瑜伽作為一種體育療法在康復(fù)中的運(yùn)用探討

□吳 靜(廣西醫(yī)科大學(xué)體育部廣西南寧530021)

瑜伽作為一種體育療法在康復(fù)中的運(yùn)用探討

□吳 靜(廣西醫(yī)科大學(xué)體育部廣西南寧530021)

隨著社會(huì)發(fā)展，瑜伽這一古老的體育療法在疾病預(yù)防和醫(yī)治上的獨(dú)特作用也受到人們的高度關(guān)注，瑜伽也因此被廣泛應(yīng)用許多慢性疾病治療和康復(fù)中去。文章從體育療法的功效入手，分析了瑜伽的強(qiáng)身健體功能，并就瑜伽作為體育療法在康復(fù)中的運(yùn)用和功效進(jìn)行了探討總結(jié)，以期有助于人們對(duì)瑜伽保健康復(fù)作用的認(rèn)識(shí)和了解。

瑜伽體育療法康復(fù)運(yùn)用

瑜伽起源于印度的喜馬拉雅山麓地帶，是古代修行者在修煉身心時(shí)所形成的具有治療作用的修煉方法，瑜伽強(qiáng)調(diào)通過(guò)身心調(diào)節(jié)和心理意念導(dǎo)引而達(dá)到身心的境界。瑜伽兼具身體鍛煉和精神修煉等多種功能，隨著社會(huì)發(fā)展，人們對(duì)瑜伽的探討、研究不斷向前延伸，甚至延伸至疾病預(yù)防、醫(yī)治領(lǐng)域，人們對(duì)瑜伽理療、醫(yī)療效果的關(guān)注度不斷提高。我國(guó)醫(yī)學(xué)界在瑜伽研究中，發(fā)現(xiàn)它在慢性疾病調(diào)理、治療上功效顯著，因此，瑜伽也被作為一種體育療法在自我康復(fù)治療中被廣泛使用。

1、瑜伽作為體育療法的特點(diǎn)和功效

體育療法簡(jiǎn)稱體療，又稱醫(yī)療體育，是通過(guò)特定的體育運(yùn)動(dòng)、體育方式來(lái)治理疾病、恢復(fù)身體機(jī)能的醫(yī)療方式。與其他醫(yī)療方法相比，體育療法具有以下特點(diǎn)：首先，體育療法是一種主動(dòng)療法，體育療法效果的實(shí)現(xiàn)是建立在患者認(rèn)同體育療法、主動(dòng)參與體育鍛煉的基礎(chǔ)之上的。其次，體育療法是一種全身療法。體育療法強(qiáng)調(diào)通過(guò)全身鍛煉來(lái)提高機(jī)體抵抗能力，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)改善血液循環(huán)、促進(jìn)新城代謝的治療目的。再次，體育療法是一種自然療法，以瑜伽為例，它不受時(shí)間地點(diǎn)和設(shè)備限制，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行鍛煉，且只要堅(jiān)持正確的鍛煉方法，根本不用擔(dān)心它會(huì)像某些藥物治療方法一樣有毒副作用。

瑜伽已有幾千年的歷史，瑜伽的健身功效是經(jīng)過(guò)時(shí)間驗(yàn)證的，發(fā)展到了今天，瑜伽已經(jīng)成為一項(xiàng)身心鍛煉修習(xí)法，因?yàn)樵谛睦頊p壓和生理保健上具有明顯作用，瑜伽也受到世界各地民眾的推崇和喜愛(ài)。從實(shí)質(zhì)來(lái)看，瑜伽是一項(xiàng)通過(guò)提升意志挖掘人類潛能的運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，瑜伽由體位法、呼吸法和冥想法構(gòu)成，它主要是通過(guò)呼吸、動(dòng)作姿勢(shì)和心里意念來(lái)實(shí)現(xiàn)腺體刺激、內(nèi)臟按摩、神經(jīng)松弛、肌肉伸展作用的。瑜伽中有許多伸、拉、扭、曲肢體的動(dòng)作，這些動(dòng)作輕柔舒緩，對(duì)于個(gè)體骨骼僵硬、脊柱側(cè)彎、盆骨傾斜、高低肩有較好的改善作用，可以塑造形體、提升氣質(zhì)。瑜伽特有的動(dòng)作、呼吸方式，配上瑜伽所強(qiáng)調(diào)的可以滌清心靈的冥想，可以幫助人們釋放壓力、調(diào)節(jié)精神。因此，在生活速度不斷加快、生活狀態(tài)喧囂的當(dāng)下，瑜伽這一內(nèi)外兼修的強(qiáng)體健身術(shù)也被更多的人奉為一種全新的綠色生活方式。

