期堅持體育鍛煉則會提高自我良好感，有研究表明，自我良好感與體育鍛煉有正相關關系，積極參與體育鍛煉的人更有活力，生活中心態樂觀開朗，遇事能朝著積極健康的方向思考、處理。體育鍛煉對心理自我良好感產生積極影響的原因是多方面的，有生理影響、心理影響、社會人際交往影響等，其中消極情緒的降低和積極情緒的上升是自我良好感提高的原因也是參與體育鍛煉達到心理健康的目的。

4.3、體育鍛煉對自尊、自信的影響

自尊的定義是指個體對自身身體特點、個性、社會身份和行為的評價或情感反應，它被人們認為是最能預測情感和生活變化的個性變量。可以這樣簡單的理解為，相信自己的才能和智慧，堅信自己有能力過上自己想要的生活，即是自尊的本質。自信的定義對于不同的研究者有著不同的界定，美國心理學家馬斯洛在需要層次理論中指出，自信是自尊需要獲得滿足時產生的一種情感體驗。體育鍛煉作為人的生活與積極情緒產生之間的一種載體，合理健康的從事體育鍛煉，可以對人的自尊、自信起到積極的促進作用。

4.4、體育鍛煉與認知能力

認知是人認識外部事物時發生的內部心理活動過程，包括注意過程、感知過程、記憶過程、表象和想象、思維過程等。認知能力是指人們在進行認識活動時，所能體現的心理活動過程的強弱程度。參與體育鍛煉對注意力的提高有幫助，注意的發展規律是從無意注意到有意注意的一個過程，在這個過程中，注意力得到了培養和成長，體育鍛煉對其發展有積極影響。感覺和知覺能力同樣也可以通過體育鍛煉得到培養和發展，像在籃球、網球等運動項目中，運動員必須要有良好的空間感覺和運動感覺。當然，作為以強健體魄、娛樂身心為目的的體育參與者來說，不容易達到像運動員那樣具有高水平的感知覺能力，但同樣通過體育鍛煉能在一定程度上改善和提高自我的感知覺能力。體育鍛煉還能使大腦釋放一些其他化學物質，所有這些物質的變化都對記憶力有很大影響，長時間從事體育鍛煉的人，其運動表象能力也會得到很大提高。

5、結語

現代生活對人們身心健康產生了諸多不良影響，積極參與體育鍛煉是改善身心健康的有效途徑之一。隨著生活條件的提高，人們的健康意識也逐年增強，越來越多的人愿意參與到體育鍛煉中去，這是一個良好的現象。不過在鍛煉的時候要遵循一定的原則，如：鍛煉的時候要循序漸進，不可急于求成；鍛煉的強度與量度根據自身情況把握適中；鍛煉項目的選擇要有針對性，效果才會更理想，還有很關鍵的一點，就是要持之以恒，有規律的堅持鍛煉，讓體育鍛煉成為生活中的一部分，讓我們遠離身心疾病，盡情享受運動帶來的樂趣。

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