2、瑜伽作為體育療法在康復(fù)中的運(yùn)用和功效

2.1、瑜伽具有顯著的生理功效

瑜伽作為一種體育療法在康復(fù)中有著顯著的生理功效，且瑜伽的生理功效主要體現(xiàn)在如下幾點(diǎn)：

（1）改善身體素質(zhì)和機(jī)能。實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅可以提高個(gè)體的身體耐力及身體的柔韌度、靈敏性，還可以改善個(gè)體的肺活量，提高個(gè)體脈搏跳動(dòng)和吸氧機(jī)能。以瑜伽調(diào)息法為例，它強(qiáng)調(diào)人們?cè)谖鼩鈺r(shí)通過(guò)一定的方法增加肺部吸入的氧氣量、控制吐出的二氧化碳量，它要求人們?cè)诤粑鼤r(shí)必須挺直脊背、抬起頭，這樣不僅可以改善人的精神狀態(tài)，還可以幫助個(gè)體改善血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的毛病。瑜伽動(dòng)作舒展而奔放，其靈感來(lái)源于自然狀態(tài)下的動(dòng)植物，我國(guó)醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)：堅(jiān)持鍛煉瑜伽，可以提高身體柔韌性、肢體平衡性，增強(qiáng)肺部呼吸機(jī)能，提高肌群的力量感，如瑜伽體位練習(xí)就可以刺激腺體，增強(qiáng)血液排出體內(nèi)毒素的能力，這樣既能改善因?yàn)榧∪獠痪?、長(zhǎng)期不良習(xí)慣而造成的駝背、腹凸等形體問(wèn)題，還能提高個(gè)體身體吐故納新的能力。如強(qiáng)制性脊柱炎患者可以通過(guò)前屈、背部伸展式、后伸體式瑜伽鍛煉改善脊柱及周圍組織的力量，提高脊柱各段的活力。

（2）調(diào)節(jié)循環(huán)系統(tǒng)的機(jī)能。動(dòng)作、呼吸和心境是練習(xí)瑜伽的三要素。瑜伽體位練習(xí)常常要與有韻律的呼吸共同進(jìn)行，這可以有效調(diào)整腦細(xì)胞的電活動(dòng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。許多呼吸系統(tǒng)疾病如支氣管炎、阻塞性肺氣腫等常常表現(xiàn)為通氣功能障礙，這是由肺回縮力減少、肺彈性阻力減少、呼吸道管壁平滑肌痙攣而造成的。在瑜伽練習(xí)中，練習(xí)者可以通過(guò)呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合增強(qiáng)肺及胸廓活動(dòng)度、牽拉和鍛煉呼吸膜，增加肺泡通氣面積。與此同時(shí)，瑜伽腹式深呼吸可以使隔膜升降加速，進(jìn)而增加流入腹腔內(nèi)的血液量，按摩腹部器官。因此，經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以降低肺通氣的阻力，改善肺通氣、換氣能力，降低和改善肺動(dòng)脈的高壓狀態(tài)，提高肺部血氧飽和度，最終提高機(jī)體氧氣攝入量和利用率，起到延緩和抵御疾病的作用。

（3）減慢和消除疾病。瑜伽具有積極的疾病預(yù)防、治療功效，印度醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，瑜伽體位法在血糖控制和神經(jīng)傳導(dǎo)方面有積極作用，可以減少H型虛糖尿病的臨床神經(jīng)病變。美國(guó)醫(yī)學(xué)研究中心也發(fā)現(xiàn)，瑜伽對(duì)于腕部綜合征有著顯著的治療作用。我國(guó)學(xué)者余慧華指出，瑜伽在頸椎病治療上成效顯著，并且無(wú)任何毒副作用。的確，毫不夸張地說(shuō)，在瑜伽練習(xí)中，在最基本的瑜伽吞氣、呼氣和吸氣動(dòng)作中，我們都可以排除體內(nèi)的大量毒素。加上瑜伽體位練習(xí)能提高身體免疫能力，因此，一旦身體出現(xiàn)不適，我們可以通過(guò)瑜伽來(lái)對(duì)抗身體的不適。同樣，在患病狀態(tài)下，我們同樣可以通過(guò)激發(fā)身體本能來(lái)調(diào)動(dòng)體內(nèi)儲(chǔ)存的能量、抵抗疾病。如在慢性非細(xì)菌性前列腺炎、慢性盆骨疼痛綜合征治療中，許多專家都提倡在藥物治療的同時(shí)，運(yùn)用瑜伽進(jìn)行輔助康復(fù)治療，因?yàn)橐恍ｉT的瑜伽動(dòng)作可以提高盆腔、肛門、腹部肌肉群力量，降低尿病閉合壓，還可以加入局部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，還能促使抗生素快速到達(dá)病源地，有助于消除炎癥，減緩疼痛。

2.2、瑜伽的心理治療作用

瑜伽具有三大功效，一是使機(jī)體保持青春的姿態(tài)，一是提神醒腦，再就是瑜伽能潔凈人的而身心。一個(gè)人若身心長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，其身體抵抗力就會(huì)下降，疾病自然也就有機(jī)可乘。而在瑜伽練習(xí)中，人們可以通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)、肢體伸展來(lái)放松筋骨、撫平情緒，這對(duì)心靈來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)修養(yǎng)的過(guò)程。許多瑜伽練習(xí)者都會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)幾周的學(xué)習(xí)后，自己的內(nèi)心會(huì)比之前更平靜，注意力也會(huì)更加集中，并且無(wú)論是自己的心境還是意志，都會(huì)比之前有良好的提升。這樣，練習(xí)者不僅可以通過(guò)瑜伽學(xué)習(xí)鍛煉身體，還可以愉悅心情、獲得自信和滿足。我國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，瑜伽健身法在減輕精神病藥物的不良反應(yīng)、提高患者的自控能力方面有著積極功效；抑郁癥患者經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以有效接觸身體功能障礙和心理思維障礙，可4.4、提升自我保護(hù)意識(shí)，強(qiáng)化對(duì)易受損傷部位的鍛練

由于中學(xué)生處在青春期，好勝及獵奇心理占據(jù)主導(dǎo)地位，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生狀況不夠重視，再加之學(xué)習(xí)緊張，在鍛煉運(yùn)動(dòng)中不重視熱身活動(dòng)，易造成損傷事故的發(fā)生。因此，體育教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，為減少學(xué)生損傷，應(yīng)著重提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)，教授學(xué)生掌握正確有效的自我保護(hù)方法。另外，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)自身實(shí)際情況，重點(diǎn)強(qiáng)化對(duì)易受傷部位和力量較弱部位的鍛煉，采用積極方式來(lái)減少避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4.5、避免學(xué)生在疲勞時(shí)做劇烈運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)地器材安全性能的檢查，并強(qiáng)化醫(yī)務(wù)監(jiān)督和保健指導(dǎo)

在疲勞時(shí)人體的各個(gè)機(jī)能都會(huì)下降，這時(shí)如果參加劇烈運(yùn)動(dòng)就很容易造成損傷，因此，在體育教學(xué)中，教師安排的練習(xí)要注意勞逸結(jié)合與運(yùn)動(dòng)量的大中小結(jié)合；同時(shí)，體育教師要做好對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地器材管理和安全衛(wèi)生隱患的排查，對(duì)已損壞的學(xué)校體育場(chǎng)地器材設(shè)施及時(shí)進(jìn)行維護(hù)修整，排除學(xué)生運(yùn)動(dòng)中的各類場(chǎng)地器材的安全風(fēng)險(xiǎn)；另外，對(duì)長(zhǎng)時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，學(xué)校家庭也應(yīng)對(duì)其進(jìn)行必要的定期體格檢查，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生參與體育鍛煉中自我保護(hù)意識(shí)的教育引導(dǎo)，提高學(xué)生鍛煉過(guò)程中自我保護(hù)的自覺(jué)性，以減少損傷，提升運(yùn)動(dòng)效果。

中學(xué)生在參與體育活動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)其運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的相關(guān)知識(shí)掌握，使他們學(xué)會(huì)在損傷發(fā)生后能及時(shí)采取有效的措施進(jìn)行處理，以減少對(duì)學(xué)生損傷發(fā)生后的再次傷害，這對(duì)增強(qiáng)學(xué)生的健身意識(shí)，提升學(xué)生的身體素質(zhì)都具有十分重要的作用。另外，體育教師在具教學(xué)過(guò)程中及學(xué)生的家庭教育中都要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)安全的教育，提高學(xué)生的自我保護(hù)意識(shí)。

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